Načini krepitve imunitete so na voljo vsem - skrbite za svoje zdravje!

Winter. Hladna sezona, čas, ko prehladi začnejo širiti. Da bi se zaščitili in ne bili bolni, vsi poskušajo okrepiti imuniteto in sprejeti preventivne ukrepe.

Poskrbite za svojo imuniteto in se znebite slabih učinkov okolja, preden pridejo do resnih posledic. Poglejmo 3 kita, ki imajo močno imunost:

2. Pravilna prehrana Telesna vadba
3. Dobro razpoloženje

Pravilna prehrana - temelj močne imuniteto

Jejte pravica je zelo pomembno, še posebej, če živimo v tako besno hitrostjo, kot je zdaj. Zajtrk v naglici, napačen kosilo( fast food, pizza) in lahka večerja v obliki solate ali sadja. Seveda s takšno prehrano vaše telo ne dobi potrebnega kompleksa pomembnih vitaminov, mineralov in komponent. Zato je imuniteta oslabljena in ne deluje polno moč.Upoštevajte pravilno prehrano, izbrati zdrava prehrana vsakomur.

Hrano je treba spreminjati. To bi morala biti podlaga za meso, črni kruh, morski sadeži, sadje in zelenjavo, žitarice, mlečni izdelki, zelenice. V hladnem obdobju je zelo pomembno vlogo kot vitamini C, vitamini skupine B, A, D, E, PP, elementov, kot so železo, kalcij, kalij, magnezij, baker, cink in drugi sledili. Vitamin C pomaga krepiti imunski sistem, njegov dober vir kivija, pomaranče, limone, čebulo, zelje in česen.potrebna tudi za imunski sistem, beta-karoten, ki jih lahko najdemo v korenje, Dragun, buče.

Pumpkin je zelo uporaben. To je polna vlaknin, lahko prebavljiva, nizkokalorična in koristne zelenjave za ljudi s težavami v prebavilih. In tudi jesti banane. Bogat je s kalijem. V 2 bananah je dnevna norma tega mineralnega materiala, ki jo potrebujemo. Ampak ne naslonim na njih močno - banane vsebujejo veliko kalorij, vsebujejo rafinirani ogljikovi hidrati, ki pri nizki naporom enostavno pretvori v maščobo, in to dodatno težo.

Za izboljšanje imunosti na vaši mizi, mora imeti prostor in suho sadje, kot so rozine, suhe marelice, slive, fige, itdVsebujejo železo, multivitamine in druge pomembne mikroelemente.

Ne obupajte maščobnih rib, vsi vemo, kakšne koristi imajo ribje olje že od otroštva. Tudi meso, jetra, stročnice so vir železa in beljakovin.

Ne uporabite maščob, še posebej tistih, ki jih vsebujejo mleko, maslo, stročnice in oreščki. Uporabne nas ogljikove hidrate najdemo v sadju, kot so grozdje, banane. .. V slaščice veliko rafinirani ogljikovi hidrati, ki povzročajo neželene kilogramov. Priljubljeno torto lahko zamenjate s suhim sadjem, nič manj okusno in zelo koristno.

Prava prehrana je zmerno in pravilno zgrajena prehrana. Jejte vsakih 4 do 5 ur v majhnih delih. Obstaja stereotip, da po 6 ni nobene možnosti. Omenjeno mnenje je mogoče trditi, ker obstajajo ljudje, ki ne hodijo pred 12 uro zjutraj. Priporočljivo je jesti 4 ure pred spanjem.

Nič manj pomemben del vaše prehrane ne bi smeli zasedati mlečni izdelki. Zelo koristno zjutraj je sir, mleko kaša, kefir, jogurt, mleko. ..

Večerja ni potrebno zamenjati luči solate ali sadja. Bolje bo, če bo osnovo za hrano sestavljena iz beljakovin. Ribe, pusto piščanec( prsi) ali riž.Za telo je zelo pomembno, da dobi potrebno tekočino. Voda je najboljša, vendar so prednosti čaja tudi nesporne, še posebej zelene. Ampak ponoči, ne vzemite veliko tekočine, ker bo zjutraj vplivala na vaš obraz, nabrekne se.

Bodite pozorni na vašo težo.Če imate prekomerno telesno težo, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. Specialist bo izbral najboljšo prehrano za vaše telo. Tudi pomanjkanje teže bi bilo treba urediti, prekomerna puščica pa lahko negativno vpliva na telo.

Fizično usposabljanje - garant dobre imunitete!

Fizično obremenitev je zelo pomembna. To pospešuje metabolizem, telo je nasičen s kisikom, potegnil mišice, urejeno mas, izboljšuje kardiovaskularni sistem, in najpomembneje dvigne razpoloženje.

Sportpartner nedvomno pomaga, da bo vaše telo v dobri formi. Seveda, vsi ne morejo privoščiti, da obiščete fitnes ali luknjo, da se vključijo v telovadnici, ampak hodi nekaj postankov peš ali se sprehodite okoli hiše ne zahteva veliko časa in denarja.

Domačice lahko enostavno zapolnijo zahtevano obremenitev s čiščenjem hiše. Lahko vakuumirate ali kuhate z glasbo ali pa večerjate, sperete jedi. .. Ko plešete, odrežete več kilogramov in opravite vsakodnevne naloge.

Pomaga tudi pri sprejemanju kontrastne prhe. Takšna tuš širi krvne žile, podkožna maščoba razgrajuje, preprečuje nastanek celulita, zato je priporočljivo, za krčne žile. Na splošno pri športu sprošča telo enzimi, kot so endorfini - hormoni sreče. Boste manj nagnjeni k stresu, saj govorimo zdaj. ..

Dobro razpoloženje v pomoč imuniteta

vsakodnevno rutinsko delo, slabo okolje, psihološki stres povzroča stres. So zelo negativno vpliva na vaše telo, kot če ne bi poskušali okrepiti svoj imunski sistem, ko se negativna čustva odpornost zaščitno imunost oslabljen. Torej po težkem dnevu poskusite sprostiti.

Vklopite tiho glasbo, kopelite z nekaj olja, osvetlite aromatično svečo. Lahko delate meditacijo, jogo. Prosite nekoga, da naredi sproščujočo masažo. Na primer, če imate slabo razpoloženje, ne gledajte novic ali programa, v katerih so negativni podatki.

Lahko igrate z otrokom ali vašim najljubšim ljubimcem, berete nekaj navdihujočega. .. na splošno delate nekaj motečega. Bodite pozorni na spanje. Pomanjkanje spanja vodi tudi do razdražljivosti in stresa. Običajno 8 ur poskušajo opazovati.

Hodenje na svežem zraku pomaga tudi pri izgubi slabega vpliva. Zelo pomembno je, če imate priložnost, da nekoga pomagate. Oseba dobi neverjetno zadovoljstvo, ko misli, da je prinesel veselje sirotam ali pomagal osamljeni osebi itd.

Seveda ni vedno mogoče upoštevati vse zgoraj, vendar je kljub temu, da preprostih korakov za krepitev odpornosti, lahko preiskovalni zdravje in bi morala biti.Še posebej v tako hladni sezoni kot pozimi in se spomnite, da le v zdravem telesu, zdravem umu.