Hur man lär sig att göra push-ups till en tjej - hur man vrider ut rätt sätt

befintliga stereotyper om det faktum att det kvinnliga könet är svag och inte kan motstå vikten av lasten i proportion med kroppen under en lång tid skingras. Som tränare säger, kommer prestationerna från hjärnan. Samma djup missuppfattning är uppfattningen att tjejen inte kommer att kunna vrida sig. Förklara sedan, var har kvinnor, som börjar med medelåldern, en så stor upplevelse att dra stora väskor och balor med varor till exempel? Och vem som någonsin mättar mängden män i gymmet med en kvinnas mamma, fyller sitt barn.

Detta är träningen, som i slutändan nödvändigtvis leder till de förväntade resultaten, genom att trycka upp din egen kropp också.

Och var kommer troen att flickan skapades för dansen och mannen för att lyfta baren och dra vikter till. Om denna barriär övervinns kön specialisering, sägs det att ha upplevt bussar med ärendes av psykologer, 90 procent av framgång - vår, och 10% - att skaffa utbildning.

argument driva

till förmån för armhävningar kommer att hävda att så populär på flickorna bland moderna viktminskningsprogram inkluderar övningar för att klämma. Varianter av samma eller liknande övningar hittades i antikens helande ordningar - i taichi och yoga. Därför är det inte möjligt att betrakta övningar för push-up som något komplicerat och bortom. Det är dags att bli intresserad av hur man lär sig hur man gör push-ups till en tjej.

När det gäller formerna av kroppen som det förvärvar med jämna utbildningar på armhävningar, bör det sägas om musklerna i bröstet, som är känd för att ge bysten en vacker form på grund av dess omfattning enbart på grund av naturen, men inte fitness. Och sådana parametrar och indikatorer som en smart mage, dekorerad höfter, elastiska skinkor är fullt berättigade i praktiken av push-ups. Det är alltså värt att reflektera över ämnet - varför tjejen pressar upp och vad de är användbara för henne.

befintliga program för tryck hävda att armhävningar övningar är viktiga för utvecklingen av uthållighet, för att öka styrka, en platt mage, och ändå för mönstring bröstmusklerna, axlar och armar, som kan tränas utan användning av hantlar. Det är svårt att tro att flickan inte behöver allt detta.

Med ett visst system( uppsättning av kramar i 3 pass, pausar 10 repetitioner med 60 sekunder), möjliggör push-ups "burn" från 60 till 100 kcal. Och detta är ett effektivt program för viktminskning. Med en sådan uppgift kan man hantera såvida inte träningen med ett hopprep eller höghastighetskörning. Och igen finns det inga argument mot push-ups för tjejer. Så, låt oss börja.

program tryck

genom att bända För att uppnå allt detta, som nämnts ovan, måste du göra ditt program på motion.

På en gång kommer vi att berätta, att en kort väg "från en soffa och på en matta för push-ups" - helt felaktig. Kräver uppvärmning av kroppen. För att göra detta, är 5-7 minuter kardioavlopp, sedan rycka händerna framför bröstet, deras cirkulära rörelser nära axelleden.

Händer är huvudverktyget för push-up. Därför kan du träna på stansäcken - 20 slag i varje hand med tillägg av 5 slag varje dag. Detta tar 15 minuter dagligen.

Fötter är också viktigt. Vi tränar dem, knäböjer - kroppssluttningar framåt 20 gånger dagligen.

Efter några dagar kombinerar blåserna på päron och kläms direkt på knäna med tryckningar i 40 minuter om dagen. Och så i två veckor.

Den första träningen: fem metoder för 20 uppstart( 20, 20, 20, 20, 20) i 1,5 timmar. Dessutom två tillvägagångssätt för 15 push-ups från stolen( sitter på en stol, händer på kanten av sätet, ben sträckt framåt).

Andra träningen: fem metoder för 25, 30, 20, 35, 15 push-ups.

Tredje träning: fem metoder för 30 uppstart( 30, 30, 30, 30, 30).Och bli inte störd av din felaktiga push-up - det här är bara början.

Senaste steg: Öka antalet push-ups. Låt inte utseendet av en känsla av smärta i händerna - överdriva din kropp är onödig. Resultatet kommer successivt.

Låt push-upsna inte förstora bröstet i storlek, men förvisso förbättra sin form - det blir högt och därför mycket vackert. Enas om att imponerande volymer inte alltid dra nytta av estetiken i elastiska former. Samtidigt kommer hållningen att förändras, muskels styrka ökar, vikten minskar, och det kommer också en påtaglig kontrast mellan midjestorlek och höftstorlek. Det verkar som om vi har övertygat dig!

Video

Med tekniken att göra push-ups kan du se nedan: