12 dnevna prehrana: meni za vsak dan, nasveti o tem, kako prenesti to prehrano

12-dnevna prehrana vam omogoča, da izgubite težo in okrepite imuniteto. Obstajajo različne metode izgube teže. Nekateri od njih predlagajo dolgotrajen postopek omejevanja nekaterih izdelkov, drugi pa so zasnovani za hiter učinek. Kateri dieti so boljši, trdijo do sedaj. Dieta zasnovan za 12 dni, ne spada v kategorijo hitre prehrane, je takoj, ko je vmesni položaj.

Ta dieta je mono-dieta, se nanaša na trde prehrane. Vsak dan je postni dan z uporabo samo enega izdelka in zavračanjem vseh drugih.

Meni za teden

Prvi dan - kefir. Dovoljeno je uporabljati le kefir - 1 liter.

drugi dan - 750 g posnetega sira in 1 l juhe bokov. Vso količino hrane je treba razdeliti na tri obroke.

Tretji dan - jabolka - 1-1,5 kg zrelih jabolk.

četrti dan - temna čokolada, 100 g

peti dan prehrana nam omogoča, da jedo kuhano piščančje prsi, 500 g

šesti dan - zelenjava. Solata iz različnih zelenjave ali zelenjave v naravi.

Sedmi dan - squash kaviar. Lahko jeste do 1l kaviarja.

Osmi dan - vse sadje v naravi ali sadne solate. Lahko ga napolnite z limoninim sokom. Edina izjema je grozdje in banane.

Na deveti dan prehrane omogoča uporabo sir z nizko vsebnostjo maščob, 300 g

Deseti dan - zelenjave ali zelenjave solato. Lahko ga napolnite z olivnim oljem. Enajsti

- posneto sir 750 g in 1 L brozge boke.

Dvanajstina je sadni sok 2L, po možnosti sveže stisnjen.

Osnovna pravila prehrane

Ta prehrana prepoveduje hrano po šestih zvečer.

Vsak dan med obrokom morate piti žlico rastlinskega olja.

V dnevih zelenjave dodajte maslo v solato.

Med prehrano je priporočljivo piti zeliščne čaje. Zeliščni čaji lahko kupite v lekarni;kot možnost - jih nadomestite z zelenim čajem.

Ne pozabite, seveda, in obilne pijače.

Za večjo učinkovitost priporočamo daljše sprehode.

Ta dieta je dobra za poletno obdobje, jeseni, ko veliko zelenjave in sadja.

12 pravil prehrane

1. Preprečite vse obljube, da solite ali sladite. Sladkor in sol sta varno skrita v sefu ali omari. Naslednjih 12 dni bodo zaman samo zamenjali in mahnili;
2. Napišite pismo, ki vas bo podprlo v težkih trenutkih. Pomanjkanje energije se čuti med prehrano. Ne obupajte, podpirajte sebe ali pokličite svoje prijatelje;
3. Obseg izdelkov, navedenih v meniju, je razdeljen na 5-6 obrokov. Drobni obroki vas bodo zadržali. Prav tako bo preprečil stanje nenadzorovane lakote. Zato bo takšna strategija zmanjšala tveganje, da ne boste uspeli;
4. Steklenička z vodo ves čas hranite. Z neugodjem ali željo, da bi pojedli nekaj ekstra pijače vode. Količina absorbirane vode mora presegati 3 litre. Med hujšanjem se mnogi toksini sproščajo v telo iz maščobnih tkiv. Pomagajte ledvicam pri soočanju s to nalogo. Prav tako bo voda dodatno podpirala čiščenje črevesja;
5. Go nakupovanje in pogled na kartico, ki jo uporablja, ne omogočajo čudovitih oblik;
6. Organizirajte sebe in vaš čas, tako da zadnji obrok poteka pred 19:00.Po tem času, želodec začne delovati še slabše. Hrana, ki jo ima v njej, se prepira do jutra.Želodec deluje od 5:00 do 18:00.Prepričajte se, da je skrb za vaše zdravje pomembnejše od vas, kot ponoči z okusnim obrokom;
7. odtehtamo se vsake 4 dni, in upoštevajte rezultate počitnic, na primer v kinu ali na mestu, ki ti je všeč;
8. Nedvomno se izogibajte tej prehrani, če imate kontraindikacije. Vsaka prehrana in čiščenje telesa je ogromen stres za notranje organe.Čiščenje lahko povzroči spalne in latentne bolezni. S takšno prehrano se povečuje obremenitev mnogih organov;
9. Smile vsaj 12-krat na dan;
10. Mnenja povedal, da je učinek te prehrane poveča, če si daš lahki telesni aktivnosti, 3-krat na teden. Razredi se lahko izvajajo doma in trajajo do 30 minut. Dobro je, če delate vaje ali 12 klasičnih vaj za hujšanje. Glavna stvar, ki vodijo svoje trebušne mišice, zadnjico, prsi in roke napeta. Tanek, mračno, šibko telo ne povzroča veselja in užitka;
11. Opazujte dnevno rutino in poskrbite za živčni sistem. Dopustite, da spite več kot 8 ur. Nameravate začeti dieto, tako da je 12 zaporednih dni ni šel na diskoteke, festivalih in aktivnih javnih prireditvah. Spanje mora biti polno;
12. Upoštevajte ugotovljeni odmerek izdelkov, ne presegajte normativov.

Brez 12-ih zaporednih dni ne naredite "greha", lahko pristopite do želenih obrazcev. Taka prehrana zahteva predaha. To lahko ponovite, vendar 2-3 mesece po koncu.

Sorodni članki video materiala v tem videu boste našli odgovore na vsa vprašanja o tej dieti:

Najboljši dieto za hujšanje:

prehrana Malysheva:

Bad prehrana - morajo tudi vedeti: