Komplexa övningar för komplett

Feta människor har i allmänhet fettavlagringar på sina höfter, skinkor, mage och axlar. Vill du bli av med dem? Vänligen. Detta komplex hjälper dig att bli mycket slankare. Under förutsättning att du kommer att utföra den åtminstone varannan dag( helst dagligen), med full belastning, "till misslyckande".

Så gör uppvärmning: 5-10 minuter - springa på plats, hoppa, aeroba element - och du kan börja klasser.

För bröst

1. Sitt på knäet är ryggen rak. Lyft upp de raka händerna och sträck, sänka, håll i

bränna upp armen, handflatan uppåt. Denna övning kan utföras med hantlar 10 gånger.

2. Stående eller sittande "på turkiska", benen är axelbredd isär, ryggen är rak. Håll handflatorna framför dig med fingrarna upp, armbågar böjda på bröstkorgsnivån. Palmer med all sin styrka, tryck mot varandra. Upprepa proceduren 10 gånger.

3. Sitt på knä eller stående, fötter axelbredd ihop, rygg rakt, armar( rak) på axelnivå.Händerna sprids så långt som möjligt bakom ryggen, skaka dem springingly. Denna övning kan göras med hantlar 10 gånger.

När åderbråck 1 och 3 övar stannar upp.

För midjan på

1. Stående, fötterna axelbredd från varandra. Luta vänster, höger hand upp, luta till höger, vänster hand upp. Upprepa 10 gånger.

2. Fötter på axelns bredd, fötterna är parallella, händerna på baksidan av huvudet, armbågar så långt bak som möjligt. Luta dig framåt, vrid svängen och slå på vänster knä med din högra armbåge. Det är tvärtom. Upprepa 10 gånger.

3. Sittande på golvet viks palmerna bakom huvudet. Luta dig framåt, försök att röra knäarnas armbågar. Spriggly rock i detta utgör 15 gånger.

4. Stående, fötterna axelbredd isär, händerna knäppta över huvudet. Långsamt vänder sig till misslyckande i en, sedan i andra riktningen. Cirkulär rörelse av kroppen för att upprepa 15 gånger.

För buken

1. Ligger på baksidan. Lyft raka ben i rät vinkel och sakta sakta ner dem på golvet. Sedan böjer dem i knäna, dra dem så mycket som möjligt till magen. Dra upp raka ben och sakta ner till golvet. Upprepa så ofta som möjligt 10 gånger utan vila.

2. Ligger, händer på baksidan av huvudet. Lyft upp stammen 10 gånger. Dessa övningar utförs bäst på en lutningsbänk. I 1: a övningen är bagageutrymmet på övervåningen, benen är lägre, i 2: a - benen på toppen är fixerade.

3. På hans mage låsar hans armar sina anklar. Lyft upp överkroppen, luta huvudet tillbaka, skaka 15 gånger.

4. Sitter, ben sträckt. Mellan fötterna är bollen klämd. Bakom betoning på händerna. Utan att förskjuta knäna, höja benen så högt som möjligt 20 gånger.

För höfterna

Sitter, är vänster ben böjd med gripande händer. Rett ben höger upp 8-10 gånger. Samma med det andra benet,

2. Ligger på baksidan, benen böjda. Höj bäckenet 10 gånger.

3. Ligger på baksidan, benen böjda, höften på vänster ben på golvet, höger knä inåt. Höj höften och sänk höften till höger. Samma i andra riktningen. Upprepa 10 gånger.

4. Sitter på knä.Sitt på golvet växelvis till höger och vänster, ta händerna i motsatt riktning - 15 gånger.

5. Sitter på golvet, bakom stödet på händerna. Höj dina raka ben. Medan du håller dina ben i en vinkel sprid

dem i olika riktningar så brett som möjligt, anslut och sänk dem 10 gånger.

6. Stå på knäna, benen isär. Luta dig bakåt med din högra kropp 10 gånger.

För skinkor

1. Stående, fötter axelbredd isär, händer i midjan. Cirkulära rörelser i höfterna 10 gånger.

2. Ligger på buken med stöd på underarm. Lyft dina ben 10 gånger.

3. Stå högt, höja knäet så högt som möjligt. Stöd på benet på vikten, ta det till sidan. Gör inte denna övning - 10 gånger med varje fot.

4. Stående på alla fyra, bakre ben på baksidan, omväxlande, kasta tillbaka huvudet - 10 gånger.

5. Stående på höger knä, vänster böjt ben som ska dras tillbaka, från framstöd på händerna. Lyft upp och sänk ditt vänstra ben. Upprepa till uppenbar trötthet. Samma med det andra benet.

6. Ligger på buken, med stöd på underarm. Lyft dina ben 10 gånger.

Det är uppfattningen att särskilda vattenavvisande kostymer bidrar till viktminskning. Det här är en illusion. De hjälper inte att minska kroppsfett, men att förlora vatten. Men när du har druckit vatten fyller du omedelbart den viktminskning som du lyckats uppnå.Att träna i en sådan kostym kan leda till allvarlig uttorkning av kroppen och även orsaka hjärtattack, eftersom kroppen inte har tillräckligt med vatten för normal termoregulering.