Tabell över vitamin E-innehåll i mat( i 100 g)

Tabell av vitamin E i livsmedel( mg / i100 g) ^

vitamin E anses vara vitamin skönhet, ungdom och fertilitet, eftersom den hänför sig till en kraftfull antioxidant som saktar ner åldrandet och har en kraftfull anti-aging effekt på kroppen. Dessutom är E-vitamin behövs för normal funktion av dessa viktiga fysiologiska processer:

• säkerställer driften av könskörtlar hos män och kvinnor;
• är inblandad i att säkerställa immunsystemets normala funktion;
• förbättrar cellens näring
• sänker blodtrycket;
• förhindrar utveckling av anemi
• stärker blodkärlens väggar och förhindrar risken för blodproppar;
• ger regenerering av vävnader, förhindrar bildning av ärr och ärr;
• förbättrar perifer cirkulation;
• ger en normal process av blodkoagulering;
• ger ett fullständigt arbete med nervös och muskelvävnad;
instagram viewer
• skyddar andra fettlösliga vitaminer från skadliga effekter av syre;
• hjälper till vid bättre absorption av vitamin A( retinol);
• har deltagit aktivt i biosyntesen av proteiner, gonadotropiner bildandet och utvecklingen av moderkakan hos fostret;
• är involverad i bildandet av kollagen;
• förhindrar bildandet av senila pigmentfläckar;
• underlättar utvecklingen av många sjukdomar, till exempel Alzheimers och diabetes mellitus.

fysiologiska behov av vitamin E per dag ^

Rekommenderad daglig dos av vitamin kan beräknas genom formeln:

• barn upp till ett år - 0,5 mg / 1 kg kroppsvikt.
• Vuxna - 0,3 mg / kg per kg.

Behovet av vitamin E ökar med:

• livsmedelskonsumtion av fleromättade fettsyror( vegetabiliska oljor).I detta fall bör 100 liter E-vitamin tillsättas för varje matsked vegetabilisk olja.
• betydande fysisk ansträngning, inklusive sport;
• villkor för hög bergsklimat;
• bostad på radioaktivt förorenade områden;
• stark stress;
• puberteten och under tillväxten;
• behandling med hormonella droger;
• under klimakteriet.

Symtom på brist och överskott av vitamin E i kroppen ^

Trots att vitamin E anses vara icke-giftigt ämne, vid alltför höga doserAnvänds i 3 eller flera månader, det kan finnas biverkningar, främst från mag-tarmkanalen.(Den övre tillåtna gränsen för det dagliga intaget av vitamin E är 300 mg).