Raztegovanje po vadbi: zakaj to storite, posebne vaje
Po intenzivnem treningu mišice zahtevajo raztezanje. Ta element je enako pomemben kot ogrevanje in ga ne smete zanemarjati. Največja korist od opravljenih vaj bo dosežena le pri pravilnem raztezanju. Torej, kako pravilno to naredite in katere vaje za raztezanje po treningu je treba uporabiti?
Nepogrešljivost raztegovanja
Uporaba vaj za raztezanje po treningu je neprecenljiva. Sprošča mišice po obremenitvi, jih obnovi, olajša splošno počutje in preprečuje tlačne skoke.Če tega ne storite, lahko pride do tahikardije, togosti mišic. Poleg tega vaje pomaga, da bi mišice v ton in preprečili nastanek velikih mišic.
Razmislite o optimalnem statičnem raztezanju, to pomeni, da vzamete določen položaj in stojite 20 sekund.
Zdaj veste, zakaj po treningu potrebujete mišice za raztezanje, ampak kako pravilno narediti to, in kaj bo bolje izbrati vaje v telovadnici, vam bo povedal trenerja. Doma je zelo enostavno ponoviti, vendar morate to storiti previdno.
Kako pravilno raztegniti
Kot vsa vaja je treba stretching pravilno opraviti. Naš nasvet vam bo pomagal pri tem.
Sprejemljiva metoda raztezanja - gladke, gladke in mehke natezne sile.
Ne pretiravaj, mora biti udoben in udoben, nikakor ne boleč.V nasprotnem primeru obstaja nevarnost poškodb ali raztezanja mišic.
Ne zadržujte diha in ne preveč pogosto dihajte, dihanje mora biti globoko in počasno, da bi se kakovostno raztegnile vse mišice.
Izberite izvedljive vaje, še posebej, če ste začetnik.
Glavna stvar - se lepo razteza, da ne bi poslabšala stanja mišic, drugače bo naslednja lekcija odložena dolgo časa.
Posebne raztezne vaje
Zdaj je jasno, zakaj se raztezajo po treningu moči ali aerobni obremenitvi. Poleg tega je lahko razteg v obeh primerih enak. Pozornost je treba nameniti tistim mišicam, ki so bile vključene v proces usposabljanja.
Vaje, ki se lahko zelo raztegnejo in sprostijo mišice. Na primer, so:
1. Stand up naravnost z eno roko preostalim proti steni, zgrabi desno nogo z desno roko in ga povlecite na zadnjico, da se počutijo enostavno raztezajo na sprednji strani stegna. Z levo stopnjo ponovite isto.
2. Če želite raztegniti hrbet stegen stegna, lahko s to vajo: stojte pokonci in noge nastavite na širino ramen, jih ne upognite na kolena in ne segajte do tal.
3. Sedite na tleh in razpnite noge narazen, raztegnite roko nato na levi prst, nato na desno in nato na sredino.
4. Hrbtna stran je lahko tako sproščena: čep, pete morajo biti pod zadnjico. Potegnite roke naprej, dokler ne počutite napetosti v mišicah v hrbtu.
5. Raztegnite prsne mišice, kot sledi: vstajte naravnost in potegnite roke za hrbet v ključavnico. Dvignite jih navzgor, na zadnjo stran glave in poskušajte ne dvigniti ramenih.
6. Ne pozabite na raztezanje hrbta in hrbtenice: ležite na tleh, pritisnite spodnjo hrbtno stran do tal, poravnajte noge. Sedaj povlecite roke in noge v nasprotni smeri, se razteza na sprednji in zadnji strani telesa.
7. ledvenem delu sprostijo, kot sledi: sedeti na tleh, razširi noge pred vami, da so vaše naravnost nazaj, vitko telo, na noge. Odklepajte spodnjo hrbtno stran v "ravno stanje".V tem primeru potegnite trebuh in ne pozabite držati svoje drže naravnost. Nimate cilj, da bi naklon globoko trebuha ali dal na boke.
ne zanemarjajo raztezanje po vadbi, in mišični tonus vam bo povedal, znebiti občutka bolečine po vadbi in bo vsak dan živo.