Laddning på arbetsplatsen - hur man ordnar laddning på arbetsplatsen

Sedan antiken tror man att rörelsen är den mest effektiva medicinen. Den kända kirurgen K. Tissot hävdade att inget läkemedel kan ersätta rörelsen.

Modernt liv innebär alltmer en fast livsstil på oss. Statistiken säger att 90% av befolkningen gör sittande arbete. Dessutom sitter de i transport, framför TV: n, vid en måltid. Detta hotar allvarliga sjukdomar i ryggraden, olika inre organ, liksom hypodynamier. Det är därför just nu en sådan fråga som laddning på arbetsplatsen är särskilt relevant.

Vad hjälper till att ladda

Laddning på arbetsplatsen är inte enbart formalitet. Det hjälper till att lösa ett antal viktiga punkter:

• ändrar kroppens position utan mycket ansträngning;
• återställer blodcirkulationen och återställer rörligheten till lederna;
• stärker musklerna, som vanligtvis inte fungerar med en sittande bild, och slappnar av spända muskler;
• lindrar mental stress och återställbarhet.

Generellt ökar laddningen på arbetsplatsen övergripande ton och personlig effektivitet.

Laddning "tyst"

Denna laddning är lämplig för någon som föredrar att utföra det "hemligt" utan reklam.

1. För musklerna i höften och buken: sitta på stolens kant. Lyft benen från golvet växelvis i en vinkel på 30 grader och håll så mycket som möjligt. För ytterligare arbete, dra åt musklerna i låret.
2. För muskler i buken, låret och den stora pectoralismuskeln och handlederna: Sätt dig igen på stolens kant. Håll dina händer på kanten av bordet, vila mot den. Lyft dig själv så att benen kommer från golvet.
3. För ryggmusklerna: Ta hand om stolens framsida. Dra upp det, som att lyfta upp det. Charter, ändra din hand.
4. Otillräcklig gymnastik För musklerna i nedre extremiteterna och bukpressen: Lås händerna bakom stolen bakifrån. Korsar benen och lyfter dem något ovanför golvet. Dra sedan fötterna till sidorna, som om du vill ta av dem. Byt dina ben.
5. För musklerna i händerna: lägg händerna ovanför knäna. Försök höja dina ben, men dina händer motstår denna rörelse. Du kan utföra en sådan övning: Händerna ligger på kanten av bordet. Palmerna i dina händer klämmer in i nävar och vilar mot varandra. Ge motstånd så att musklerna i armarna stramar.
6. För överdelar: när du läser pappersdokument( inte från bildskärmen), håll händerna på vikten.
7. För musklerna i bröstet och händerna: Sprid knäna, lägg händerna ned och gå ihop med palmerna, tryck på en handflata på den andra. Gör övningen tills du är trött.
8. För musklerna i buken och trött baksida: sprid dina ben, fånga dem genom stolens ben. Lägg händerna ner fritt. Dra åt ryggen och kör sedan backarna till sidorna.
9. För musklerna i ryggen och främre muskelgrupp i underarm: lägg händerna under bordsskivan. Gör ansträngningar som om du höjer den. Eller du kan också göra det med händerna på bordsskivan, tryck ner. Du kan göra övningen med båda händerna eller växelvis.
10. För hela kroppen: Dra dina ben framåt och lyft upp händerna. Stretch några gånger.

Laddningsställ Laddningsställ

Om du inte förvirra personal( och det bör inte förväxlas eftersom hälsa är dyrare), kan några övningar utföras stående.

1. Fötter på axelbredd. Luta händerna på en stol eller ett bord( till vem som är bekvämt).Sitt ner tio eller femton gånger i lugn takt.
2. Stå upp, lås fingrarna bakom ryggen. Sätt fötterna ihop. Stig till strumporna, händer tillbaka så långt du kan. Du kan göra och vända huvudet i olika riktningar.
3. Få rakt, slappna av. Ta ett djupt andetag och håll andan i två eller tre sekunder. Andas sedan långsamt ut. Andas sedan in två gånger och andas ut två gånger. Upprepa träningen tre till fem gånger.

Laddnings öga

Ofta arbetar på en dator, konstgjort ljus, ökad koncentration av visuell uppfattning minskar arbetets produktivitet avsevärt på grund av tröttsyn. I det här fallet kommer laddning på arbetsplatsen, för ögonen, att hjälpa till att bekämpa trötthet. De föreslagna övningarna tränar ögonns inre och yttre muskler. Sitt ner rakt, rör inte huvudet. Titta långsamt från golv till tak, sedan vänster till höger. Upprepa varje drag tio gånger.