Jedi iz stročnic za izgubljeno telesno težo, recepti, pa tudi koristi in škodo stročnic
jedi fižol prehrana, vrste stročnic in recepte za njihovo pripravo
stročnice so zelo koristne.Če želite ohraniti ali izgubiti težo, se prepričajte, da v vaši prehrani jedi fižola za hujšanje vključujejo.
Študije kažejo, da je, če redno jesti stročnice mogoče bistveno zmanjšati težo. Smiselno je, da bi razumeli, kako in zakaj se to zgodi.
prvo, vsi fižol zelo veliko vlaknin, beljakovin in ogljikovih hidratov počasi. Vsaka od teh snovi, ki igrajo pomembno vlogo pri zmanjševanju telesne teže. Tako, na primer, škrob in vlakna zmanjšajo absorpcijo glukoze v maščobo in organizeme.
drugič, občutek polnosti hitro prihaja z uživanjem stročnic, null, in nato sama dolgo lakota spominja.
Tretjič, vse stročnice imajo nizko kalorično vrednost, zaradi majhnega maščobe. Hujšanje vedo, kako pomembno je, da štetje kalorij. Toda
neomejeno uživanje teh izdelkov lahko slabo vpliva na telo. To se kaže v dejstvu, da je na voljo v stročnic obrat beljakovin precej težko prebaviti. Razvrščene so kot težka, spodbuja nastanek omamljanju in kamnov, ne samo v ledvicah pa tudi žolčnika. To še posebej občutijo, in tiste, ki trpijo zaradi dysbiosis in razjede.
To so prednosti in škoduje stročnic. Vrste
obreže Leča - dokaj skupne kulture. V naši državi, bolj pogosti zelena leča, vendar obstajajo številne sorte: rdeča, rumena, Beluga, Nogomet, francoske. Vsi izmed njih so odlični pomočniki pri izgubi teže, saj normalizira prebavo, vsebuje veliko vitaminov.
sort fižola več kot leče. To je splošno znano - rdeče-beli fižol.
Obstajajo tudi sorte fižola, od katerih nekateri sploh ne vedo. So tradicionalno v nekaterih državah, vendar se ne pripisujejo koli fižola ali leče na. Primeri takih pridelka čičerke, dolihose, mungo. Pišče-grah vsebuje triptofan snov, spodbuja tvorbo serotonina v možganih.
Mash, za razliko od fižola, ne namoči. To hitreje kuhati kot druge stročnice, da ne vsebuje laktoze in glutena, ima nizek glikemični indeks. Poganjki mung veliko v solatah, ker so bogati z vitamini in vlakninami.
Kaj jesti, da izgubijo težo
Nekaj receptov iz prehrane fižola.
Za kuhanje fižol v paradižnikovi omaki, boste potrebovali 2 žlici paradižnikove mezge 1 skodelico fižola, 1 žlico olja in čebulo. Skuhamo fižol, odcedimo vodo, dodamo popečeno čebulo z maslom, paradižnikov pire, sol, in spet vse ogreje.
lahko kuhamo pire lečo in grah. Potrebovali boste 1 skodelico leče ali graha, 1 čebulo in 2 žlici olja. Izbrano fižol zvar na majhnem ognju in pre-naporni izpiranje. Po odtočno vodo in soljo, vse pomikanje mlinček ali namažejo skozi sito.Čebulo drobno rezani in prepražimo na olju, dodamo na pire krompir in dobro premešamo.
zelo okusna in hranljiva jed je leča s suhe marelice. Leča potrebujejo za izpiranje, dodamo 0,5 litra hladne vode, nato pa kuhamo 1,5 ure na majhnem ognju.
Po 15 minutah namakanja v vodi 50 g suhih marelic, nato narežemo skupaj s čebulo, prepražimo v olju, dodamo sol in čaka vse v ponev z lečo. Tam izpustiti tudi orehi, pre-zdrobljeni. Kuhamo 15 minut, nato odstranite z ognja.
In kako pogosto jeste stročnice?
Video Sorodni članki
stročnice so zelo koristne.Če želite ohraniti ali izgubiti težo, se prepričajte, da v vaši prehrani jedi fižola za hujšanje vključujejo.
Študije kažejo, da je, če redno jesti stročnice mogoče bistveno zmanjšati težo. Smiselno je, da bi razumeli, kako in zakaj se to zgodi.
prvo, vsi fižol zelo veliko vlaknin, beljakovin in ogljikovih hidratov počasi. Vsaka od teh snovi, ki igrajo pomembno vlogo pri zmanjševanju telesne teže. Tako, na primer, škrob in vlakna zmanjšajo absorpcijo glukoze v maščobo in organizeme.
drugič, občutek polnosti hitro prihaja z uživanjem stročnic, null, in nato sama dolgo lakota spominja.
Tretjič, vsi stročnice imajo nizko kalorično vsebnost zaradi nizke vsebnosti maščob. Izguba teže ve, kako pomembno je prešteti kalorije.
Toda pri neomejeni porabi ti izdelki morda niso primerni za telo. To se kaže v dejstvu, da je rastlinske beljakovine v stročnicah težko prebaviti. Spadajo v kategorijo težkih, spodbujajo nastanek nastajanja plinov in kamnov, ne samo v ledvicah, temveč tudi žolčnika. To še posebej občutijo tisti, ki trpijo za dysbiosis in razjede.
To so prednosti in pomanjkljivosti stročnic.
Vrste poljščin
Leča je dokaj običajna kultura. V naši državi je zelena leča bolj pogosta, vendar obstaja veliko različnih vrst: rdeča, rumena, Beluga, nogomet, francoščina. Vsi so odlični pomagalci pri izgubi teže, saj normalizirajo prebavo in vsebujejo veliko vitaminov.
sorte bean so celo večje od leče.Široko znani so rdeči in beli fižol.
Obstajajo nekatere sorte stročnic, o katerih nekateri sploh ne vedo. V nekaterih državah so tradicionalne, vendar ne nosijo niti fižola niti leče. Primeri takih poljščin so čičerke, dolichos, mung fižol.Čičerka vsebuje snov triptofan, spodbuja nastanek serotonina v možganih.
Mash, za razliko od fižola, ni namočen. Hitreje je kuhati v primerjavi z drugimi stročnicami, ne vsebuje laktoze in glutena, ima nizek glikemični indeks. Masha poganjki se doda v solate, saj so bogati z vitamini in vlakninami.
Kaj jesti za hujšanje
Sledi nekaj receptov iz stročnic za izgubo teže.
Če želite kuhati fižol v paradižniku, potrebujete 2 žlici paradižnikovega pireja za 1 skodelico fižola, 1 žlico masla in skledo čebule. Vrenite fižol in odcedite z vodo, dodajte čebulo, ožemljeno v olju, ponovno zmešajte paradižnik, ponovno spijte s soljo in toploto.
Peceni krompir lahko kuhate iz leče ali graha. Potrebovali boste 1 kozarec leče ali graha, 1 čebulo in 2 žlici olja. Izbrani fižol se po pranju in spiranju kuhajo na nizki temperaturi. Po izpraznitvi vode in soli se vse pomaknite v brusilnik za meso ali obrišite sito. S česmi in olju česno zmešajte, dodajte v pire krompir in premešajte vse.
Zelo okusna in hranljiva jed je leča s suhimi marelicami. Lečo je treba sprati, nalijte 0,5 litra hladne vode in nato kuhati 1,5 ure pri nizki toploti.
Za 15 minut v vodo posušimo 50 gramov posušenih marelic, nato fino sesekljamo skupaj s čebulo, ožemo v olju, dodamo sol in vse skupaj položimo v ponev z lečo. Tudi tam spustite orehe, ki so bile prej razrezane. Kuhajte 15 minut, nato odstranite s toplote.
Kako pogosto konzumirate stročnice?