Terapeutisk fysisk träning( LFK).Terapeutiska övningar med osteokondros - Orsaker, symtom och behandling. MFS.

Motion terapi vid neurologiska sjukdomar

fysioterapi( LFK) - en uppsättning övningar i de flesta kroniska humana sjukdomar associerade med förlust av muskelstyrka och volym gemensamma rörelser.

sjukgymnastik neurologiska manifestationer bör utföras i termer och med avsaknad av smärta, eller åtminstone - på gränsen av smärta. I annat fall utvecklas "stjälfenomenet", som manifesteras av kompensatoriska substitutioner från kroppens opåverkade delar;som ett resultat - utbildning utsatt intakta muskelgrupper, det vill säga "svaga" Rob "stark" och "sjuka" - "frisk"

Fysioterapi övningar ska kombineras med omsorg för patienten. Före klasser är det nödvändigt att ventilera avdelningar och skåp i fysioterapier. Det är lämpligt att genomföra klasser med öppna fönster, fönster, på verandor. Patienterna är engagerade i lätta sportkläder.

Om patienten är på polupostelnom läge, måste du förbereda den för klasserna - vika filt, ordna arken, rätt plats eller ta bort de extra kuddar. Slutet av sessionen vid de lämpliga kliniska patientdata bör ges en position som har terapeutiskt värde( behandlingsläge) för att bära dragband, pribintovat longetu, för att överföra patienten i sittande ställning på stolen. Det är nödvändigt att övervaka tillståndet och hälsotillstånd hos patienten, all övervakning av en instruktör eller en sjuksköterska för att utföra inspelning, kontakta din läkare.

Morgonhygienisk gymnastik hålls på morgonen, efter sömnen, före frukost. Klasser med patienter utförs av en metodolog av läkande läkarundersökning eller en sjukvårdssjukvårdare.

Patienter med rörelsestörningar, gör morgongymnastik i huset, en person utan begränsningar rörelse - i gymmet eller på luften. Det rum där patienterna är förlovade ska vara väl ventilerad. Under gymnastik kroppen som härrör från inhibition av fysiologiska processer under sömnen, och ökar den totala emotionella tonen, ökar aktiviteten hos alla organ och system. Urval av övningar för den sanitära och doseringen av gymnastik träning med en ålder av patienten, naturen hos den underliggande sjukdomen, omfattningen och formen av trasiga funktioner. Under morgonövningarna är kardiovaskulära och andningsorganen förberedda för de kommande stresserna under dagen.Övningskomplexet är valt med förväntan att det är tillgängligt för alla patienter i denna grupp. För patienter med motorisk störning börjar övningarna i början liggande läge, då går patienterna till sittande läge. Varaktigheten av morgonövningar är 10-20 minuter. Komplexet av morgonövningar innehåller inte mer än 8-12 övningar med upprepning av var och en av dem från 3 till 6-8 gånger.

Terapeutisk gymnastik är den huvudsakliga formen av terapeutisk fysisk träning. Applicera två metoder för terapeutisk gymnastik - individ och grupp. Lektionen av kurativ gymnastik består av en inledande, viktig och slutlig sektion.

Introduktionsdelen förutsätter att patienten förbereds för följande fysiska övningar. Patienten förklarar syftet med lektionen, beräknar puls, adopterar andning, allmän utveckling och förberedande övningar. Varaktigheten av denna del av lektionen är 5-10 minuter.

Huvuddelen innehåller fysiska övningar som har en speciell och allmän effekt på patientens kropp. Deras mål är att återställa och kompensera för defekta funktioner, hjälpa patienten att behärska motoriska färdigheter, förbättra fysisk kondition och anpassa sig till livsförhållandena. Varaktigheten av huvuddelen är 25-30 minuter. Det sista avsnittet syftar till en gradvis minskning av den totala lasten, aktiviteten av de kardiovaskulära och respiratoriska system, vilket minskar känslomässiga spänningar och att föra patienten till initialtillståndet. Varaktigheten för detta avsnitt är 5-10 minuter.

Lärdomens uppgifter bestäms av läkaren. Under träningsbelastningen justeras på basis av så kallade fysiologiska kurva - kurvan för hjärtfrekvensen under träning. Med den rätta konstruktionen av lektionen bör den maximala ökningen i pulsen inte överstiga mer än 50% av den ursprungliga hjärtfrekvensen.

Speciellt ansvarsfullt är skapandet av en uppsättning övningar som möter utmaningarna för att återställa störda funktioner. Detta hänvisar i synnerhet till motorisk störningar. I enlighet med arten av skadorna och stadierna för återställande behandling används passiva och aktiva rörelser.

Med passiv reproduktion av en viss rörelse går impulser in i cellerna i cortexen som orsakar det. I avsaknad av aktiva rörelser används passiva sådana med samtidig sändning av volatilitetsimpulser till patienter.

Med ökande muskelstyrka i paretic lemmar blir möjligt att utföra aktiva rörelser, som till en början genomförda med användning av personal sedan oberoende av varandra. Det är viktigt att följa sekvensen i träningen av enskilda muskelgrupper och för att erhålla isolerade aktiva rörelser.

Ett viktigt villkor i metoden för fysisk terapi lektioner är doseringen av träning, som bestäms av ett antal indikatorer. Dessa inkluderar: urval av fysiska övningar, som bygger på principen om gradvishet: från enkel till komplex. Varaktigheten av träning bestäms av patientens tid för att utföra dem. Antalet upprepningar bestäms av sjukdommens art och övningarnas egenart.Övningar av generell förstärkningstyp bör upprepas 5 till 6 gånger, som syftar till att förstärka de försvagade muskelgrupperna 10 till 20 gånger.

Valet av utgångspositioner beror också på sjukdomens egenskaper och typen av de utövade övningarna. Det finns tre huvudinställningar: Liggande, sittande och stående. De ursprungliga antagandena betraktas som ett viktigt element i reglering av fysisk aktivitet.

Skiljer mellan långsam, medelstora och snabba rörelser. Vid en långsam rörelse utförs de för 4 konton, med en genomsnittlig hastighet på två, för en snabb, för ett konto. Valet av rörelsehastigheten beror på egenskaperna hos sjukdomsförloppet, patientens ålder och hans individuella egenskaper. Justera belastningen i fysiska övningar tillåter också graden av arbete, rörlighetens noggrannhet. Belastningens storlek påverkas av graden av rörlighetens komplexitet. Det är nödvändigt att gradvis komplicera rörelsen när de mäster och ökar kroppens funktionella förmåga.

Rytmiska rörelser bidrar till att förbättra blod- och lymfcirkulationen och minska trötthet.

Antal distraktioner. Genom deras växling med de grundläggande, uppnås en ökning av musklernas arbetsförmåga. Dessa övningar används också i slutet av lektionen.

Användningen av den känslomässiga faktorn består i att orsaka positiva känslor i patienten under fysiska övningar. Detta uppnås genom att man i sysselsättnings delar av spelet eller konkurrens, musikaliska ackompanjemang och andra.

Dosering av övning i processen motion ge en grundlig medicinsk och pedagogisk övervakning och individuell inställning till patienten. Planering av terapeutisk användning av fysiska övningar för perioder utförs av en metodiker under överinseende av en läkare. Raffinerad form av sjukgymnastik, deras tillämpning i det läge av dagen, i kombination med andra behandlingsmetoder är om komplexa sjukgymnastik sessioner.

Självbetjäning av patienter är en form av terapeutisk fysisk utbildning. Patienten väljs en uppsättning övningar, som han upprepar under dagen flera gånger. Beroende på den särskilda sjukdomen att utöva komplexa förbrukat 2-3 till 10-15 min. För patienter med svåra rörelsehinder som behöver intensiv behandling, men på grund av felet inte kan tutor, rekommenderas att hålla klasser med hjälp av anhöriga, som tidigare utbildade för sjukgymnastik och övningar som är inställda på att köra med patienten.

under den fysiska terapisystem måste ha i åtanke utövar sport-program typ, som omfattar de viktigaste typerna av naturliga rörelser hos personen, -. . promenader, löpning, hoppning, krypa, övning i jämvikt, etc. Walking används flitigt i sjukgymnastik somfysisk träning, vilket är ett naturligt sätt att förflytta. Vandring ökar metabolismen, förbättrar blodcirkulationen och andas, har en positiv effekt på hela kroppen. Walking används i sjukgymnastik sessioner och andra att gå. Indikationer avstånd som terapeutiskt medel är mycket brett.

Att köra i jämförelse med promenader är ett starkare medel för terapeutisk effekt på patientens kropp. Körning i fysioterapi övningar används i strikt dosform med begränsning av dess hastighet. Träning patienten i gång och löpning utförs av särskilda grafik på en gradvis basis och sekvens med en grundlig medicinsk pedagogiska kontroll.

Hopp i deras fysiologiska effekter är kortvariga övningar med stor intensitet. Användning av hopp är tillrådligt under återhämtningsperioden.

kasta hjälper till att återställa samordning, förbättrar ledrörlighet, öka muskelstyrka i armar och ben och bål, hastigheten på motorsvar utvecklar skytte. Använd kasta bollen, pinnar, skiva.

Lasagne på gymnastikväggen hjälper till att öka rörligheten i lederna, utvecklingen av muskelstyrkan.

Crawlövningar används i första hand för att korrigera olika krökningar i ryggraden.

Övningar i jämvikt används för sjukdomar som hör samman med nedsatt funktion hos den vestibulära apparaten och cerebellum.

Sportspel i systemet med terapeutisk fysisk träning används som ett av de viktiga sätten för fysisk utbildning av en sjuk person. Spel främja och utveckla en rad fysiska, moraliska och vilje egenskaper: styrka, snabbhet, smidighet, fokus, slutartid, etc. Stor vikt av spel är att de stimulerar positiva känslor och tonen i neuro-psykisk sfär av patienterna. .Spel används huvudsakligen som inte ger en stor belastning till patientens kropp, de är relativt enkla och tillgängliga för teknisk implementering. De är indelade i inaktiv, mobil och sport. Lågmobilitetsspel utförs ofta med bedridden patienter. Flyttbara spel består av olika kombinationer av promenader, spring, hoppning etc. Sportspel inom den botande fysiska kulturen tillämpas på ett begränsat sätt.

Simning och träning i vattnet. Karaktäriserad av en kombination av effekterna av rörelser och vattenmiljön. Att vara i vattnet ökar metabolismen, aktiverar blodcirkulationen. Under särskilda förhållanden( bad, pool) underlättas rörelserna av atrofiska, försvagade muskler. Simning ges också med härdning och rekreationsändamål.

Andra sportaktiviteter används också som skidåkning, cykling, etc.

Motorlägen. Sjukgymnastik är en integrerad del av alla motorregimer. Valet av fysiska övningar, formerna för deras beteende, belastningen i klasserna i varje enskilt fall måste motsvara den motoraktivitet som tillåts av enskilda regimer.

Skiljer strikt sängstöd, sängstöd, halvbädd, förlängd, måttlig träning, oboshchereniruyuschy.

Rehabiliteringsavdelningen mottar som regel patienter som är på halvbädd eller ett förlängt schema, observeras strikt bäddstöd hos patienter under den akuta sjukdomsperioden. När

polupostelnom läge under klass sjukgymnastik patienten är förberedd för övergången till en sittande ställning i bädden ner i benen, för att flytta en stol till stående, gå långsamt inuti kammaren. Avancerat läge låter dig använda alla medel för fysioterapi. Med träningsplanen bör träningsterapi underlätta återhämtningen av patientens prestation och fungera som ett av de viktigaste sätten att rehabilitera.

Vid applicering bör terapeutisk träning följa principen för behandlingsstadiet, observera den gradvisa ökningen av intensiteten i fysisk aktivitet i enlighet med patientens kliniska tillstånd.

Exempel på medicinska gymnastik övningar i neurologiska sjukdomar, i synnerhet ryggrads osteokondros med utsprång och bråck av diskarna.

i förebyggande och behandling av degenerativ disksjukdom i ryggraden är viktiga systematisk anställning av särskild sjukgymnastik.

Första teer att starta egenföretagande sjukgymnastik, måste du rådgöra med en specialist( neurolog, ortopediska trauma, motionsbehandling läkare).

Du kan träna terapeutisk gymnastik när som helst på dagen. Mycket användbart på morgonen omedelbart efter uppvaknandet utföra vissa övningar( t.ex. W 1,3,13,17,20 akut period), och sedan göra en morgontoalett och fortsätta att göra övningarna ordinerats av läkare och enligt sjukgymnaster komplexa.

Kläder under träning ska vara enkla, inte restriktiva rörelser, men inte heller överkylning. Bäst av allt - en ullträningsdräkt.

Några av de rekommenderade övningar du utför användbar under arbetsdagen( t.ex. motion №I träningsperiod - perioden remission).

P O M IN T E!

Ungefärligt komplex av terapeutisk ginastika.appliceras under en akut period( initialt steg)
Ip.ligger ner. Flexion och förlängning av fötterna och fingrarna i händerna i en knytnäve.
Ipljuger, vänster ben böjs vid knäet. Flexion och förlängning av höger ben, glidning längs sängen. Efter 8-10 repetitioner - samma med det andra benet.
Iplek. Alternativa lyftande händer uppåt.
Ipläka, vänster ben böjs vid knäet. Ta rätt fot till sidan. Efter 8-10 repetitioner - samma andra ben.
Ipljuger, händer på axlar. Cirklarna böjda framåt och bakåt.
Iplek. Alternativ rätning av benen i knäna, lutande på höfterna på rullen.
IpLeka, benen böjda. Alternativ böjning av böjda ben till en kyvote.
Iplek. Böjning av armarna i axlarna i kombination med andning.
IpLeka, benen böjda. Alternativ tillbakadragning av knä i sidorna.
IpLeka, benen böjda. Händer upp - andas in, pressa knäet mot kyvoten - andas ut. Samma - det andra benet.
IpLeka, benen ifrån varandra. Rotation av benet inåt och utåt "
Ip lek. Diafragma andning.
särskilda övningar som används i den andra etappen av den akuta perioden
Ip liggande, benen böjda. Lyft sakrala stöd på thoracicoinferior rygg och fötter på grund av ländryggen kyphosationryggraden.
Börja liggande, benen böjda. Lyft huvud medan spända magmusklerna.
Börja liggande. Statisk spänning i gluteus maximus. 8-10 spänningar var och en med 4-6.
i.pLigger ned, benen är böjda från varandra.up - andas Sänk armen framåt och nedåt, insida, lyft huvud och axlar, drog sin hand mot höger knä -. samma andetag med den andra handen
Ip växelvis liggande benet lockar När uträtning trycker foten på sängen, kifoziruya på. ...denna ländryggen.
Börja liggande. samma övning som №17, men utförs med båda fötterna samtidigt.
Ip ligger under fötterna roller Lyft bäckenet på grund kyphosation ländryggen.
Ipbetoning på knäna. Sitt på dina klackar, utan att lyfta händerna från sängen och återvända till ip. När du återvänder till IS.do not sag!
Ipbetoning på knäna.ryggraden flexion( utan prigibaniya när återvänder till ett utgångsläge!)
approximativa området av terapeutiska övningar, som tillämpas i det andra( subakut) perioden
Ipligger ner. Samtidig böjning och förlängning av fötterna. Tillförordnad förordnad~~POS=HEADCOMP
ligger ner. Alternativ flexion och förlängning av benen i knäna.
I. Ligga ner. Alternativ lyftning av händerna uppåt med den efterföljande passiva förlängningen av deras instruktör LFK.
I. Liggande, vänster ben är böjd. Ta rätt fot till sidan. Efter flera upprepningar, samma med vänster fot.
Ipljuger, händer på axlar. Cirklar med böjda händer.
Ipljuger, vänster ben pressas till magen. Höj din högra fot framåt. Efter flera upprepningar, samma med vänster fot.
IpLiggande, benen böjda. Lyft av sakrummet med samtidig kifozirovaniem ländryggen.
Ipljuger, benen böjda, händerna på magen. Lyftning av huvud och axlar. Fixeringen av denna position är 2-4 sekunder.
Ipligger ner. Statisk stress av gluteus maximus muskler. Spänningen är 6-8 s.
IpLiggande, benen böjda. Samtidig böjning av benen till buken.
Ipbetoning på knäna. Sitt på dina klackar, utan att ta händerna av soffan.
Ipbetoning på knäna, benen från varandra. Sväng vänster, vänster sida mot sidan. Samma till höger.
Ipbetoning på knäna. Ryggens flexion. När du återvänder till IS.do not sag.
Ipbetoning på knäna. Dra åt vänster ben, lägg tyngd på höger knä.Höj inte din fot högt. Samma med det andra benet.
Ipbetoning på knäna, benen från varandra. Böj högerbenet till vänster upp, tryck på höger knä på vänster arm. Samma med det andra benet.
Ipbetoning på knäna. Med vänster ben sugs tillbaka, sitta på höger häl( halvsträng).Samma med det andra benet. Riva inte händerna från soffan.
Ipligger på magen( under magen på en kudde).Omväxlande lyfta benen ur soffan i 3-5 cm i att hålla dem i detta läge med 4-6.
Ipligger på magen, händer i sidorna. Lyft huvudet och axlar ur soffan för 3-5 cm och håller i detta läge med 4-6.
Ipligger på magen. Alternativt tar benen ifrån varandra. Håll fötterna från soffan höga.
Ipligger på magen. Alternativ böjning av benen i knäna.
Ipfokusera på hans högra knä, vänster ben rakt fram( vid sidan av soffan).Lämna vänster ben till sidan. Samma med det andra benet.
Ipligger på hans sida. Samtidig böjning av benen framåt. Samma på andra sidan.
Ipliggande, fötter på platen. Upphöjning av sakrumet på grund av kifozirovan ländryggen.
Ipligger ner. Alternativ "sträcker" benen nedåt.
Ipligger ner."En" - händerna uppe."Two" - böja högerbenet framåt, tryck knäet mot magen.
IpLigger ner, benen isär. Rotation av raka benen in och ut.
särskilda övningar som rekommenderas för att ingå i den komplexa terapeutiska övningar som används under remission
kyphosation ländryggen med fixeringen av läget 10-60 sekunder. a) med stöd av väggen;fötter på ett avstånd av 40 cm från väggen;B) i IS.stående.
Ipstår på gymnastikväggen, armar böjda. Böja benen, gå till den blandade hängande i squat.
Ipbetoning på knäna, benen från varandra. Korsar armarna till vänster, böja stammen till vänster. Samma i andra riktningen.
Iprack på knäet. Sed på höften till höger, händer till vänster. Samma i andra riktningen.
IpLiggande, benen böjda framåt. Knäarnas sluttningar till vänster och till höger.
IpLiggande, benen böjda, händerna bakom huvudet. Sätt dig ner - lägg dig ner.
Iptillbaka från gymnasticväggen. Samtidig böjning av benen framåt.
Ippå framsidan av gymnastikväggen. Med bekkenets vändning till vänster, böja benen framåt. Samma i andra riktningen.
Ipliggande på magen på en gym bänk, hans händer bakom hans huvud, hans ben fixade. Förlängning av bagageutrymmet. Starkt sak!
IpLiggande, ben pressade till magen. Rullarna backar inte upp och tillbaka
.står på gymnastikväggen, armar böjda. Böja höger ben och räta armarna, gå till en blandad vismut satte sig på höger fot. Samma på det andra benet.
Ipligger på magen, händerna på huvudet. Böjning av stammen till vänster, samtidig borttagning av benen till vänster. Samma i andra riktningen.
Ipliggande på magen på kanten av soffan, fötter ner, kramade botten av soffan. Ben förlängning. Säg inte!
Ipligger ner. Böj framåt, gå till sadelens läge, benkorset. Utför med stöd av händerna bakom och utan stöd.
IptonhöjdRäta upp benen, rör sig in i en stående position som står upprätt.
Iptonvikten ligger. Korsar händerna bakåt, gå in i stående position som står upp, böjd över.
Ipfötterna, händerna på axlarna. Bock vänster fot till höger och ner genom att trycka på höger armbåge på vänster lår. Samma med det andra benet.
IpLigga ner, händer upp. Lyft vänster ben framåt, tryck på höger hand på vänster shin. Samma med det andra benet.
Ipliggande, benen böjda framåt, är gummibandage fäst vid ena änden av skenbenet, den andra - för vägg barer. Ben förlängning.
20)	WALKING: på tårna, klackar på, på de yttre kantstopp attacker från torson svänger vänster och höger, gå hög lyft låret, promenader med böja tillbaka benen, etc.

uppkomsten av smärta under träning är en signal för att minska amplituden av motion, intensitet eller helt stoppa deras utförande.

För att kunna utöva de mest terapeutiska övningarna bör du:
a) Utföra övningarna dagligen;
b) utföra övningarna flitigt, i långsam takt, inte godtyckligt förvränga form, hastighet och intensitet övningarna;C) håll inte andan medan du gör övningarna;
d) Rådfråga en läkare regelbundet, inte dölja sin sjukdom från honom.

Riktlinjer motordrift i den akuta perioden

I den akuta fasen bör iaktta absolut sängläge i närvaro av akut smärta. LFK används huvudsakligen för hygieniska ändamål och har en allmän förstärkningseffekt. Vid rörelse av nedre extremiteterna, låt inte lumbarlordosen öka, vilket kan öka smärtssyndromet. I detta avseende, när man utför fysiska övningar, bör en mjuk rulle placeras under tibia. I det andra steget
akut period med viss minskning av smärtintensitet bör noggrant omfattar isometriska övningar för träning av magmusklerna och gluteus maximus.
Övningar som orsakar smärta bör begränsas i amplitud, grad av muskelspänning eller elimineras helt och hållet. Träna inte med smärta!
Antalet upprepningar av varje övning är 8-10 gånger. Hastigheten att göra övningar är långsam.

Riktlinjer motordrift i den andra( subakut)

period från en minskning i smärta och möjligheten att använda den speciella allmänna utvecklings övningar ökning. Under denna period, förutom att utöva, öka styrkan av magmusklerna och höft extensor muskler Bada betydelse är övningar kkfoziruyuschie ländkotpelaren( № 7,8,10,11,13,15, 22,23,).
Vid val av både speciella och allmänna utvecklingsövningar är det viktigt att se till att de inte ökar lumbar lordos. Smärtsamma känslor är en signal för att ändra träningsstrukturen( till hjälpen) eller uteslutning av den.
I slutet av den andra perioden bör övningar som ökar styrkan i ryggmusklerna gradvis införlivas.
Övningar 7,6,9 och 10 kan utföras på ett cirkulärt system 2-3 gånger. De är de viktigaste.
Antalet upprepningar av speciella övningar för att ge 15-50 gånger.Övningstakten kan gradvis ökas.
Återigen bör det återkallas: övningar ska inte orsaka smärta!

Metodiska rekommendationer av den tredje perioden( remission)

Under denna period

till uppgifter och metodiskt funktioner i andra perioden läggs till i arbetet med att öka rörligheten i ryggraden.Övningarna som syftar till att lösa detta problem bör emellertid utföras försiktigt och i lätta startpositioner. Bör sträva efter att upprätthålla automatism specifika hållning när du står och går, när ländryggen kifozirovav avdelning.
antal repetitioner av särskilda övningar andra perioden ökade till 50-100 gånger( det är möjligt att bryta under dagen).Av andra medel för motionsbehandling bör erkänna lämplig användning av dem som inte kommer att påverkas på ett negativt sammanhang i degenererade skivor: simning, stig, skidor, löpband, ergometer, motion med en gummi bandage. Applicera verktyg som volleyboll, tennis( stora och små), väg cykel, terränglöpning, snabb dans, rytmisk gymnastik att vara mycket försiktig, eftersomskarpa, ofta okoordinerade rörelser och svängningar kan framkalla en förvärring av osteokondros.Övningar med hantlar utförs företrädesvis i i.p.liggande( på baksidan, buken) för att utesluta vertikal belastning på ryggraden.
bör erkänna olämplig användning av ren visum för att ha ländryggen stretching. Hindret för detta är den kraftfulla spänningen av stamens utsträckta muskler. Dessutom hoppar djupet från höjden, övningar på en roddmaskin, kastning är också oönskad. I alla fall när man gör sjukgymnastik bör komma ihåg att den konstanta microtrauma och överbelasta ryggraden, okoordinerade rörelser, skakningar av de vertebrala axeln förbereda en lämplig bakgrund för en degenererad skiva bristning och akut smärta. Dessa rekommendationer bör övervägas vid valet av medel och former av motion på ett sanatorium och en poliklinik stadium av rehabilitering.
I den tredje ansökningstiden rekommenderas terapeutiska övningar i poolen. Det bör noteras att terapeutiska övningar i poolen inte ersätter utan kompletterar de viktigaste "torra" sjukgymnastik klasser.

Ortopedisk förebyggande av osteokondros

att bromsa degenerativa processer i ryggraden, liksom för att förebygga återfall av akut smärta, rekommenderas att följa en viss hållning med kifozirovannym position ländryggen i olika situationer när du gör inhemska, arbete och andra aktiviteter. Vid förebyggande av osteokondros viktig roll för att minska mikro- och makrotravmatizatsii diskarna, samt statisk och dynamisk överbelastning av ryggraden.
Det är nödvändigt att erkänna som särskilt ogynnsamt torso av stammen framåt från stående position. Vid rätning från denna position är även ett skifte av degenererade ryggkotor relativt varandra möjligt. Därför bör framåt böjar( speciellt utförda med samtidig rotation av kroppen) utgå, eftersom utövandet av regelbundna fysiska terapiperioder.
När du utför hushållsarbete i samband med framåtlutning av kroppen( kläder tvätt, sköljning, sopa golvet och gnäll), är det lämpligt att avlasta ryggen, med fria händer att vissa - eller stöd. För att städa lägenheten med en dammsugare är det önskvärt att öka dammsugaren så att stammen inte böjer sig framåt, eftersomannars kommer rytmiska rörelser i halvriktningen när man arbetar med en okonfigurerad dammsugare att orsaka överbelastning av ryggraden.
bör speciellt skydda mot arbetsrelaterad stress av samma typ rörelser( särskilt i golvet lutas framåt), till exempel, sågning och hugga ved, trädgårdsarbete med en spade och en hacka, ryckiga rörelser när kastar tunga föremål, tvätt på en tvättbräda, etc., t. Belastningar på ryggkotor, ledband och muskler ökar kraftigt.
drabbar särskilt negativt fel kroppsställning och okoordinerade arbete musklerna när du lyfter eller bära tunga föremål. Det bästa alternativet - rakt tillbaka, när ryggraden fastnar mot bäckenet. I detta fall laddas intervertebralskivor jämnt och deformeras inte. Tillsammans med detta bär- och speciellt inte stiga med mycket tung last på det tillbakavikta( t.ex. framför honom och utsträckta armar) ofta leder till försämringen.
Tabellerna är korrekta ritningar( svarta) och fel( skuggad) torso vid lyft och bära tunga laster. Som framgår av figurerna rekommenderas en rät torsosposition vid bärande vikter. Lasten ska hållas så nära kroppen som möjligt. När du lyfter vikter från marken kan du inte luta sig framåt och lyfta lasten, räta upp stammen. Du måste böja knäna, sitta ner, lämna din rygg rakt och lyft lasten genom att räta knäna.
Vid körning i en bil placeras en rulle under ländryggen. Och en nackstöd är nödvändig för att undvika traumatisering av livmoderhalsen med skarpa spetsar i bilen.
snörning skor behöver för att få upp på ett knä röra stammen lår och först därefter till spets skor. Men
och bekväm hållning kan leda till oönskade förändringar i ryggraden, om professionell hållning är oförändrad. Därför är det nödvändigt att periodiskt ändra kroppens position under drift. Till exempel i en stående position - inte bara periodiskt utbyte av ett stödben på bänken ger vila fötterna, men bidrar också till kyphosation ländryggen i avslappnade former.
tranaportirovke När hissen är lämpligt att ta lätta hållning för att minska den vertikala belastningen på degenererade skivor under acceleration och retardation av hissen. Denna ställning rekommenderas att tas under dagen så ofta som 10-60 sekunder.och som en fysisk träning.

Förebyggande åtgärder innefattar behandling av situationen. Vid tillräckligt höga valssmalbenen under reducerat lumbal lordos, slappna av spända 'muskler, minskar trycket på de bakre partierna av degenererade lumbala skivor, minskar smärta. Efter en dags arbete är det lämpligt att hålla i denna position hemma 30-60 minuter innan du går och lägger dig.

ökande svaghet( dekonditionerande) bålmusklerna hos patienter som inte är engagerade i sjukgymnastik - ett ganska vanligt fenomen. Utbildad och väl utvecklad muskulär "korsett" av kroppen underlättar i hög grad och lossar "fjädergrupp" ryggradsapparaten.Övningar som stärker magmusklerna, gluteus maximus, extensor musklerna i ryggen och ländryggen kyphosation utbildning( särskilt när man står) bör bli en del av patientens motordrift och äger rum under hela dagen.
obestridliga påverkan på ryggraden överbelastning har valt irrationellt arbetsmöbler, särskilt stolar. I denna aspekt, är det tillrådligt att använda stolar med en låg sits, med sin inre lutning och med en något konvex tillbaka på plats ländryggskurva. Det är bättre om knäna i en sittande position är något högre än höftlederna.
Det bör också anses lämpligt att bära skor på elastiska sålar, eftersomSamtidigt minskar dämpningsöverbelastningen av degenererade skivor. Det rekommenderas inte lång körning i ett motorfordon, särskilt på ojämna vägar.
nödvändigt att eliminera de faktorer som ökar korsryggskrökn: bärandet av högklackade skor, övervikt. Sömn ska ligga på en fast säng, för vilken en träsköld och en tunn madrass används.
Konstant slitage av korsetter av alla slag eller bälte viktlifter ger i vissa fall en bra effekt. Mekanisk begränsning spinal rörlighet( särskilt i ländryggraden) är av stor betydelse för förebyggande av exacerbationer, särskilt i närvaro av spinal instabilitet.

Memo utarbetad av instruktör LFK TsKB LOO vid USSR SM O.B.Rubaylovym
redigerad av departmen LFK V.I.Zubkova