Förebyggande av osteoporos

Om du har osteoporos, granska din kost och livsstil snabbt!

Om möjligt eliminera riskfaktorer för osteoporos, ta tillräckliga mängder kalcium och D-vitamin samt läkemedel som ökar bentätheten. Utför regelbundet fysiska övningar: Lätt fysisk aktivitet, promenader utomhus förbättrar blodcirkulationen i hela kroppen, inklusive i benen. Hur mycket kalcium behövs? För kvinnor efter klimakteriet är den dagliga dosen 1500 mg. Samma för män för femtio.

Genetiska faktorer spelar en viktig roll vid osteoporosens uppkomst och patogenes. Den senare anses vara en multifaktoriell sjukdom, men det nekas inte möjligheten att identifiera "huvud" osteoporosgenen i framtiden. Aktuellt inställda antal gener associerade med risk för osteoporos - vitamin D-receptorgener, kollagen alfa 1( COL1A1) och östrogenreceptor.

År 1994 fann man att genetisk bestämning av minskning av benmassan och ökad frakturfrekvens är associerad med en enda gen som styr receptorerna av 1,25-dihydroxivitamin D3.Studier har visat att hos kvinnor med genotyp BB( 16% av befolkningen i allmänhet) sker tröskelförändringar i bentäthet, vilket ökar risken för ryggradsbrott, 11 år tidigare än vid normal åldrande.

Vissa varianter av COL1A1-genen är huvudsakligen associerade med bentäthet eller benmassa, liksom en ökad risk för frakturer. Ett analogt förhållande har också etablerats med avseende på östrogenreceptorgenen.

Konsumera mer kalcium. De bästa källorna till kalcium är mejeriprodukter - skummjölk, yoghurt, ostar, etc. De innehåller också fiskprodukter som bör ätas med ben - sardiner, lax. Ta hand om ett tillräckligt intaget av D-vitamin. För att assimilera D-vitamin behöver du solljus, vilket påverkar detta vitamin i kroppen. Du kan även regelbundet använda enheten för ultraviolett bestrålning( dosen ska bestämmas av din läkare).

Hitta i ditt liv en plats för fysiska övningar. Nu är det uppenbart att regelbundna fysiska övningar bromsar förlusten av benvävnad. Det märks att i vissa postmenopausala kvinnor orsakar de ibland även en ökning av benmassan.Övningar som hjälper till att bibehålla vikt - löpning, tennis, promenader, andra utomhusaktiviteter som inte är förknippade med ökad risk för skada, bidrar också till härdning av ben. Men övningar är bara gynnsamma om de utförs regelbundet - minst 3-5 gånger i veckan.