Polnjenje za vrat
Če sedite dolg čas z glavo navzdol, je pretok krvi v vrat neprostovoljno omejen. Vsake pol ure morate vrniti glavo nazaj za nekaj sekund. Vsako uro je zaželeno narediti 3-5 krožnih gibov glave v različnih smereh. Večkrat na dan je koristno, da masirate vrat.zadrga zadnji del roke v brado. Premiki morajo biti energični, vendar ne ostri.
Popolnoma krepi mišice vratu, tako vadbo z ustnicami, ki se raztezajo naprej, v kateremkoli vrstnem redu, izgovorijo zvoke samoglasnikov AND, S.U, O. Če to vajo opravite na delovnem mestu, glasovne naprave ni potrebno povezati.
O teh "proizvodnih" vajah je treba nenehno zapomniti in jih narediti ob najmanjši priložnosti.
Jutranje vaje za vrat
1. Sprostite mišice spodnje čeljusti in vratu, odprite usta in nagnite glavo nazaj. V tej situaciji napolnite mišice brade. S silo v počasnem ritmu dvignite spodnjo spodnjo čeljust na vrh. In spodnja ustnica bi morala "štrleti" nad zgornjo. To vajo je treba ponoviti do utrujenosti mišic vratu.
2. Potegnite ustnice s cevko, globoko vdihnite skozi nos. Prsti določajo položaj kotov ustnic. Brez sprostitve roke in ne spreminjanja obraznih izrazov, poskusite izhlapevati počasi in tiho skozi usta. Ponovite petkrat.
3. Ponosno dvignite glavo, dvignite brado naprej in jo poskusite "postaviti" na prsni koš.Ta vaja zagotavlja pretok krvi v vrat in zategne mišice. Ponovite vsaj trikrat.
4. Z desno roko pritrdite levo stran vratu. Uporabite levo roko, da zadržite levi kot v ustih. Počasi globoko vdihnite skozi usta. Pomen vaje je, da bodo delovne mišice potegnile levi kot ustnice navzdol, medtem ko ga bodo prsti držali na svojem mestu.
Ta vaja popolnoma krepi mišice vratu in hkrati se bori proti nasolabialnim gubam. Izvaja se petkrat za vsako polovico.
5. Za dokončanje kompleksa je potrebno nagniti glavo vsaj trikrat - nato na desno, nato pa na levo ramo.
Vse vaje je treba opraviti z dobro držo, potegnite ramena navzdol in dvignite glavo.Če ste zasedeni, potem v nobenem primeru niste spustili noge na drugo.
Večerna gimnastika za vrat
1. Roke položite s prsti, ki so prečkali na hrbtni strani glave in jih nežno potisnite proti glavi, ki počasi odbija nazaj.
Občutiti morate napetost vseh mišic vratu.
2. Prečkali roke pod brado in spustili glavo, premagali upor rok.
3. Ležite na želodcu, preden spavate, nagnite glavo trikrat, kolikor je mogoče.