Fizično izobraževanje

ustanovitelji znanstvenega komunizma Marxa in Engelsa upravičeno verjeli, da je telesno vzgojo - sestavni del celovitega usposabljanja proletariata v revolucionarnem boju, je večkrat poudaril potrebo po rednem telo otroka kaljenje iz prvih letih življenja, ali pa vsaj v šolo zgodaj. Pravočasen začetek telesne vzgoje F. Engels je bil temelj, ki je temelj dobre fizične priprave za vsakega mladeniča."Ali ni bolje, da sistematično in temeljito učiti freestyle gimnastiko in vaj na gimnastičnih aparati učenci vseh razredov, - je pisal - dokler so njihovi člani še ni izgubila elastičnost in prožnost, kot za boj, kot to počnejo sedaj na svojih dvajsetih fantje v potu svojih obrazov- in s svojo lastno, - neuspešna prizadevanja za njihovo vrnitev na, mišice in vezi kosti, grobe z dela, prejšnji mobilnosti in fleksibilnosti »

koristi telesne kulture in športa je znano - to potrjujejo tudi ljudi različnih starosti in poklicev. Zdi se, da se tukaj ne bi smeli prenašati misli. Vsem je jasno, da je zdravje, kot pravijo ljudje, vse okoli glave. In besede "šport" in "zdravje" so neločljivo drug od drugega. Edina stvar, ki jo želim dodati, je, da se telesna dejavnost razvija ne samo v moč, agility, fleksibilnost, vzdržljivost, hitrost. Zahvaljujoč njeni naravi oseba pridobi pogum in samokontrolo, odločnost in voljo. Te funkcije, katerih vloga v življenju je resnično velika, zlasti za otroke. Za ilustracijo navajamo rezultate študije skupine leningradskih psihologov.

hkrati na treh srednjih šolah učenci petega - osma grederji odgovarjali na isto vprašanje: kakšne vrste ljudi, ki jim je všeč, kar vidijo v njih najbolj koristno za vas? Velika večina mladih, predvsem srednješolci, med pozitivne lastnosti na prvem mestu navedla močne volje - odločnost, pogum, sposobnost vztrajati gojiti cilj, premagati težave.

Do neke mere, ozek pramen, vendar je prizadela številne ankete šolskih jasno pokazala, ideal, da mladi želijo posnemati. Zato se po našem mnenju fantje prostovoljno ukvarjajo s samoizobraževanjem - upajo, da bodo končno razvili voljo. Will in še enkrat bo! Očitno intuitivno čutijo: v svojih letih je potrebno biti bolj odločno, čvrsto.

In si predstavljajte, to ustreza resnici. Poglejmo si natančneje vedenje našega lastnega sina, njegovih sošolcev. Zelo kmalu ugotovil, najstniki( in mlajši in starejši učenci) so zelo pogosto neorganizirano, enostavno podlegel težavam relativno hitro jih je mogoče z vplivom tujec, čeprav se zdi, o kateri koli zadevi, je včeraj imel svojo, je prevladujoče mnenje.

Vsekakor ne zanikajo, da vsi najstniki niso enaki - nekateri fantje imajo dober začetek močne volje. Vendar ponavljamo, da je to samo v nekaj otrocih. Glavna masa njihovih volilnih procesov je precej šibko izražena. In tukaj tudi pospeševanje ne izboljša stanja, ki se zdaj uporablja za sklicevanje na tukaj in zdaj. Ravno nasprotno, ko pospešeno telesnem in duševnem razvoju do neke mere bolj opazen lag mladostnikih volje za poboljšanje. Ni čudno, da so fantje včasih poskušajo pridobiti svoje metode, s katerimi lahko en težko strinjam: poskušajo prenašati namerno povzročijo bolečino sebi, hoditi bos v snegu, poskrbi gladovno stavko, itd

To je čas, da nam posredovati, starše. ..Taktično svetujte: ali ni bolje, da v vašo dnevno rutino uvedete obvezen nabor fizičnih vaj, posebno usposabljanje? Da bi bolje razumeli njihov pomen, se moramo vsaj delno seznaniti s statističnimi podatki. Rezultati

higieniki raziskav in fiziologi niso optimistični: praktično zdravo, mi smo zdaj le okoli 70 odstotkov študentov. Preostalim otrokom opazujemo nekaj odstopanj od norme.Še ena grda slika na področju prostorskega razvoja: več kot 70 odstotkov fantov in deklet v mestih trpijo fizično neaktivnost, kar pomeni, imajo boleče ali premorbid funkcionalne spremembe.

Na žalost ta trend narašča.Če je v prvi polovici sedemdesetih let število šolarjev s prekomerno telesno težo doseglo 12 odstotkov, leta 1986 pa je postalo 20-22 odstotkov. Povečanje telesne mase v primerjavi s normo 15 odstotkov pomeni več funkcionalnih sprememb. Zlasti se aktivnost in učinkovitost centralnega živčnega sistema zmanjšata. Vsak peti učenec sedmega in osmega razreda je preobremenjen.

Slabost vpliva tudi na vid. Skoraj vsak srednješolski diplomant je zmanjšal vidno ostrino. Glavni razlog je mioba, oslabitev očesnih mišic, ki pa je povezana s splošnim stanjem. Pri fizično močnih, zdravih otrocih praviloma pomanjkanje vida skoraj ni značilno.

Zaposleni na Inštitutu Helmholtz so opravili raziskave na dolgem severu, kjer je vidna oslabelost še posebej pogosta. Izkazalo se je, da ni vse odvisno od podnebja, v času dnevnih ur. V šolah z ustrezno organizirano telesno vzgojo je specifična teža patološke vidnosti veliko manjša. Strokovnjaki svetovati, naj bolje izkoristijo šolskem igrišč, telovadnic, pogosto organizira športne in vojaško-športne igre na zrak, da se zmanjša razvpiti "počitek" na TV.

Zadnje priporočilo, se morate strinjati, sploh ne velja za šolo. Pred našimi očmi TV dobesedno zasleduje fantje. Torej, tukaj je glavna beseda za nas, starše: nenadzorovano sedenje pred televizijskim zaslonom več ur povzroči, da otrok škodi le. Dragi očetje in matere, poskusite, da se vaš sin ali hči vključi v nekaj zanimivega dela, pri čemer se seveda upoštevajo njihove individualne naklonjenosti!

In s čimer se dejansko začne fizični razvoj? Recimo, da se ne zdi običajno, da bi slišali odgovor: s fizičnimi vajami. Ni čudno, da so strokovnjaki soglasno mnenja o obvezni jutranji higienski gimnastiki. In v vsakem vremenu - na svežem zraku. Zatem se telo organsko združuje s krepitvijo močnih volje. Recimo, da je kul zunaj, hočeš namakati v topli postelji. Toda premagati se morate, vstati, obleči se hitro, zmanjkati na ulici. Po 20-30 minutah se vrnete domov veselo, veselo, z bliskavico na obrazih. In tako dan za dnem.

Včasih popolnoma prezremo dejstvo, da otroku ni pomembno, če se bo pridružil fizični kulturi in športu. Potrebno je malo odlašati in veliko se bo nepovratno izgubilo. Hitrost ali agilnost, na primer, optimalno rastejo na 12-13 let. Nato otroci preprosto ne morejo doseči, kaj lahko pridobijo, če ne zamudite ugodnega trenutka. Sistematično razvijati moč, vzdržljivost doživeli metodisti, ne brez razloga svetoval pri 14-16 letih, čeprav se postopoma oblikuje te lastnosti morajo biti seveda že veliko prej - v okviru igre, zabavne aktivnosti, itd

Pri organizaciji otrok usposabljanja je pomembno, da skrbno izbrati vaje. ..Ker vsak od njih hkrati razvije več fizičnih lastnosti, moramo najprej ugotoviti, da se osredotoča na izboljšanje ene ali druge funkcije. Ustrezna priporočila je mogoče najti v knjigah L. Dudarev in I. In, Putivl "Train sebe«( Kijev, 1986), SA Polievsky, EP Hooke "Fizični izobraževanja in popuščanje v družini"( Moskva, 1984).

Kako se nabira moč?Najpogosteje se izvaja ponavljajoče se dviganje teže, pa tudi tako imenovano metodo dinamične sile, ki zahtevajo skok in pogonski gibanje. Miren, obsežen, po definiciji trenerjev, so razredi zelo učinkoviti za rast mišičnega tkiva. Otroci izboljšajo metabolizem.

In še ena stvar: na koncu glavnega dela vsake seje je treba vključiti vaje za sile.

Za razvoj moči so zelo koristni, seveda, dumbbells. Predvsem mora biti njihova masa enaka 50 odstotkom optimalne mase( optimalno je vzeti, ki se lahko dvigne brez posebnega stresa 8-10 krat).Med treningom, veliko otrok poveča maso do osemdeset odstotkov optimalno, poskušajo dvigniti takimi utežmi 4-6 krat, včasih celo 8-krat.

Vaje, ki razvijajo hitrost, se navadno izvajajo v seriji in ponavadi na začetku seje. Intervali med ponovitvami vaj se določi za vsak primer posebej, da si opomore fantje. .

V zadnjih letih je bilo veliko literature, iz katere si lahko poberem sklop vaj za skoraj vsi otroci so dobrodošli. Zato tukaj ne postavljamo nobenih kompleksov. Izrazit bomo le nekaj misli.

Začnimo morda z izobraževanjem o vzdržljivosti. Kdo med nami ni čutil belega zavistka Za ljudi, ki lahko dolgo časa delajo, ne da bi se utrudili? Za posebne vaje, oblikovane za oblikovanje, utrditev teh spretnosti, je vaš sin najbolje začeti s 16 leti. Zakaj? Znano je, da vsako dolgoročno delo zahteva znatne stroške energije, toda pri otrocih se uporabljajo za zagotovitev rasti telesa. Zato je pri mladostnikih, mlajših od 16 let, obseg bremen, pri katerem se razvija, ni zelo velik.

Poimenovali bomo približne vaje, ki spodbujajo pridobivanje vzdržljivosti( pri kompleksnih usposabljanjih je zaželeno, da jih izvajamo na koncu glavnega dela lekcij):

hodi po povprečnem ritmu;

dolga hoja in teče počasi;

tek na smučeh z variabilnim tempom( 300-1000 metrov);

smučanje počasi, srednje in spremenljivo( odvisno od starosti);

veslanje, drsanje, kolesarjenje;

športne igre.

Če fizična kultura in šport, ki smo jih omenili zgoraj, del vsakdanjega življenja družine, naši otroci postanejo ne le hitri, močni, trdoti, temveč tudi agilni, prilagodljivi. Za razvoj spretnosti in fleksibilnosti se uporablja majhno število vaj, seveda seveda, ob upoštevanju pripravljenosti otroka. Toda celotna funkcija je, da jih je treba pogosto ponavljati vsak dan, najbolje zjutraj.

zgledne vaje za razvoj agilnosti( hitrost gibanja skupaj z njihovo natančnostjo): žongliranje s teniškimi kroglicami;vse vrste somersaults( naprej in nazaj v skupini, vstran);

jumping vrv( na eni, dveh nogah, s križanjem roke spredaj);mobilne igre;

športne igre( odbojka, košarko, nogomet, namizni tenis).

Zgledne vaje za razvoj fleksibilnosti:

iz stoječega položaja( sedenja), ki se nagne naprej, noge ne upogibajo;enako z obremenitvijo;

v različnih položajih izločanja( naprej, nazaj, stran), ki se razteza v kolenskih in kolčnih sklepih;enako z obremenitvijo;

iz položaja, ki je nagnjen, da naredi "most";Membrane z nogami( naprej, nazaj, na stran) z največjo amplitudo;

sedi na petah, se nagne nazaj, poskuša se dotakniti glave tla.

Vsako usposabljanje ali naj bolje vsaka lekcija, organizirana za otroke, mora približati obliko fizičnega usposabljanja: vključiti tri dele s skupno trajanje od 20 do 60 minut.

1. Pripravljalni del traja 6-15 minut. Njen cilj - ogrevanje, posebne vaje, hojo, enostavno tek, da pripravite telo za prihajajoči fizični napor.

2. Glavni del( 12-40 minut) združuje vaje, ki neposredno razvijajo potrebne fizične lastnosti.

3. Zadnji del traja najkrajši čas: od 2 do 5 minut, med katerim se telo prinese v razmeroma mirno stanje. Praviloma se uporabljajo počasne hoje z dihalnimi vajami, sproščujočimi gibi itd.