Gimnastika iz krčnih žil
Če je vaše delo povezano z dolgotrajnim bivanjem na nogah, je priporočljivo, da se za lažjo gimnastiko počutite majhne počitnice. Lahko teče na kraju samem, dvigne na nogavice, krožne gibe stopal, jahalne postaje na tleh teniške krogle. Gimnastika dopolnjuje masažo.
V začetni fazi se lahko varikozne žile utrdijo tako, da se podnožje večkrat zložijo v noge z valjem. Pred spanjem, leži na hrbtu, delaš vaje za noge. Eden najboljših je "kolo".
Kot preprečevanje krčnih žil je treba izogibati dolgotrajnemu sedenju v eni drži in daljšem položaju. Vsak dan opravljajte telesne vaje za noge: pogosto plezate po nogah, plezate po stopnicah peš, plavate, hodite 2-3 km. Ne poskušajte pridobiti prekomerne teže, da ne bi povzročili povečane obremenitve na spodnjih okončinah.Ženske ne nosijo čevljev z visokimi petami( če imate tendenco, da bi razvili krčne žile, nosite čevlje s peto, ki ne presega 4-5 cm).Prav tako je koristno nositi elastične hlačne nogavice in elastične prevleke.
Glavne "podrobnosti" mišične črpalke v spodnji polovici telesa so v glavi, bokih in zadnjici. Okrepijo jih z naslednjimi vajami: vsak dan jih opravljate v tem vrstnem redu, lahko preprečite nadaljnji razvoj krčnih žil.
Z že razvitimi bolezenskimi motnjami v sklepih se v fazi kompenzacije izvajajo posebne vaje, ki se izvajajo brez stresa, povečajo delovanje črpalke mišic in omogočajo napredovanje krvi. Pogovorite se s svojim zdravnikom.
1. Sedite na tleh in potegnite noge naprej. Nagnite roke na tla. Z desno nogo v koleno položite desno nogo ob levem kolenu. Leva noga je upognjena, prsti so navzgor. Brez upogibanja kolena dvignite levo nogo. Počasi spustite skoraj na tla. Ponovite 10-15 krat in storite enako z desno nogo. Nadomestne noge, večkrat ponovite vajo.
2. Semi-squats( tisti, ki utrpijo togost v kolenih sklepih, je ta vaja bolje ne izvaja).Stand upright, postavite svoje noge 30-40 cm narazen in obrnete noge rahlo navzven. Roke so ravne, razširjene naprej. Izvedite vajo, pritegnite pozornost na prste. Držite glavo in nazaj naravnost, počasi upognite kolena. Po nagibanju telesa, za drugo bivanje v tem položaju( ne sedite pod koleno).Počasi se vrnite v začetni položaj. Ponovite vajo 10-15 krat. Ko se vaja naučimo po srcu in naredimo enostavno, se poveča število ponovitev.
3. Lezite na levi strani in se nagnite na levi komolec, noge naravnost. Postavite desno nogo na tla pred levo koleno in zgrabite spodnjo nogo s svojo desno roko. Levo nogo obrišite in dvignite levo nogo. Počasi spustite nogo in spet dvignite. Ponovite 10-15 krat.
4. Leži na levi strani, naslonite se na levi komolec, oba dlani na tleh. Da bi poudarili upogibanje leve noge in desno - povlecite naravnost pod kotom 90 stopinj na telo. Upognite nogo, dvignite desno nogo navzgor. Počasi spustite brez dotika tal. Ponovite 10-15 krat.
5. Držite se na hrbet močnega težkega stolu, vstajte in razširite noge čim širše. Upogibajoča kolena, ne sedite nižje od ravni kolena, hrbet je ravna. Odstranite pete v tem položaju od tal, čim višje se dvignite na prste. Držite se v tem položaju, nato spustite pete. Ponovite 15-20 krat. Ta vaja vzgaja mišice ščitnice in izboljša krvni obtok v njem.
6. Lezite na hrbet, položite roke pod glavo. Dvignite noge, opravite gibanje "škarij" v navpični in vodoravni ravnini. Naredite do izraza občutek utrujenosti.
7. Lezite na želodec, položite roke na boke. Dvignite desno nogo čim višje, držite jo 2-3 sekunde in jo spustite. Naredi isto gibanje z levo nogo. Ponovite 4-10 krat.
Za tiste, ki dolgo ostanejo na nogah, še ena vaja.
8. Sedite na prste za 1-2 cm in udarite po pete. Ponovite vajo 10-20 krat. To povečuje krvni obtok v žilah glave.
9. Dvignite na prste, tako da se pete spustijo s tla le 1 cm in močno spustite na tla. Ponovite 20-krat - počakajte 10 sekund. Pri vsaki vaji ne storite več kot 60 premikov. Med dnem je priporočljivo ponoviti vajo 3-5 krat 1 minuto. Naredi počasi, počasi.