Fysiska övningar för högt blodtryck

Cirka 50% av personer med högt blodtryck har en stillasittande livsstil. En långsam promenad i affärerna gäller inte gymnastik. Dessutom belastar de flesta hypertensiva patienter sig inte med detta. Förresten, förrän experter trodde att den fysiska belastningen för patienter med högt blodtryck är extremt skadlig. Men som det visade sig senare är fullständig vila för dem ännu mer skadlig. Alla högt blodtryck bör stå klart att liten belastning sänker blodtrycket hos många människor, oavsett om de gått ner i vikt samtidigt eller inte.

En nyligen genomförd studie visade att män och kvinnor i åldern 60 till 85 år, som höll en lågkaloridiet med minskad natrium konsumtion och ledde stillasittande liv, cirka 6 månader, blodtryck minskade systoliskt minskade med 8,7 mm Hg, i genomsnitt.st och diastolisk - med 6,8 ​​mm Hg. Art.

Fysiska övningar är isometriska och isotoniska. Utförande av isometriska övningar gör det möjligt att bygga muskelmassa med hjälp av en bar eller vikter. Men samtidigt kan de ge en kraftig ökning av blodtrycket under träning. I detta avseende är det många läkare inte råd att göra sådana övningar, om blodtrycket höjs till orimliga siffror.

Isotoniska övningar kallas också dynamiska. De ger stor nytta för hypertensiva patienter som vill minska blodtrycket signifikant. Vid utförande av isotoniska övningar fungerar de huvudsakliga musklerna i kroppen i grunden. Som ett resultat stimuleras lungorna och hjärtat.

För att träning ska vara användbar bör du göra det med nöje. Om hypertensiva patienter har gemensamma sjukdomar, är jogging eller klättring trappan kontraindikativ. Simning är det mest optimala alternativet för personer med övervikt eller gemensamma sjukdomar. Det ger en liten belastning på knän, höfter och axlar, och samtidigt väl coachade muskler.

Studier har visat att personer med högt blodtryck kan sänka systoliskt tryck med 7 mm Hg.och diastolisk med 3 mm Hg. Om de simmar säkert, utan spänning, i 45 minuter 3 gånger i veckan i 10 veckor.

Du kan också rekommendera hypertensive patienter att välja att gå som en isotonisk övning.Även personer med svaga muskler och leder kan gå länge utan att hälsan skadas.

När du väljer en träning måste du vara uppmärksam på tre punkter: intensitet, längd och frekvens. Intensiteten kan bedömas av hjärtfrekvensen: Ju snabbare hjärtat slår, desto mer användbart är det. Men för mycket hjärtslag kan skada. För att bestämma den optimala intensiteten måste du beräkna den maximala tillåtna hjärtfrekvensen. För att göra detta gör du några beräkningar. Av 220 subtraherar de sin ålder och får maximal tillåten hjärtfrekvens. Till exempel, om åldern är 50 år, då kommer pulsen att vara: 220 - 50 = 170 slag per minut.

Att veta detta nummer måste du bestämma hur intensiv träning ska vara. Endast nybörjare bör träna för 50-70% av den maximala hjärtfrekvensen - detta är en måttlig intensitet. Om pulsen hos människa är 170, då detta antal multipliceras med 0,5 för erhållande av 50% av den maximala, eller 0,7 för att ge 70% av maximum. Således är 50% 85 slag per minut och 70% är ca 120 slag per minut.

Det är ganska svårt att börja träna. Du måste bryta dig både mentalt och fysiskt. Och hypertensiva patienter är dubbelt hårdare, eftersom de är rädda för att störa hjärtat.

Men det här är förgäves. Det är nödvändigt att ge arbete till din kropp - och det blir ingen tid att bli sjuk.Övervinna sina rädslor, farhågor och konservatism är ganska svårt, men ännu svårare att inte stoppa träningen började. Men du måste tvinga dig själv att gå ut på gatan och åtminstone promenera genom parken, oavsett vädret.