Bodybuilders prehrana za hujšanje: prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za ženske
Pred pomembnimi tekmovanji, vsi bodybuilderji uporabljajo hitro prehrano, da spremenijo svojo sliko. Poskušajo doseči največjo količino maščobe, tako da je vsaka, tudi najmanjša mišica, vidna. In vpliv takega izjemnega dosežka reliefa telesa na zdravje se ne upošteva, kar pogosto negativno vpliva na takšne športnike.
Ampak ne samo, da izgublja težo, daje telesa tako lepoto in harmonijo. Osnova vsega je dolgotrajno usposabljanje. Brez dobro črpane mišice bo vsako telo, tudi najslabše, videti mračno in ne estetsko.
Seveda, razen za vaje, da ostanejo v obliki bodybuilderjev, pomaga dobro izbrani prehrani, narejeni samo za hujšanje.
Anabolični Diet ali niz mišic
Stage je zasnovan za določitev mase na račun mišic in je v težkih usposabljanju in povečani ponudbi. Diet bodybuilding-ženske, kot moški, poleg vadbe vključuje tudi jedo hrano 5-6 krat na dan, štetje dohodnih snovi.
catering podlaga - prave izdelke: kompleksni ogljikovi hidrati( žita), vlaken( sadje, zelenjava), naravne rastlinske maščobe( oreščki, olja), uporabne vire beljakovin( meso, sir), neškodljiv sladkorja( medu, agave sirup).Kalorije je treba porabiti okoli 300, kar je večje od porabe.
Od slaščičarskih bonbonov in drugih presežnih bodybuilderjev zavrača, saj takšne dobrote škodujejo zbiranju mišične mase. Veliko pozornosti posvečamo vodi, pijte najmanj dva litra, še posebej pod takimi obremenitvami.
Tako kot pri mnogih beljakovinskih dietah, beljakovine predstavljajo 60% vseh vhodnih snovi, ostalo pa je enakomerno porazdeljeno med ogljikove hidrate in maščobe.
katabolne prehrana ali kurjenje maščobe
Ta nizkouglevodovaya bodybuilderji prehrana je individualno, ob upoštevanju značilnosti organizma. Ona "posuši telo", ki ustvarja olajšavo. Calorie je dovolj velika, saj obstajajo obremenitve športa, izčrpa telo in porabo hrane na nizko in visoko aktivnostjo se začne, da gorijo, ni maščobe, ampak mišice. Osnova poudarka je na beljakovinah: le 4 grama na kilogram mase.
Usposabljanje na kurjenje maščob
V zadnjem koraku, usmerjeni neposredno na zmanjšanje telesne teže in izboljšanje na slikah, namesto treninga za moč je najprimernejša aerobno vadbo. Lahko je jumping vrv, tekalna kolesa, kolesarjenje ali intenzivno kopanje.
Minimalni čas takšnega treninga je 30 minut.Če se konča prej, bo zgorela samo glukoza in energija, ne pa maščoba. Najbolj učinkovite vaje so v času druge pol ure. Toda ne bi smeli preizkušati preveč.Po eni uri bo kardio energija prišla iz mišic, ki ne potrebujejo nobenega bodybuilderja.
bodybuilding prehrana za navadne ljudi
proteinska dieta bodybuilding prehrane, je malo verjetno, da se prilega povprečen človek. Zahteva veliko fizičnega napora, začetno mišično maso in pogoste obroke z visoko vsebnostjo kalorij.
Navadni ljudje, ki se hranijo na takem sistemu, in brez porabe na prihajajočo energijo lahko pridobijo samo težo in škoduje zdravju, saj prekomerno uživanje beljakovinskih živil prizadenejo ledvice, premakne ravnovesje v telesu. In moralno težko večinoma jesti beljakovin živila tako pogosto.
Če je cilj doseči enako številko, kot tudi pri športnikih, je treba začeti pravilno. Na prvi manjši obremenitvi v telovadnici Zade s postopnim mišic črpanje in pravilne prehrane. Po tem pa lahko razmišljate o sušenju podkožne maščobe, da izboljšate sliko.