Vaje za vsak dan za popolno sliko doma
vaje vsak dan za idealno slika je sestavljena iz vaj, preprostih za izvedbo, tako da lahko vsak od lepega spola. Razmislili bomo o vajah za boke, pas, noge, prsni koš.
Vaje za boke
«Kolesa»
, ki leži na tleh, dvignite noge gor in ne gibanja, podobno kot kolesarjenje. Poskusite obdržati mišice stegen. Postopoma pospešite vadbo. Začnite s 40-kratnim pomikanjem in postopoma povečajte do 150-krat. Lahko se odmorite med njimi. Zdaj veste, kako pravilno izvajati vadbo "kolo".
"Crossing»
Vaje nujno vključuje prehod. Leži na tleh, dvignite noge, upognite pod pravim kotom. S pomočjo kolka sklepov premakniti, najprej desno stopalo na levi strani, nato levo čez desno. Ne pozabite na sproščene mišice. To so bile osnove za pravilno izvajanje "križanja" vaje.
«noge Mahi»
Kako narediti vajo "Mahi noge"?Če želite to narediti, potrebujete stol. Vrni se nazaj k sebi.Če se držite, zavrtite desno nogo naprej in bočno 10 krat. Potem druga noga. Vadba "swing noge" je zelo koristna za revne.
«noge Transfer»
Sedite na tla, pusto roke od zadaj. Upogni kolena. Sedaj premikamo kolenasto kolena najprej na desno, nato levo 10 do 20 krat.
"Hoja" na zadnjico
sedi na tleh, razširi noge naravnost, dvignite vzporedno orožje na tla. Zdaj, dvignite enega po enega boke, premaknite naprej, nato pa nazaj. Za začetek, 2-3 metra, postopoma povečuje razdaljo. To so bile osnovne vaje za boke.
Vaje za pas
komolec, koleno
Stojalo z nogami ramen širina narazen. Držite roke na hrbtni strani glave. Zdaj pusto naprej in se dotaknite desne komolec levega kolena, nato izhodiščni položaj. Sedaj s komolcem. Pri izvajanju vaje ne poskušajte spraviti kolen.
Prenos
noge Ulezite se na tla, se drži na komolce, bi svojo desno nogo v levo in se je dotaknite na tla, se vrnite v prvotni položaj, nato levo nogo v desno. Opisali smo osnovne vaje za področje pasu.
noge vaje
1. Hodi na delov stop. Na prstov in pete do 1 M, na zunanji in notranji strani 30 sekund.
2. Medtem ko se držite na stolu, zavrtite stran. Prva noga, potem druga.
3. Squatting s ponderiranjem. Ta funkcija lahko opravlja Ročka teža 1-3 kg ali steklenice vode 1,5-2 litrov
vaje za prsi
1. poklekniti, ravno debla. Dvignite roke naravnost navzgor, se raztezate, nato pa dvignite dlani navzgor, 10-krat.
2. Stojalo z nogami ramen širina narazen, dvignite roke na prsih, jih poravnajte. Pritisnite jih med seboj, nato se sprostite in ponovno stisnite. Ponovite desetkrat.
Te vaje bodo pokazale svoje rezultate zelo hitro, če vsak dan ravnate z njimi.
video gradivo na temo članek
Secrets idealni sliki iz Hollywooda:
Kot problem črpalka področjih:
Pilates za vitko postavo:
vaje s Cindy Crawford: