Simning för viktminskning: motion, nytta, kontraindikationer
Vetenskapligt bevisat att om en person börjar gå ner i vikt, behöver han bränna mer kalorier än han konsumerar en dag. Det enklaste sättet att göra detta är att göra sport. Du kan spendera grym träning i gymmet. För människor som är svåra att uttömma sig med fysisk ansträngning är simning ett bra alternativ. Du förlorar inte bara vikt, men förstärker också dina muskler, resultatet är en vacker, tunn, välbyggd kropp!
Simning påverkar försiktigt och positivt kroppen. Förutom att badet själv tar bort det negativa, minskar stress och energi. Simning ökar immuniteten, aktiverar ämnesomsättningen, det är oumbärligt i skolios, åderbråck, sjukdomar i muskuloskeletala systemet. De rekommenderas att göra läkare för kvinnor efter födseln och i de tidiga stadierna av graviditeten. Och viktigast av allt( som själva artikeln) bidrar till fettförbränning( per timme kan bränna cirka 900 kalorier), ger huden elasticitet, bekämpar celluliter och eliminerar bristningar. För personer med funktionshinder är simning dessutom ett idealiskt alternativ.
Hur ser du plusserna i överflöd! Och nu ska vi prata om nackdelarna, eller snarare kontraindikationer.
Liksom med någon metod för viktminskning kännetecknas detta också av kontraindikationer. Vi kommer att fördjupa dem mer i detalj:
Därför, innan du gör simning övningar, se till att du inte har några kontraindikationer.
simning utbildning Helst rekommenderas att bada i havsvatten, är det verkligen mer användbar, men om du inte kan simma i saltvatten, finns det alltid möjlighet att ta en prenumeration på poolen.
Simning är ett mycket effektivt sätt att bli av med pesky kilogram. Därför har du alla chanser att inte bara njuta av simning övningar, uppmana dig själv, men att ändra din figur till en bättre position. Gå därför för det! Du kommer att lyckas!
Användningen av simning
Simning påverkar försiktigt och positivt kroppen. Förutom att badet själv tar bort det negativa, minskar stress och energi. Simning ökar immuniteten, aktiverar ämnesomsättningen, det är oumbärligt i skolios, åderbråck, sjukdomar i muskuloskeletala systemet. De rekommenderas att göra läkare för kvinnor efter födseln och i de tidiga stadierna av graviditeten. Och viktigast av allt( som själva artikeln) bidrar till fettförbränning( per timme kan bränna cirka 900 kalorier), ger huden elasticitet, bekämpar celluliter och eliminerar bristningar. För personer med funktionshinder är simning dessutom ett idealiskt alternativ.
Hur ser du plusserna i överflöd! Och nu ska vi prata om nackdelarna, eller snarare kontraindikationer.
Kontraindikationer
Liksom med någon metod för viktminskning kännetecknas detta också av kontraindikationer. Vi kommer att fördjupa dem mer i detalj:
- Epilepsi;
- Tuberkulos;
- Venereal sjukdomar;
- Lichen och andra svampsjukdomar;
- Hypertoni;
- konjunktivit;
- Kardiovaskulära sjukdomar;
Därför, innan du gör simning övningar, se till att du inte har några kontraindikationer.
väsen
simning utbildning Helst rekommenderas att bada i havsvatten, är det verkligen mer användbar, men om du inte kan simma i saltvatten, finns det alltid möjlighet att ta en prenumeration på poolen.
- Börja värm upp musklerna i 10 minuter utan nedsänkning i vatten.
- Gör en fem minuters uppvärmning i vattnet, gör bara övningarna i vattnet utan att simma på samma gång.
- Sedan simma i 15 minuter, låt kroppen vänja sig vid vattnet.
- 300 meter, försök att simma med särskild nämnd för simning eller bollen doplyvite resten av vägen på baksidan för att hämta andan. Och även den här stilen låter dig bli av med feta avlagringar i sidorna.
- Ändra simningstilarna, säg, 8 minuter simma genom krypningen, ta en andning. Krol anses vara den snabbaste stilen, så det är mest effektivt att gå ner i vikt. Och sedan simma i 8 minuter med ett bröstslag. Denna stil är den långsammaste och det är bekvämt att göra det när du just har börjat studera. Efter ett bröstslag slappna av. Sedan simma fjäril stil, han anses vara den mest komplexa och energikrävande stil, om du har svårt att simma med den, medan du kan begränsa andra stilar.
- Gradvis öka avståndet. Och här kan också altern, t ex en halvtimme simma långa avstånd, och den andra en halvtimme att simma för korta sträckor, men samtidigt för att öka hastigheten.
- Gör minst tre dagar i veckan för önskat resultat. På en dag borde du vara förlovad inte mindre än en timme.
- Du kan inte bara simma i poolen, men också göra olika fysiska övningar och därmed stärka musklerna. Det finns även speciella grupper för vatten aerobics eller yoga i vattnet.
- Kom ihåg att om omedelbart efter träningen gick och åt ett dussin munkar med ett glas söt sirap, förvänta dig inte att gå ner i vikt! Avstå från att äta två timmar.
- Om tiden tillåter, ge sedan vattenträning en timme på morgonen och en timme på kvällen.
- När du blir van vid det kan du öka arbetsbelastningen, träningstiden och minska vilotiden.
- Det finns en annan typ av träning, i denna form styrs du direkt av tidsintervallet. De första trettio sekunderna du simmar på toppen av dina förmågor, låt det vara en fjärilstil. Ge sedan bröstslaget femton sekunder. Därefter simmerar man igen trettio sekunder med en fjäril. Sedan vila i femton sekunder. Denna träning bör upprepas 10 gånger. Men för en nybörjare blir uppgiften inte lätt. Därför rekommenderas denna typ av träning för redan utbildade personer.
- Vatten bör vara varmt under träning( temperatur inte lägre än 25 grader).För låg temperatur kan orsaka hypotermi.
Simning är ett mycket effektivt sätt att bli av med pesky kilogram. Därför har du alla chanser att inte bara njuta av simning övningar, uppmana dig själv, men att ändra din figur till en bättre position. Gå därför för det! Du kommer att lyckas!