Hur man förbättrar minne och uppmärksamhet - förbättrar minne och hjärna

Memory är en speciell process av hjärnaktivitet, vilket medför att människor kommer ihåg och återkallar information. Bra minne är nödvändigt i vår tid till alla: till studenten, till affären och till chefen som genomför presentationen. Minnet kan förbättras i alla åldrar, och allt tack vare den extraordinära förmågan hos hjärnan att förbättra och lära. Figurativt talar hjärnan hos en person med ett gott minne som ett bibliotek, där varje bok är på plats, varje bokrot är undertecknad. Om det behövs kan någon information snabbt hittas. I en person med dåligt minne är "böcker" utspridda kaotiskt, och det är mycket svårt att hitta något i denna sjukdom. I den här artikeln kommer vi att berätta hur du förbättrar minne och uppmärksamhet med folkmedicinska lösningar.

Orsaker till dålig memorering

Otvivelaktigt kvalitet minnet beror på den fysiologiska och psykiska tillståndet hos kroppen, så hur man kan förbättra minnet och hjärnans funktion? Du behöver träna din hjärna med speciella övningar och håller det hela tiden i tonen.

Till exempel finns detta ofta hos personer med distraherad uppmärksamhet. Att inte fokusera tillräckligt mycket på något, vi kan inte komma ihåg inte bara detaljerna, men händelsen som helhet.

Alla övningar för att förbättra minnet syftar till att skapa länkar mellan ting, "trådar" som kommer att behöva trycka på avtryckaren om det behövs minne.

Ett sätt visat många, många generationer - partition som lagras på en del, om det är nödvändigt, till exempel för att minnas någon sekvens av siffror: telefonnummer, kod, lösenord, kontonummer. Det är ingen slump att ett mobilnummer är indelat i grupper av nummer: det är mycket lättare att komma ihåg dem än hela sekvensen. Reproducerar en grupp av tal, vi kommer omedelbart ihåg följande - man drar den andra. Det bör dock komma ihåg att människans minne, nämligen korttidss minne, kan innehålla upp till fem eller nio fragment, inget mer.

Ett annat sätt är rimning. Denna metod bygger på hjärnans naturliga förmåga att memorera rytmiskt organiserade ord.

En annan metod, som också är mycket välkänd och mycket populär - det är bindningen av två orelaterade föremål, med andra ord, den associativa metoden. Om vi ​​till exempel måste komma ihåg ett nummer, minns vi någonting från vårt liv i samband med detta nummer och därigenom skapa en förening. Det är lämpligt att tillämpa den här metoden vid studien av främmande språk, välja en förening för varje ord för snabb och långsiktig memorisering.

Ett effektivt sätt är visualisering. Föreställ dig vad du behöver i snabbköpet bredvid huset för mat. Hur kommer du ihåg vad du ska köpa? Du kan göra en lista och ta med dig, kan du skriva det och lämna huset, försöka komma ihåg vad det innehåller, och det är möjligt att visualisera din resa till butiken, eftersom du vet hur avdelningarna finns. Innan du handlar, föreställ dig visuellt din färdväg i affären - du är garanterad att ingenting kommer att glömmas bort.

I en dröm strukturerar hjärnan allt som hände under dagen. Informationen som tas emot före en dröm är väl ihågkommen. Denna metod används ofta av studenter: i stället för att plugga föreläsningar, de bara läsa dem innan du går till sängs och alla "spelas in på skorpan."En annan bevisat att om man tänker på problemet innan du går till sängs på morgonen kan du få en färdig lösning på problemet, den själv har kommit till dig i huvudet i form av inspiration.

Stress

måste ta itu med glömska i en stressande situation, till exempel när du behöver göra ett brådskande samtal och kom inte ihåg telefonnumret till en gammal vän, även om du vet att det helt utantill tusen gånger kallar för det? Visst.

Det finns två sätt att bekämpa denna glömska: antingen lära sig att hantera den stress som denna enhet inte visas alls, eller att behärska tekniken för avkoppling till manifestationen av detta fenomen för att kunna bemästra dem att lugna ner och ge den information du behöver för att hitta en väg ut ur hörnen i minnet.

Vad vill du förbättra ditt minne:

1. Fysisk aktivitet. En bra fysisk form innebär också gott minne. Varför frågar du? På grund av fysiska övningar är hjärnan mättad med syre, vilket mest gynnsamt påverkar tänkande processer, inklusive minne.
2. Komplett sömn. Kronisk brist på sömn skadar mentala förmågor. Med regelbunden sömnbrist reduceras hjärnans kapacitet med 20-30 eller till och med 50 procent. Detta gäller även minne.
3. Sällskaplighet. Det är bevisat att socialt aktiva människor har ett bättre minne, och i allmänhet behåller deras livlighet längre. Ensam människor som sällan kommunicerar med vänner är svårare i detta avseende. Tja, få lite djur, till exempel en hund.
4. Power.Ät rätt, inklusive i kosten mat rik på aminosyror, antioxidanter och fettsyror, som omega-3 och omega-6.Var noga med att äta gröna, frukter och grönsaker, fisk, ägg, drick mycket rent vatten.