Diet 8: Meny för veckan, beskrivning och råd om rätt näring
Dieten är ordinerad för fetma, för att minska fettlagret på grund av en balanserad diet.äta plan och den procentuella andelen av proteiner, fetter och kolhydrater i kosten accelererar metabolism, så att viktminskningen uppträder.
Grundläggande principer
minska kolhydrater och fett, jämfört med den vanliga kosten, minskar det totala kaloriinnehållet. Konsumtionen av protein, som, som det är känt, ger mer mättnad och viktminskningen går snabbare, ökar i liten utsträckning. På grund av konsumtionen av grov dietfibrer rengörs mag-tarmkanalen.
Sockerkonsumtionen minskas. Det ersätts av naturliga sötningsmedel: stevia, honung, sirap, fruktos. Salt i små mängder upp till 4 gram.
kaloriintaget är 2000 kcal för stillasittande livsstil och upp till 2500 kcal för aktiva människor.
Mat är uppdelad i 4-6 måltider, en del av högst 500 gram åt gången.
Ångkokning, kokning, släckning och andra metoder som möjliggör bevarande av användbara ämnen efter tillagning är tillåtna.
Men alla dessa principer i videopresentation:
för kost
Produkter Prov meny diet №8 tabell består av följande produkter:
- skaldjur. På grönsaker, fisk eller kycklingbuljong med ett stort tillskott av gröna. Shchi, okroshka, ett öra. Buljong är mager, grönsaker är inte föremål för stekning.
- Bröd och mjölprodukter. Grovslipning, rågbröd, protein, vete. Undanta produkter från puff- och jästdeg, konfekt.
- kött. Lågfettvarianter: kanin, kyckling, kalvkött, kalkon. Undanta fettsorter: fläsk, lamm, anka. Det är att föredra att välja fisk från havsfisk, räkor och krabbor. Mjölk och mjölk
- produkty. Tvorog till 9% fett yoghurt, mjölk, yoghurt utan tillsatser. Tillsätt mager gräddfil till soppor eller andra rätter. I en liten mängd, användningen av ostar.
- Groats. Alla utom ris, mango, bönor och pasta i ångad eller kokad form.
- Grönsaker, frukter, bär. I sin råa form, nästan vilken art som helst. Kål, pumpa och citrusfrukter är användbara. Från rationen utesluter: druvor, torkade frukter, syltade och saltade grönsaker, bananer.
- ägg. Upp till 2 per dag. I form av en omelett, kokad, lägger till andra rätter, förutom stekning.
- sötsaker. Under förbudet: konfekt, honung, choklad och glass.
Menu Exempel på meny diet för en vecka 8 kan se ut så här:
- måndag.
Frukost först: Havregryn med färsk frukt, ett glas mjölk, ett ägg. Frukost
Frukost den andra: yoghurt, frukt.
Lunch: grönsaks soppa bakad med grönsaker kycklingfilé, färskpressad juice.
Snack: stugaost.
Middag: grönsaksallad, kefir.
- tisdag .
Frukost först: ostkakor med yoghurt, te. Frukost den andra: frukt.
Lunch: havsfisk, stewed kål på vegetabilisk olja.
Mellanmål: frukt.
Middag: Fachoza med grönsaker.
- onsdag.
Frukost först: bovete gröt med smör. Frukost den andra: fruktsallad. Lunch: Julienne med kyckling.
Snack: 2 ägg.
Middag: bakad kanin, sallad.
- torsdag.
Frukost först: ostkaka med gräddfil, juice. Frukost den andra: mjölk.
Lunch: gurka från kyckling, potatismos.
Snack: Fruit smoothies.
Middag: kockost med yoghurt.
- fredag.
Frukost först: en smörgås av vetebröd med ost och sallad, kaffe och mjölk.
Frukost den andra: stugaost
Lunch: köttsallad, pärlbyg.
Snack: curdled milk.
Kvällsmål: pumpa bakad, kefir.
- lördag.
Frukost först: Hirsgröns på mjölk, te.
Frukost på andra sidan: Stekt grönsaker.
Lunch: Shchi, kålrullar från Turkiet.
Snack: geléfisk.
Middag: räkor med sås.
- Uppståndelse.
Frukost först: stugaost
Frukost på andra sidan: frukt och grönsakssallad.
Lunch: Soppa med köttbullar.
Snack: kompote, syrniki med bär.
Middag: omelett med ost.