Hur man äter på vintern

Winter - det ärär den tid då kroppen oftast utsatta för sjukdomar och mer aktivt ackumuleras fett, och för att förhindra detta, måste du äta rätt.

Rätt kost under vintern: essensen och egenskaper hos organismen ^

arbete under olika årstider varierar kraftigt, och om sommaren förbrukar mest energi, närmare vintern byggts om och bokstavligen blir vilande.

Många märkt att under den kalla årstiden vill ofta söt, verkar deprimerad och även positivt sinnade klaga på livet.

för allt det finns en förklaring, inte bara fysiologiskt, men psykiskt positioner: minskad dagsljus, föränderliga klimatförhållanden - sådana faktorer, i vissa fall, en negativ inverkan på en persons humör.

Det är värt att notera att maten på vintern skiljer sig mycket från sommaren, eftersom kroppen är mer ett underskott på vitaminer och i kombination med det kalla detta kan leda till privata förkylningar.

Vilka är näringsämnena i vinter:

• Vid denna tid behöver en person mer energi från mat. Vissa börjar äta fet mat, tänker att de kommer att hjälpa henne få det maximala beloppet, men det är inte så: de bara bidrar till viktökning, men kroppen inte vinst,
• nödvändigt att något öka den totala kaloriintaget, till exempel om innan det var lika med 1700 Kcal kan det lyfta upp till 2000 Kcal, för att kompensera all energi;
• näringsrik vintern innebär användning av säsongens frukt och grönsaker: Ät inte onaturliga livsmedel som uppenbarligen inte kan odlas i denna tid på året, eftersom de definitivt inte kommer att vitaminer.

Hur man äter under vintern: meny, tips och recept ^

meny Hur man äta på vintern, inte att återhämta sig

Det finns flera regler som gör det möjligt att behålla din vikt är normal:

• Stäng inte "luta dig på choklad och godis, det begär som ofta vaknar vid denna tidpunkt. Det är bäst att äta frukt: kiwi, bananer, etc. - de ersätter perfekt sötsaker;
• Det är lämpligt att dricka mycket vatten, eftersomVid denna tid behöver kroppen inte mindre än på sommaren. Också ofta människor tar bristen på vätska i en önskan att äta något sött, och för att tillfredsställa aptiten nog att dricka ett glas mineralvatten;
• Det är omöjligt att utesluta kolhydrater, t.de behövs för att bibehålla humöret, men godis ersätts bäst med frukt;
• Lunch måste vara varmt, men utan rostning;
• Te och kaffe måste vara berusade utan socker;Det absorberas mycket snabbt och påverkar vikten negativt.
• Istället för majonnäs är det lämpligt att använda surkräm eller oozed yoghurt.

vinter Hur man ska äta för att gå ner i vikt

signifikanta skillnader mellan diet för viktminskning på vintern och att hålla vikten är nästan ingen:

• Den totala kaloriinnehållet i kosten ska hållas samma eller till och med skära - allt beror på organismens individuella egenskaper.två olika människor kan äta på samma sätt, men en av dem kommer att gå ner i vikt, och den andra kommer inte att
• Långsamma kolhydrater behöver komma över snabbt: choklad och andra sötsaker, är det önskvärt att äta mer än två gånger i veckan;
• Ta mat per timme och i små portioner: så kan du undvika ständig aptit;
• För att kompensera för bristen på vätska du behöver dricka mycket vatten och äta grönsaker som innehåller det i tillräcklig mängd: gurkor, bönor, aubergine, tomater,
• Regelbunden utförande av aromaterapi hjälper till att bli av med ökad aptit. Den elimineras bäst av lukten av mint, citronbalsam eller rosmarin.
• förbereder gröt, pannkakor och bröd från lin måltid, kan du minska antalet kalorier och mätta kroppen med användbara syror som förbättrar hudens kondition och förbättra immunitet.

Ström gravid vinter

hävdat att gravida kvinnor bör äta för två, men det är inte så: en balanserad kost under vintern kommer att ge de nödvändiga elementen och barnet och den blivande mamman, men överdriven användning av skräpmat kommer att leda till viktökning.

Grundläggande regler:

• inget behov av att begränsa dig för mycket på kolhydrater, men deras antal har ännu cut;
• bättre om kosten kommer att domineras av frukt och grönsaker, men även om köttet får inte glömmas: det är rikt på protein, användbar för immunitet.

barn näring

vinter speciella skillnader mellan dieterna av vuxna och barn, men det finns ett fåtal produkter som måste finnas i varje barns meny:

• Kashi;
• Mager gräddfil, kesost, ost;
• Lean kött;
• Biprodukter och fisk( inte mer än 2 gånger i 7 dagar);
• Potatis, ägg;
• Juice;
• Bröd;
• Säsongsbetonade frukter, torkade frukter och grönsaker. Ström

vinter Ayurveda

essensen av kraften i ayurvediska teknik är som följer:

• Till frukost, se till att äta gröt med olja och te rekommenderas att lägga kanel eller kryddnejlika;När
• kyla och fukt bör vara närvarande i rätter värmande kryddor, såväl som ris, morot, hirs, rädisa eller äpplen;När
• kyla och låg luftfuktighet rekommenderas att äta gröt varm mjölk med saffran eller ingefära de varma dessutom förbättra immunitet. Ström

vinter rå foodists och vegetarianer

Den största skillnaden från de vanliga Vegetarisk mat är att i det senare fallet, inte människor äter livsmedel som innehåller animaliska fetter. Det betyder inte att du kan dö av hunger på vintern, för att de har en underbar ersättning:

• Frukt, torkad frukt och grönsaker;
• Green;
• Bär: om du inte kan förbereda dem från sommaren kan de köpas i affären i frusen form;
• Nötter;
• Vegetabiliska oljor;
• Korn;
• Med.

hälsosam mat på vintern: menyn för veckan

Denna meny kan användas av dem som vill hålla vikten och stärka immunförsvaret:

• morgon vi äter kokta mjölk gröt med tillägg av tinade bär, dricka en kopp ingefära te;
• Till lunch äter vi en skål med soppsoppa, grönsaksallad och en skiva kokt kyckling;
• Vi äter med stewed grönsaker och två ångkutlar;
• Du kan äta nötter eller frukter under tilltugg.

vinter diet mat: recept ^

soppa recept med svamp:

• rengör och skär svamp, skivad potatis, lök och örter;
• Svampar kasta i potten att laga mat, gnugga morot, lägg i alla ingredienser i buljongen;
• i 5 minuter tills kokta strö med hackade örter. Receptet på havregryn:
  • Häll 1 liter mjölk i pannan, och när det kokar - häll 2 koppar havremjöl;
  • Minska eld och koka i 20 minuter, rör om ibland;
  • När allt är klart - lägg lite smör, låt det smälta och blanda;
  • Före servering lägger vi bär.

  Recept för en vegetarisk sallad:

  • Klipp äpplen, riva morötter;
  • Mala jordnötterna i en kaffekvarn, blanda allt;
  • Blanda med honung, strö med örter.

  Att följa en hälsosam kost under vintersäsongen kan minska risken för förkylning, hålla din vikt i normen och försäkra dig om ett gott humör och välbefinnande!