Hur många kalorier behöver du?

att beräkna dagliga kalori behov är nödvändigt att definiera vilken typ av kropp, och sedan bestämma vad som borde vara din idealvikt, och räkna ut hur många kalorier du behöver för att behålla den.

Bestäm din kropp typ, kan du använda tabellen 4.

Förläng din högra arm framåt och böj det vid armbågen i en vinkel på 90 °.Räta fingrarna och vrid palm av hans eget. Placera tummen och pekfingret på den andra handen på de två utskjutande ben i armbågsleden. Mät avståndet mellan fingrarna med en linjal. Hitta din höjd i den vänstra kolumnen. Jämför bredden på armbågen med data från den högra kolumnen i tabellen motsvarar din längd. Den angivna informationen avser personer i mediumbyggnad.Åt armbågen bredd är mindre än vad som anges i tabellen, då är något byggd man, om mer - stora.

Tabell 4

data för att avgöra vilken typ

kroppen Nu när du har beslutat om vilken typ av kropp, kommer du att kunna ta reda på vilka kroppsvikt är perfekt för dig.

definition av idealvikt

Dessa ideal kroppsvikt visas i tabell 5. Den vänstra figuren är kolumnen "vikt" hänför sig till den bräckliga konstitution, höger - till den stora tiden. Medelvärdena motsvarar medelkroppen.

Tabell 5

data för att bestämma idealvikt

Hur många kalorier per dag du behöver

Välj från listan nedan aktivitetsnivån utmärkande för dig.

Record antal kalorier motsvarar nivån på din aktivitet. Det behöver du kompilera följande ekvation:

där B - är din vikt, K - antalet kalorier motsvarar nivån på din prestanda, joint venture - en ungefärlig dagliga kalori behov.

Till exempel väger du 88 kg. Du betygsätta din fysiska aktivitet som måttlig( till exempel större delen av dagen du utför stillasittande arbete, men övning för en timme per dag minst 5 gånger i veckan).Därför är ditt dagliga energibehov:

Nu när du har dessa data, en närmare titt på dieterna av friska utbytessystem.

Som ni minns, i en hälsosam Exchange System( NWB) består av sju listor: fem obligatoriska och två valfria. Dessa listor består av olika produktkategorier. Dieter SZO bestäms

Fysisk inaktivitet Delvis Aktivitet Aktivitet Måttlig Hög aktivitet

- 30 kcal

- 35 kcal

- 40 kcal

- 45 kcal

X K = SP

88 x 40 = 3520( kcal).