Avtogeno usposabljanje
Avtogeni nemškega psychoneurologist J. Schultz je razvil na podlagi metod indijskih jogijev in evropski hipnotizer. Njeno bistvo je sposobnost povzročiti občutek težnosti in toplote v okončinah. Ta občutek spremlja razširitev krvnih žil in sproščanje mišic. V tem stanju je avtosugestija še posebej učinkovita.Človek sproščeno tako sami lahko samostojno izvajanje terapevtskega samodejno predlog.
Mastering tehniko, je zaželeno, da se začnejo pod vodstvom terapevta.
Razredi so potekala v najbolj sproščenem in udobnem položaju telesa, najbolj pogosto leži na hrbtu z zaprtimi očmi. Veke mora zajemati, ne stiskali mišice v telesu sprostijo.
Poskusite se izvleči iz vseh tujih misli in počutite svoje telo. Občutek je ostalo od glave do pete, Speak um nekajkrat: "Jaz sprostiti in umiriti."
duševno Vsak stavek mora biti občutek, kaj je treba oblikovan tako, da doseže predstavitev vsebine izraza. Kasneje v oklepaju so primeri takšnih podob, vendar se lahko v drugih primerih, ki so bližje vam.
Za popoln občutek miru naslednja formula:
sem popolnoma miren.(Zamislite obraz popolnoma miren, sproščen, spim).
Nič me ne moti.(Če želite opozoriti na občutke nekoč spokojnega miru).
Vse moje mišice so prijetno sproščene za počitek.(Občutite to sprostitev).
Sem popolnoma miren.(Razmišljati o počitku).
Po dosegli popoln počitek začeti autohypnosis težka občutek v okončinah.Če ste desno, se najprej osredotočite na svojo desno roko.
V desnici imam lepo težo.(Mišice desne roke so sproščene).
Desna roka postaja vedno težja.(Pokličite občutek v roki, dvigniti iz vroče vode, ko ste leži v kopeli).
Desna roka je prijetno težka.(Feel the lead in the right hand).
Sem popolnoma miren.(Razmišljati o počitku).
Nekateri pripravniki, ko je se svinčene težavnost v njegovi desni roki enaki resnost v drugih okončin. V odsotnosti takih občutkov dosledno oslabilo njegovo levo roko, desno nogo in levo nogo, da bi dosegli jim enake občutke težo, kot v desni roki.
Potem morate poklicati topel občutek v desnici:
V desnici čutiti prijetno toplino.(Ročica vroči zrak segreje od ventilatorja, sušilca za lase).
Krvne žile v desni roki so se razširile.(Pomisli na toplino).
Zdrava vroča kri je segrela desno roko.(Roka je potopljena v toplo vodo).
Prijeten občutek toplote se razteza čez desno roko.(Pomisli na toplino).
Desna roka je do konca prstov postala težka in topla. Prsti pihajo.(Pomisli na težo in toploto).
enak način iti na drugi konec, kot je to storila pri povzročanju teže Po prihodu vzroki občutek v desni roki.
Tudi v ozadju prejetih občutkov teže in toplote se lahko izvede pred bolečino samo-hipnoze ali slabih navad.
sem počitek( pre-navdušili formulo). ..
Naslednje vaje so namenjene:
1. Po normalizaciji in ritem dihanja: "diham preprosto in svobodno, ritmično."
2. Na normalizacijo srca: "Srce mi je razbijalo ritmično, točno. V prsih je enostavno in brezplačno. "
3. Po indukciji toplote v nadželodčnem regije v solarnem območju pleksusa, "solarnega pleksusa toku toplega žarkov okrog trebuha."
4. Za preprečevanje prehoda autorelaksatsii v naravnem spanju, "Moje čelo je kul malo. Glava je svetla. Absolutno je brez tujih misli. Glava je sveža in bistra. Lahko se osredotočim. "
doseže polno self-potopitvijo, kar bo zahtevalo za samoizobraževanje približno dva meseca, izvedbo obravnave samohipnoze za odpravo čezmernega apetita. Razredi se priporočajo zjutraj in pred spanjem.
Moja odločitev, da izgubim težo trdno in neprimerno.
Jaz sem ravnodušen do sladkarij.
Nič mi ne bo prezeliralo.
Moj bo vsak dan močnejši.
Nihče in nič ne bosta me zavajala.
Obsežna tabela prikliče všeč.
Ponosen sem na svojo urejenost.
Sovražim pogled debelih ljudi.
Jaz sem poln energije in popolnoma miren.