Hur snabbt gå ner i vikt efter att ha födt: råd till ammande mödrar

Omedelbart efter det att barnet, många nya mammor tenderar att återta förlorad form med olika dieter och utför övningar. De har en fråga: "Kan vi göra detta snabbt och säkert»

det möjligt att gå ner i vikt efter födseln genom amning ^

signifikant viktökning observerades hos kvinnor under amning. Den främsta orsaken till fetma inte mata nyfödda, särskilt kvinnliga fysiologi.

faktum att under graviditeten för normal utveckling av fostret i en kvinnas kropp producerar östrogen och progesteron - hormoner som främjar tillväxten av kroppsfett och därmed en ökning av kroppsvikten.

Det är på grund av hormonell fel i de flesta ammande mödrar är det omöjligt att gå ner i vikt omedelbart efter förlossningen. Förutom viktökning kan orsaka en naturlig benägenhet att vara överviktiga kvinnor, ärftlighet och ohälsosam livsstil.

vanligaste problemet under GW( amning) är maten. Man tror att när mata barnet tätt behöver äta, sköljs med bröd och smör te med mjölk eller kondenserad mjölk. Inte undra på att efter sådana kvinnor får bättre näring och snabb viktminskning efter leverans är försenad. Cirkeln är sluten, eftersom varje kilo rekryterade gå ner i vikt blir svårare.

snabbt gå ner i vikt efter förlossningen ammande mamma inte fungerar, annars kan det skada ditt barn. Processen att gå ner i vikt bör vara gradvis, men säker. Emellertid kan unga mödrar väl påskynda viktminskning efter födseln, äta gott och göra enkla fysiska övningar.

diet för viktminskning efter förlossningen ^

använder strikt diet under GW är strängt förbjudet, liksom en ammande mamma kost bör vara komplett och balanserad. Brist på protein i kroppen minskar muskelvävnad och inte fett, har en negativ inverkan på hud och hår. Brist på fett kommer att göra en kvinna mycket irritabel.

att minska vikten av ett barn utfodring, är det nödvändigt att upprätta en meny och använda följande riktlinjer:

• Feeding kräver kroppen 200 - 300 kalorier mer än vanligt. Den dagliga normen är 3000 kcal.
• för viktminskning efter födseln måste äta varje dag minst två liter vatten.
• morgon ska dricka en kopp te med mjölk innan mata barnet. I menyn du vill inkludera en mängd salta ostmassa som är användbara och näringsrik.
• bör uteslutas från kosten all den söta, fet och stekt. Tro inte att ätliga fetter kommer att falla i mjölken.
• nödvändigt att överge användningen av innehåller konserveringsprodukter. Istället korv önskvärt att äta kokt kött eller fisk.
• behöver äta bara fullkorn bröd, frukt och grönsaker( utom rött), fisk och magert kött, mejeriprodukter, spannmål, te.
• stället för juicer från paketet, måste du dricka vanligt vatten och örtteer och fruktdrycker.
• Det är lämpligt att konsumera mer fiber, utan att överge de söta och stärkelserika livsmedel. Godis kan lätt ersättas med torkad frukt och honung.
• Ät små måltider, men ofta, ca 6 gånger om dagen.

Försiktighetsåtgärder bör vidtas för att citrus, röda frukter och grönsaker, fisk och skaldjur, kyckling ägg, nötter och choklad. Dessa produkter är bäst att helt eliminera den tid utfodring, eftersom de är allergiframkallande. När barnet når sex månader, i menyn kan du ange produkter, men att noga övervaka barnets reaktion på dem.

Diet för kvinnor som ammar, syftar till att undertrycka aptit stark. Det är effektivt och helt säkert för barnet. Ungefärlig viktminskning diet för ammande mödrar som följer:

Alternativ 1

• Första frukost: 200 ml kefir.
• Lunch: ris eller bovete med mjölk eller vatten, en bit bröd, sprids med smör, en skiva ost, svag svart eller örtte.
• Snack: bakat i ugnen äpple och te.
• Lunch: en vegetarisk soppa med tillsats av potatis, morötter och blomkål.
• Snack: syrniki, inte stekt, men ångad( 2-3 st.), Äppeljuice.
• Middag: gryta av grönsaker, en bit kokt fisk, sallad och gurka, en bit bröd och te.

Alternativ 2

Denna variant av den dagliga menyn är mindre kalorisk. För mellanmål mellan frukost, lunch och middag kan du använda kompote från torkade frukter, inte starkt te.

• Frukost: en gröt på vattnet.
• Lunch: köttbuljong och bakade grönsaker.
• Middag: Mysli med jäst mjölk.

Hur gå ner i vikt snabbt efter förlossningen med hjälp av fysiska övningar ^

att bli av med extra kilo, är det inte bara att äta, men också att leda en aktiv livsstil. Självklart behöver du inte gå till gymmet omedelbart efter födseln, men du borde gå mer och gå i frisk luft. Det rekommenderas att börja träna inte tidigare än en månad efter födseln. Följ noggrant ditt hälsotillstånd: Om det förvärras, sluta träna.

Gymnastik för viktminskning efter förlossning bidrar till att dra åt sådana problemområden som bröst, buk, höfter och skinkor. En enkel uppsättning övningar kommer endast att vara effektiv om den regelbundet utförs.

övningar för magmusklerna

övningar, genom vilka kan du effektivt dra åt magen efter förlossningen, är det nödvändigt att utföra så:

• Ligg på rygg och böj knäna. Omhändertagna dig själv med floderna i nacken måste du sakta lyfta bagageutrymmet och sedan röra på hakan på knäna. Följ bör följa som inte spänner nacken och pressens muskler. Du måste göra 10-20 repetitioner.
• Ligga på ryggen och sträck dina ben. Kärnan i övningen är att höja benen något ovanför golvet och hålla den här positionen så länge som möjligt, minst 10 sekunder. Antalet repetitioner - 5.

övningar för låren och skinkor

• man bör vara jämn och ta med ena handen bakom stolen. Vid utandning utföra höjning av höger fot framåt, åt sidan och bakåt 15 gånger. Upprepa 20 gånger med din vänstra fot.
• Bli på alla fyra och dra ut ett ben. Benen ska placeras på axlarna och knäböjningen och dra tillbaka skinkorna. Det är viktigt att knänna ser fram emot och går inte utöver slingans linje. Gör 20 - 25 sittplatser.

övningar för att skärpa

• bröstmusklerna rekommenderas att utföra 10 klassiska armhävningar per dag.
• Du måste böja händerna i låset, sprid dina armbågar mot sidorna. Du måste trycka dina händer mot varandra för att känna spänningen i pectoralmusklerna. Det rekommenderas att göra 7 tillvägagångssätt i 10 sekunder.
• Skulle vara ansikte mot rygg och vila dina palmer på den. Då måste du trycka väggen med händerna i 15 sekunder. Utför 5 repetitioner.

recensioner och sanna historier om att förlora vikt efter förlossningen ^

Marina, 24 år gammal:

«När jag födde min dotter, fick jag 17 extra kilo och vägde 72 kg. När jag såg den orealistiska figuren på skalorna, insåg jag effektiva sporter. Först var det svårt, men nu kan jag inte göra sport utan sport.

Varje kväll försöker jag göra övningar för alla muskelgrupper. Naturligtvis vet jag inte glömma en separat matning, äta minst 6 gånger per dag i små portioner. Min dotter är redan ett år gammal, men jag håller 55 kg och ser bra ut. "

Elena, 35 år:

«Efter förlossningen, tittade jag på mig själv i spegeln och inse att du behöver ändra något. Min vikt var 68 kg, även om före graviditeten jag vägde 53 kg. Först ökade jag aktiviteten hos mer än gick, för att ge minst en halv timmes träning, även jag hittade en video på internet lektioner för mor och barn.

Parallellt med detta kom jag till det faktum att du bör ompröva din diet. Som det visade sig kan kokt kött, grönsaker, frukt och spannmål vara gott. Första gången var det svårt för mig, men när kilogrammen började gå, blev jag upphetsad, och jag började tycka om denna livsstil. Nu väger jag 54 kg. Jag är nöjd med mitt utseende, tveka inte att besöka ukrainska butiker med kvinnors underkläder och köpa min man. "

Natalia, 29 år:

"Eftersom jag i naturen är benägen att fyllas, var jag beredd att öka vikt efter leverans. Innan graviditeten vägde jag 60 kg efter 72 kg. Allt eftersom jag var orolig för utfodring och ofta drack te med mjölk i ett mellanmål med en kex. Då bestämde jag mig för att sätta mig i form lite.

I början slutade jag äta efter 6 pm, sedan minskade mängden portioner och uteslutas från kosten alla skadliga produkter. Fysisk belastning med barnet är tillräckligt för mig. Jag går med en baby, jag spelar mobilspel, vi gör morgonövning tillsammans. Nu håller jag 61 kg. "