Lahko se obvladaš
Kaj ljudje ne razumejo, zato je ni lastnik,
Goethe
Okoli nas vseh, je predmet rednih nihanja, ki poslušno sledi naše telo. Dnevni, mesečni( luna), sezonske in letne ritme, ki jih planetarnih pojavov povzročajo prevladujejo geoloških, podnebnih, bioloških in drugih procesov, s katerimi se človeštvo s katerimi se soočajo v vsej zgodovini. Pod ritem sodobne ritmologije( znanost o ritmih) razume ponavljanje istega dogodka ali stanja skozi strogo opredeljene časovne intervale. Merilo ritma je trajanje cikla od začetka do naslednjega ponavljanja, označeno kot obdobje.
poslušanjem vrtenje Zemlje okoli Sonca in ritem izven svojih rednih nihanja podnebja, rastline in živali, kažejo jasno sezonsko pogostost njegovega delovanja. Prihod pomladi povzroča mobilnost živali, njihovo spolno vedenje se spreminja. V večini živih bitij je spomladanska vzrejna sezona. Jeseni se redno zmanjšuje aktivnost, ki v zimskih mesecih doseže najnižjo možno raven.
Ameriški znanstvenik L. Tommen je predstavil tako imenovano teorijo treh ritmov ali kritičnih dni. Ta teorija temelji na obstoju v človeškem telesu treh neodvisnih ritmov, mesečnih blizu periodizmu: fizično( obdobje 23 dni), čustveno( 28 dni) in intelektualno( 33 dni).Predpostavlja se, da je lahko vsak ritem pogojno razdeljen na dve polovični obdobji - pozitiven in negativen. V največjem negativnem polkulturnem ciklu nastanejo "kritični" dnevi za zdravje in človeško dejavnost. Ker je datum rojstva enostavno določiti pogostost "dobrih" in "slabih" dni v mesecu, se teorija pogosto uporablja v izključno praktične namene. To je temeljilo na primer svetovanje o racionalni organizaciji dela oseb, ki delajo lepe in odgovorne dejavnosti operaterja, zgrajena urnike Air Piloti in vozniki avtomobilov. Posledično je bilo v številnih primerih mogoče zmanjšati število nesreč in napačnih ukrepov.
Na priporocilo psihologov in kronobiologov v nekaterih tujih podjetjih se v praksi uvajajo prilagodljivi urniki dela, imenovani flexsteam. To je poskus dejanskega izvajanja načela "dela, ko hočeš."Zaposleni pridejo na delo v primernem času za njih. Sredi dneva je dodeljenih štiri do pet ur, ko je bivanje na delovnem mestu za osebo obvezno. V enem mesecu mora izdelati svojo lastno uro, računalnik pa strogo nadzira to možnost. Tako ima zaposleni priložnost, ki samovoljno zmanjša obremenitev v "slabih" dneh in urah, da bi okrepila "dobro".To je občutno vplivalo na boljše počutje in razpoloženje ljudi. Samo v enem FRG število oseb, ki uporabljajo ta urnik, je bilo 1,5 milijona ljudi.
Sezonska nihanja so značilna za skoraj vse manifestacije življenjske aktivnosti. Do sedaj je bilo opisanih več kot 50 fizioloških procesov s podobno periodičnostjo. Sezonski ritem obnašanja je seveda odvisen od občasnih sprememb v delu posameznih organov in sistemov. Do začetka vzmeti povečuje nastajanje mnogih, vključno spolnih hormonov, povečanje telesne temperature, presnovo dihanje in srčni utrip, in tako naprej. N. Obstajajo vse pogoje, potrebne za vedenjsko aktivacijo.
Eden najbolj tipičnih in dobro znanih ritmov te vrste je menstrualni ciklus pri ženskah. Po povprečnih podatkih traja 29,5 dni, skoraj sovpada z luninim mesecem, kar je 28 dni. Cikel se oblikuje med puberteto deklic in njegovo uničenje - po izumrtju spolne funkcije. Zato je odvisnost menstrualnega ciklusa od občasne produkcije spolnih hormonov že dolgo nedvomno.
V strukturi menstrualnega ciklusa se dodeli več faz drugim trajanjem, med katerimi so redno nihanje izločanje ženskih hormonov za različne namene. Imajo široko paleto bioloških dejavnosti, ki določajo ciklična nihanja v delu telesa žensk v mesecnem režimu.
Moški spolni hormoni prodirajo, na primer, v možgansko tkivo in zato lahko spremenijo vedenje in psiho. Zaradi tega so nihanja razpoloženja, razdražljivost, motnje spanja značilne za predmenstrualne in menstruacijske faze cikla. V fazi oblikovanja jajc jih nadomešča ravnovesje in dobro počutje. Seveda to spremljajo enako redna mesečna nihanja mentalnih ali fizičnih rezultatov pri ženskah, njihovi kazalniki pri delu, šport.
moški praznoval svoj cikel, njegovo obdobje je zelo individualno in se spreminja v dokaj širokem razponu - od 5 do 30 dni, je povezana s proizvodnjo moškega spolnega hormona - testosterona. Te spremembe ustrezajo nihanju v čustvenem stanju, fizični zmogljivosti, posameznih vegetativnih indeksih. Vendar pa je v ženskem telesu ritmičnost nedvomno izrazitejša.
Poleg sezonsko, mesečno moški označeni cirkadiani ravni ritem androgen, koncentracijo, pri katerih je v plazmi največja zjutraj po zbujam in minimalno ponoči. Periodična nihanja intenzivnosti spolne želje nihanja povzročajo v ravni hormonov, biološko( somatskih), čustvenih, intelektualnih in drugih cirkadiani ritmi. Vendar pa je spolna funkcija lahko neodvisna od ritmov, vendar je povezana z dejanskim stanjem, z orgazmičnimi sposobnostmi osebe na določenem mestu in v določenem času.
Pri moških je seksi ritem, ki ustreza 20-22-dnevnega cikla testosterona, trajanje to je blizu ženske, čeprav so njene zunanje manifestacije manj vidna. Spolna dejavnost, kot je splošna, je v spomladanskem in poletnem času maksimalno izražena v človeku. To je zlasti dokazano z največjim številom nosečnic z nenadnim presadkom.
Raziskave Poljski znanstveniki so pokazale, da so poleg jet lag, ki se kaže v nekaj dneh, lahko najbolj zdravi ljudje odkriti redno spolno aktivnost, ki se pojavi po 48 urah.
Pravilno organizirano ritem dela in počitka zagotavlja tvorbo stabilnih ritmov, kar je pomemben pogoj za dolgo in zdravo življenje, ključ za proizvodne dejavnosti.
Vsak od nas od časa do časa spada v krizne razmere, poleg tega pa je v našem času postal pogost pojav. Pogosto odgovor osebe na ta položaj, boleče, in če to ne deluje tehnike psihološke obrambe, ki se oblikujejo v otroštvu, nenehno izboljšuje in obogatena z leti, se lahko razvije nevroze.
Eden v takih primerih ponavadi krivijo druge za svoje nesreče, ne da bi videli svoje napake. Slednji, nasprotno, krivijo sebe in ne opazijo dejanskih krivcev. Tretji se tesno zaklene in nikomur ne zaupa.
Čim bolj osebne metode psihološke zaščite, manj verjetno je živčni zlom. Zato je tako pomembno, da imamo popolno zamisel, vendar samo o lastnih zaslugah, pa tudi pomanjkljivostih, da jih lahko ocenimo kot od zunaj. In poiščite moč in željo po krepitvi psihološke obrambe vašega telesa.
čustveni stres, najbolj pogosto pojavljajo v različnih konfliktnih situacij v proizvodnih dejavnostih, v družbenem življenju, v družini, zaradi svoje pogostnosti in zaradi takih razširjenih bolezni, kot so ateroskleroza, koronarne srčne bolezni, kapi, srčnega infarkta, želodčne razjede v prebavilih boleznitrakta, spolne disfunkcije, postaja vse bolj medico-socialna.
Opozoriti je treba, da patološki stres v nasprotju s fiziološkim stresom škoduje telesu.Čustva, kot so strah, žalost, sovraštvo, zavist, žalost, ljubosumje, zlobe, če jih sprejmejo plat človeške zavesti in deluje za dolgo časa, lahko povzroči stres reakcijo telesa proti vplivi, ki povzročajo bolezni.
Če je stres slabo izražen ali deluje le enkrat, potem se poškodbe na telo praviloma ne pojavijo. Stresna reakcija, razvoj, hkrati pa se mobilizira rezervno zmogljivost organizma in usmerja jih za premagovanje težav, ki izhajajo iz razmer na sporov. Pri reševanju tega konflikta ima stresni odziv prilagodljiv značaj in s tem usposabljanje organizma.Še zlasti se v tem primeru povečuje odpornost telesa na hipoksijo( zmanjšana vsebnost kisika).V primeru takšnih stresnih situacij, jih usposobljeni organizem zlahka odpravi brez poseganja vase, razvija nekakšno protistresno "imuniteto".Možnost njenega razvoja temelji na dobro znanem akademiku PK Anokhinu, da se lahko usposobijo čustva, kot so mišice.
samo za najhujša ali pogosto ponavljajočih se negativnih čustev, ko je stresni odziv na prilagodljivih prehaja stagnira čustveno vzburjenje razvija notranji mehanizmi samoobrambe so izčrpani od stresa, nato pa v primeru bolezni z vsemi škodljivimi posledicami za telo s. Takšen stres je nevaren ne le med njegovim delovanjem, ampak tudi pozneje.
Tu so načini za ublažitev, nevtralizacijo ali preprečevanje patološkega odziva na stres.
preprečujejo razvoj patološkega stresa je mogoče s pomočjo psihološke dezaktualizatsii, ki je za razvoj filozofski odnos do težav in sporov. Izkušnje kažejo, da v večini primerov smo pravilno ocenili situacijo, pretiravanja o njegovih morebitnih negativnih posledic zase, to pomeni, sami ustvarjajo stres. To potrjuje tudi ustanoviteljica doktrine stresa, Hans Selye. Zaključil je, da je veliko bolezni izhaja iz dejstva, da so ljudje preveč hitro odzovejo na določene dogodke in pojave v življenju, kot če se soočajo napad, nevarnost. Vendar najpogosteje ni takšne nevarnosti. Zato je treba stresne reakcije urediti z zavestjo, nekaterimi pogledi na nastajajoče razmere.besede pripadajo
genij, da Shakespeare: "Zdravilo je pogosto naša pri nas sami."Lahko jih pripisujemo avtomatizaciji - eni izmed učinkovitih metod psihološkega izboljšanja osebnosti. Ta metoda temelji na regulaciji( samoregulaciji) telesnih funkcij, ki običajno niso podvržene volji človeka. Na primer, srce - kosi mere ni mogoče spremeniti z naporom osebe, ki ne govori samodejnega usposabljanje( AT).Hkrati oseba, ki je obvladala to metodo, lahko upočasni ali pospeši delo srca. AT vam omogoča, da vpliva na svoje čustvene reakcije, bo in druge višje mentalne funkcije, poveča možnost samoupravljanja, samoregulacije.
vodilni element AT je sprostitev mišic, zato se ta metoda imenuje tudi sprostitev, tj sprostitev( po J. Schulz).Na ozadju koli sprostitev mišic lahko povzroči občutek toplote ali hladu v rokah, nogah, srce in druge organe. To se doseže z aktivno osredotoča na določen organ, ponavljanje določenih besednih izjav in morda bolj slikovito predstavitev fenomena, ki jo želite poklicati. Pogoj se zgodi, ko se lahko AT, je treba opredeliti kot predsna korak nadalje: zavest ohranjena, telo, saj so ga izklopili iz zavesti, postane težka, sproščeno, so opazili Dokaz za to pod avtogeni potopno trzanje posameznih mišic v različnih delih telesa, kot se dogaja vna začetku zaspal naravno.
Šport AT je treba izvesti v enem od udobnih položajev: sedel na stolu v držo voznika, nagnjen nazaj na svoj stol z visokim naslonjalom za glavo in nasloni za roke, ali leži na hrbtu. Oči morajo biti zaprta, notranji pogled obrnjen proti vrhu nosu. Misli o zunanjem svetu, so pregnali človek "videti" v sebi - to je njegovo duševno izolacija iz okolja, kar prispeva k bolj popolno sprostitev mišic.
AT je treba izvajati dnevno in večkrat na dan. Ko trenirate, se sprostitveni učinek doseže takoj. Glavni in nujni pogoj za AT je pravilo: vsaka beseda mora postati občutek. AT je na voljo vsem, ki so pripravljeni skrbeti in vztrajati. S časom je možnost, da "potop" s svojimi odprtimi očmi za vse težkih razmerah neopazno.
Sprva je pod vodstvom zdravnika - psihiatra, psihoterapevta - v 2-3 tednih je razumevanje osnovnih formul in vizualnih podob za spodbuditev občutek topline in teže v telesu, v svojih delih.Človek se pripelje v stanje ti avtologno potapljanjem, v katerem pride do fizičnega tišino, mir uma in ustvarili ugodno podlago za predlog počitka in spanja, ali živahnost. Treba je opozoriti, da je bilo tudi v tej pripravljalni fazi znatno izboljšanje erekcije in obnovitev spolne funkcije pri bolnikih s spolnimi motnjami.
je vzorec formulo, ki se uporablja za Vsadek stanje počitka:
«sem ne mudi".
"Pripravljam se na počitek".
"Hočem se pomiriti."
"Zunanji zvoki ne motijo mene."
"Umiril sem se."
"Vse čustva in skrbi izginejo."
"Jaz sem miren".
"Jaz sem popolnoma miren".
Naslednja faza je sprostitev. Ponavljanje formulo za sprostitev mišic, je potrebno, da se osredotoči na mišice obraza, rok, nog in celega telesa. Sprostitev mišic je subjektivno zaznana kot občutek teže.
"Mišice obraza so sproščene".
"Obraz je miren, miren."
"Mišice roke so sproščene."
"Roke so prijetno težke".
"Roke so težke".
"Hands relaxed and heavy".
"Noge so težke."
"Roke in noge so sproščeni, težki."
"Trunk je težji".
"Vse mišice so sproščene, počivajo."
"Celotno telo je prijetno težko".
nato nadaljuje, da vzbuja občutek toplote v svojih težkih udov. Dajo v obtok, na primer, formula "V rokah je prijeten občutek toplote," si predstavljam, da se poglobite svoje roke v topli vodi. Treba je zagotoviti, da vsako izgovorjeno frazo sprejet v občutek:.
«Roke toplo"
"Heat Zero".
"Roke in noge so težke in tople".
"Toplina se širi po vsem telesu."
S postopnim umikom formulo, ki se uporablja bolj pogosto:
«sem spočit".
"Umiril sem se."
"Pridobil sem moč".
"V močnem razpoloženju bom močno vstal."Po razvoj
vaje sproščanja, indukcijo teže, in proizvedene toplote iz AT lahko premaknete na kurativno predlog in vsebini, od katerih je odvisna od narave sexological ali nevrotične motnje. O teh predlogih je treba razpravljati s svojim zdravnikom.
najenostavnejši in najbolj učinkovit način, da se znebite negativne emocije energije med stresom - da ji pot ven skozi motornih reakcij. In to počne samodejno v stanju čustvenega stresa za skoraj vsakogar. Za izpušne energije lahko stresna reakcija na mišičnih kanalih zatekajo k hoji, ki delajo na vrtu, usposabljanje na stadionu, in tako, da teče. D. Po mnenju dr W. Fry, močan antistresno učinek ima smeh, smeh nadomesti 10 minut, 1 urni tek.
Zelo pomembno je, da lahko ugasnete stresne situacije. V zvezi s tem je mogoče reči, razumno, "ne obstajajo slabi ljudje in slabe ženske, obstajajo slabi psihologi, ki ne morejo Prevzem ključev med seboj."Seveda je najbolj univerzalni ključ sreče ljubezen. Ampak ona pogosto potrebuje psihološko zaščito, se spomnimo tega v njenem zakonskem življenju.