Sömnlöshet - hur man blir av med sömnlöshet

Sömnlöshet, vad ska man göra?

När sömnlöshet kommer, klarar vi inte bara det. Vi räknar elefanterna, säger alfabetet i sinnet. Vi letar alltid efter en universell medicin för att gå till "Morpheus riket".Bortsett från tabletterna som kan ha en bieffekt har ingenting hittats från sömnlöshet.

Enligt statistiken lider en av fem av sömnlöshet. Hur bli av med sömnlöshet på natten - tills ingen vet. Och kvinnor är mycket mer utsatta för detta än män. Och människor som är engagerade i mentalt arbete lider mycket mer sömnlöshet än människor som arbetar fysiskt. En frisk och full sömn är endast möjlig i 8-9 timmar.

Du märkte förmodligen ett sådant faktum att när du spinner hela dagen som i ett hjul på jobbet, då när du kommer hem, faller du bara bokstavligen från dina fötter. Naturligtvis, gör inte varje dag dig själv till detta tillstånd, men den dagliga övningen är fortfarande värt att ge kroppen.

Remedies för sömnlöshet

Här är de mest populära sätten för sömnlöshet som inte kräver medicinering:

• Det är viktigt att du inte laddar kroppen med mat efter 6-7 pm. Detta kommer inte bara gynna siffran, men kommer också att främja en hälsosam sömn.
• Om det är omöjligt att motstå frestelsen att äta, är det bäst att dricka kefir eller äta lite frukt.
• Om sömnlöshet är ett problem, är det värt att få en hund. Kommunikation med ett husdjur kommer helt enkelt att lindra stress, och om du vill, måste du gå hunden varje kväll. Under kvällspromenaden, försök att bli distraherad och tänka på något trevligt. Denna metod hjälper till att säkerställa en lång och god sömn. Och du kommer att förstå att de äntligen hittade ett botemedel mot sömnlöshet.
• Det är bevisat att sömnlöshet och medicinering kan vara mycket lätt. Mozarts klassiska verk har en terapeutisk effekt under sömnlöshet. Musik normaliserar trycket och tar bort nervositet. Ljudet av vågorna och gråmånens gråter hjälper till att slappna av hela kroppen, och den medföljande fläkten kommer att lilla sin monotona buzz.
• I allmänhet kan vi inte sova länge eftersom alla erfarenheter och stress under dagen tar vi oss hem till sängen och börjar rulla i huvudet som en film. Ta bort alla brott, sorg och hämndsplaner från dig själv med kläder. Tänk på något trevligt, och du kommer inte märka dig själv hur du somnar.
• Den bästa lösningen för sömnlöshet är att ta ett bad med ett extrakt av tallnålar eller havsalt. Ligga i vatten i 15-20 minuter, vid en temperatur av högst 37 grader.
• Ansågs fortfarande vara en bra hjälpare för sömn inte en intressant sändning på TV eller en tråkig och tråkig bok. Det faktum att om vi inte gillar något, minskar blodtrycket i dessa ögonblick, det är gnagande och slöhet. Specialister rekommenderar starkt människor som lider av sömnlöshet, inte att arbeta på natten och inte titta på fascinerande program.
• Innan du lägger dig, rekommenderar läkare att du dricker ett glas varm mjölk eller ett varmt, lite bryggt te med honung. De flesta efter det sover hela natten. Som spädbarn.
• Den mest framgångsrika positionen för att sova, den ligger på höger sida och något du behöver böja benen. Samtidigt spänner musklerna inte, och ingenting hindrar hjärtats arbete. Det är också perfekt för personer som snarkar i sömnen.
• Höj kudden högre för att underlätta andningen och försök att inte sova på ryggen.
• Försök att gå i sängen alltid på en gång, det kommer att lära känna kroppen, och över tiden kommer det att bli sugen på sömn vid den här tiden.
• För att snabbt bli av med sömnlöshet, kan du lägga under filten till fötterna på en varmvattenflaska med varmt vatten. Du kan också sätta senapsplåster på benen( för kaviar) innan du lägger dig, det här hjälpen hjälper många.
• Ta skydd så att du känner dig bekväm och sängen ser ut som paradiset. Där allting försvinner, och du fördjupa dig i den fascinerande världen av drömmar.
• Du kan också stå upp och gå barfota i 10 minuter för att bli trött och frys.

Sovafaser

Personer med sömnlöshet brukar vakna mycket dåligt på morgonen. Under sömnen går vår kropp igenom flera faser. För det första är det en långsam dröm. Långsam sömn är i sin tur indelad i fyra faser. Under det första steget slappar kroppen av. Närmare den andra, rytmen minskar. I den här fasen är en person lätt att vakna. Det tredje och fjärde steget karakteriseras av djup sömn. I detta skede är det väldigt svårt att väcka en person. Den andra av de viktigaste faserna är en snabb sömn.

En snabb( paradoxal) dröm är en dröm där människans hjärna är i ett tillstånd, som om det inte sover, men löser väldigt viktiga problem. Det är, det kommer i ett vakande tillstånd. I denna fas är bara musklerna i kroppen avslappnad. Ju äldre en person blir, desto kortare blir hans djupa sömnfas förkortad. Experiment av forskare har fastställt att om en person inte har en femte fas av sömn, upplever han sjukdom, viktminskning, försämrad syn, blir nervös och irriterad.

Om en person är berövad av en långsam sömnfas, så uppstår en känsla av frånvaro, slöhet. Trots att hjärnan gradvis blir van vid det, och denna fas blir gradvis förkortad. Drömmar vi ser i femte fasen. I samma fas, när vi vaknar, minns vi vår dröm tydligt och i detalj. Drömmar i denna fas är mycket trovärdiga, uttrycksfulla och levande.

Sömnkontroll

För att lätt somna och så vakna upp, finns det många tips att implementera:

• Du behöver sova så länge din kropp kräver( men häll inte).
• Det är nödvändigt att tydligt definiera tiden, hur mycket krävs för dig.
• På helgen ska du inte ta dig tid att säga "dozpat" missade timmar. Sova kan inte reserveras för framtiden.
• Det är nödvändigt att sova bekvämt. Om du upplever obehag, ska du inte somna, eftersom du kommer att vara helt trasig.
• Sängen ska vara tillräckligt rymlig. Temperaturen i rummet är cool.
• Stäng av TV: n, försök att lämna ett minimum av ljus i rummet.
• Det rekommenderas inte att dricka kaffe eller starkt te innan du lägger dig. Det är bättre att läsa en tyst bok.
• Välj själv "rätt" väckarklocka. Om detta inte händer, så på morgonen kan du bara hoppa av skräcken och din dag anses vara bortskämd. Konstant huvudvärk kommer att lämna dig först efter att ha tagit speciella mediciner.
• Det bästa alternativet är att ställa in larmet för flera samtal med intervaller, till exempel fem minuter. Också roligt och, enligt många, är det bästa alternativet en TV som slår på för den angivna tidtagaren, vilket gradvis kommer att leda till känslor.
• Efter att ha vaknat tidigare, försök inte somna igen, om allt mer du känner för att ha en bra sömn.
• På natten lämnar gardinerna. Morgonsolen kommer att uppmana någon sömnig
• Komma upp, sätt på den rytmiska musiken. Gör övningar, eller helt enkelt "dansa" i köket till vattenkokaren. Det är roligt att uppmana och ge dig energi fram till kvällen.
• Mycket användbar efter att ha vaknat, omedelbart ta en dusch. Detta kommer att ha en positiv effekt inte bara på ditt humör och hälsa, utan på hela kroppen som helhet.
• När du tankar en säng, önskar hon att inte bli uttråkad utan dig.
• Och slutligen, ha en kopp kaffe eller te. Detta kommer att hjälpa magen att börja arbeta, stimulera hela kroppen.

Dale Carnegie anser att natt sömnlöshet, närmare bestämt beror hans frånvaro eller brist på sömn på effektivitet och energi, men oroa dig inte, det är inte alls dödligt. Vår kropp uttömmer inte så mycket sömnlösheten i sig själv och upplever att den saknar sig. Tankar under dagen om vad som händer eller inte får sova idag, du är utmattad på kvällen, så att du ständigt ligger i sängen och tänker på det. Och det kan hända att även "farmors" -medel inte kan ge den önskade effekten. I det här fallet är det bäst att inte engagera sig i självbehandling, utan att vända sig till en specialist.

Om du helt klart följer de råd du läser ovan är det helt klart att du snart blir en lycklig person.

Lyckan lyssnar ju till människor som fruktbart kan "skapa", och de som inte får tillräckligt med sömn och lider av sömnlöshet, har bara sin kudde på sig och inget annat.