Kroniskt trötthetssyndrom

kroniskt trötthetssyndrom - denna term används för att definiera en grupp av symptom, som inkluderar, bland andra, stark och permanent svaghet och avmagring. Trötthet måste vara tillräckligt stark för att störa normala dagliga aktiviteter och bör bestå i minst sex månader. För att fastställa diagnosen är det också nödvändigt att identifiera andra sjukdomar som skulle förklara trötthet.

Om du arbetar för mycket, sova lite och bli nervös, troligen, i slutet av dagen är du i ett helt brutalt tillstånd.Även en natts sömn ger dig inte önskad vila. Du vrider och vänder från sida till sida under en lång tid kan inte sova, när äntligen somna larmet ringer riva dig från söta omfamning sömn. Eller kanske du vaknar i en kall svett och tittar på en av dina mardrömmar?

Efter att du inte fått tillräckligt med sömn går du till jobbet i dåligt humör, där du inser att du är helt oförmögen att arbeta. Du kan inte koncentrera dig, tanken är i huvudet, sedan visas och sedan försvinner utan spår. Du kan bara inte komma ihåg något väldigt viktigt, och när du kommer ihåg det visar sig att det är för sent( till exempel din svärmor födelsedag).Ditt huvud gör ofta ont: antingen från sömnbrist eller irritation, eller helt enkelt från magnetiska stormer, om förekomsten av vilken du tidigare inte misstänkte. Ibland börjar han plötsligt knäcka benen och vrida lederna. Du säger till dig själv: "Troligen, till regnet."Men du har aldrig känt som en barometer tidigare.

När du kommer hem har du en önskan - att gå och lägga dig så fort som möjligt. Och familjen verkade ha samarbetat: de trakasserade genom att prata, frågade, för höga ljud.

Slutligen kommer du till den eftertraktade sängen, men bara du lägger huvudet på kudden, fördröjer drömmen.

På morgonen känner du dig så trött, som om du gjorde aktiva fysiska övningar hela natten.Även från nattliga fysiska övningar har du länge och framgångsrikt undanröjts. Hustrun puffar upp och rensar furiously lägenheten eller försvinner någonstans på kvällarna. Men du har ingen önskan att ta reda på var alla dessa "gamla skolvänner" kommer ifrån och varför hon ofta går "till min mamma".Din enda önskan är att begrava huvudet i en kudde och inte gå ur sängen hela dagen.

Om du upplever något sådant, och under en lång tid, vet detta: Troligtvis har du en allvarlig sjukdom - ett syndrom av kronisk trötthet( eller utmattning).En korrekt diagnos kan givetvis endast göras av en specialist. Om du befinner dig själv med symptomen på denna sjukdom, skynda dig till terapeuten och bli upptagen med din hälsa.

Orsaker till kronisk trötthet är mycket svårt att installera, så denna sjukdom blir en grogrund för byggandet av teorier och tvivelaktiga användningen av kvacksalvare behandlingar. Det finns inga behandlingar för denna sjukdom;I de flesta fall förstärks dock symtomen först och går sedan gradvis bort på egen hand.

Orsakerna till denna sjukdom har inte studerats noggrant, det finns olika teorier: smittsamma;överstötning av immunsystemetkronisk förgiftning, och andra. Det visade sig att de flesta som lider av detta syndrom i blodet ökad halt av hormonet melatonin, som påverkar dygnsrytmen i kroppen, och bristen på serotonin, är det nödvändigt att upprätthålla en optimistisk syn på livet. Varannan patient med kronisk trötthetssyndrom lider av depression, varav en av fyra lägger till sina andra psykiska störningar.

Vid en uppdelning måste du först vara uppmärksam på hur du äter. Maten bör balanseras, dvsinkludera alla tre näringskomponenterna - proteiner, fetter och kolhydrater. Fetter absorberas av kroppen långsamt, så att de inte kan ge en explosion av aktivitet. För detta ändamål är kolhydrater idealiska, som brinner snabbt. Men om du bara äter frukost kan du provocera en ökad insulinproduktion, vilket sänker blodsockernivån och orsakar ännu mer svaghet. När nedbrytningen är en konsekvens av kosten är det användbart att ta multivitaminer och mineraltillskott. De kan kompensera för dålig näring, men de behöver inte vänta på omedelbar tillströmning av energi och de behöver inte.

Dehydrering kan också orsaka svaghet. Därför inför den förväntade fysisk aktivitet, särskilt i värmen( sportevenemang, vandring, besök med barn nöjespark), rekommenderas att dricka stora mängder vatten,

Den plötsliga minskningen av styrkan( den så kallade "berg-och dalbana effekten") kommer att minskas med hjälp av mindre koffein. Självklart kommer morgonens kopp kaffe att ge dig energi utan negativa konsekvenser, men den kontinuerliga absorptionen av kaffe under hela dagen kommer nödvändigtvis leda till energifel.

Ofta är orsaken till kraftminskningen för kort eller omvänt, för länge en dröm. Sömn ska vara 7-9 timmar om dagen i ett välventilerat rum. Om du inte kan få tillräckligt med sömn på kvällen, kan även 20-30 minuter, sönderdelad för sömn under dagen, bidra till att avlägsna trötthet. Studier har visat att det bästa sättet att alltid tonas är regelbunden motion. Snabb gångavstånd i 30 minuter, jogging eller gå till poolen 2-3 gånger i veckan är ganska lämplig. Men även här finns det en fara att överdriva det. För att förhindra detta är det viktigaste att lyssna på din kropp. Glöm inte att andlig kraft också kan ge styrka. Till exempel, Garry Kasparov inför avgörande match för schack krona med Anatolij Karpov och kosmonaut Georgy Grechko i stunder då under en lång flygning annalkande depression, lyssna på låtar av Vladimir Vysotsky. Sannolikt har alla sin egen favoritmusik, som vid det rätta ögonblicket kan mobilisera krafter, för att börja, att ge en laddning av energi.

När det är nödvändigt att övervinna styrkan, är det psykologiska tillståndet lika viktigt som det fysiska tillståndet. Positivt tänkande, sökandet efter motivation och självförtroende hjälper till att uppfylla alla uppgifter. Det är känt att många professionella idrottslag har en heltidspsykolog, vars uppgift är att upprätthålla spelarnas stridsanda.Även om säsongen slutar och de krafter som redan nästan borta, justerar psykolog idrottare som de är i bättre form än sina motståndare, de kan vinna, och det lönar sig.

Det är mycket svårt att övervinna nedgången i krafter om din lägenhet är mörk och tråkig.

Mer solljus, ljusa färger, och du kommer att känna dig annorlunda. Byte av inredning( till exempel tapeter), du måste överväga hur olika färger påverkar en persons inre energi. Så, den röda färgen kan orsaka en kort utbrott av aktivitet och grön - för att behålla din styrka under lång tid, vilket hjälper till att fokusera och inte förlora uppmärksamhet.

Det är vanligt att skilja mellan aktiv och passiv vila.

Om du känner dig trött efter fysiskt arbete, vil vila få dig en bra hälsosam sömn, avslappnad ligger på soffan framför TV: n eller med en bok i handen.

Men när fysisk trötthet i samband med överansträngning av muskler som orsakas av sittande eller stående arbete, utför repetitiva rörelser

, etc., för att vila, måste du lära dig att slappna av de muskelgrupper som upplever den största

stress under dagen.

Du är engagerad i mentala arbeten - fysisk aktivitet gör att du känner dig riktigt vilad. Du kan göra någon aktiv sport eller bara byta till fysiskt arbete.

Du är trött på monotoni och vardagsliv - ordna en semesterunderhållning. Det kan vara en resa till den andra änden av världen, och en resa till det omgivande området din hemstad, och ett besök på en utställning eller ett museum, och att gå på bio, till arenan, där det bästa laget, på en konsert eller till parken. Möten med vänner, roliga fester, socialisering med barn bidrar också till att växla och vila nervsystemet.

Om du gillar risk, äventyr eller hasardspel, din semester - extrema sporter, äventyr turer, när den testades din fysiska( och ibland mentala) förmågor, eller kasinon, där det kontrolleras på styrkan i din karaktär och plånbok. I vilket fall som helst är spänningen, och därigenom frisläppandet från känslan av livets monotoni, garanterad.

Om ditt liv är fullt av krångel, du trött på att träffa människor och överflöd av intryck, gå ensam eller med mina närmaste vänner( de som förstår allt utan ord) till skogen, flod eller sjö.Krossa inte konversationen med naturens levande röster: sjungande fåglar, ljudet av vinden i lövverket, vattnet i munnen hjälper till att slappna av. Kontemplation, lugn och ro är precis vad du saknar i en storstads turbulens.

När du väljer den typ av vila som passar dig, lyssna på dina önskningar och kom ihåg: det finns inget enda recept för gott välbefinnande, och vila är inte ett visst yrke, det är en förändring av aktiviteter och intryck. Från allt blir en person inte trött så mycket som från livets monotoni. Gör intressant och roligt varje dag i ditt liv - och du kommer aldrig att veta vad nöd, neuroser och depression är.