Priprava na vadbo med nosečnostjo

Redna vadba zagotavlja telesu popolno obliko, da se odzove na fiziološke spremembe med nosečnostjo, je pomembno vedeti, koliko časa je treba porabiti za njih za vas, in kaj je točno težo "tovor" v tebi.

vadbe med nosečnostjo se bo povečala učinkovitost srca in pljuč, izboljšuje držo, bo pospešila krvni in limfni obtok, pomaga nadzorovati dodatne telesne teže, zmanjšanje nelagodje prebavnega sistema, lajšanje bolečin v mišicah, lajšanje krčev in krepitev mišic.

Telesna dejavnost pomaga tudi možgane, da proizvajajo kemikalije, kot so serotonin, dopamin in endorfinov, ki pomagajo uravnotežiti nihanje razpoloženja, zmanjšanje stresa in spodbuja pozitiven pogled na življenje. Do trenutka, ko bo vaše telo podvrženo velikim spremembam, bo vadba zagotovila občutek nadzora nad videzom vašega telesa.Študije kažejo, da bodo bolj usposobljeni telo vam večjo vzdržljivost na popadki, ki so dolgotrajna in bo opomore hitreje po porodu - bolečine v mišicah bo manjši in lažje za vas, da se vrnem v normalno stanje. Poleg tega boste kmalu prišli do obrazca, ki ga potrebujete, in boste imeli več energije, da bi se spopadli z skrbmi po rojstvu otroka.

VARNOST VAJA

naj bi glede na vašo raven telesne pripravljenosti sprejeti dodatne varnostne ukrepe med vadbo. Izobraževanje med nosečnostjo lahko povzroči določena tveganja, zato se pred začetkom ali nadaljevanjem fizičnega programa posvetujte z zdravnikom ali babico. Nekatere ženske imajo ali imajo kontraindikacije za svoje študije. Včasih lahko to storite, če nadzirate vaše stanje. Vendar pa obstajajo primeri, ko so fizične vaje popolnoma prepovedane.

Takoj, ko začnete študij, obdržite zdravnika, ki vam bo nadzoroval napredek. Naučite se poslušati svoje telo in odgovoriti na njegove potrebe, nosečnost ni čas za kritično fizično napor. Poskusite se izogniti nevarnosti: če dvomite vajo, to ne storite. Zapomnite si tudi, da je nosečnost čas, da ohranite telesno pripravljenost, ne da bi jo razvili, in ne bi smel biti cilj zmanjšati telesno težo. Toda ob istem času lahko redna vadba pomaga pri ohranjanju teže v razumnih mejah. Poskusi, da bi dobili na usposabljanju v čim večji meri uporabiti, vendar ob upoštevanju navedenih priporočil, naj bodo previdni.

skrbno izbere

vaja Pick dejavnosti, ki jih lahko izvajate s svojim partnerjem ali prijateljem. Boljše bo in če boste kaj naredili, boste bolj aktivni, kot ste vi. Ne sodelujejo v teh športov, kjer je nevarnost padca, izgubi ravnotežje in dobil udarec v trebuh, kot so jahanje, deskanje, smučanje in ekipnih iger, kot košarko in odbojko. Med nosečnostjo se izogibajte potapljanju, ker lahko povzroči nastanek plinskih mehurčkov v krvnem obtoku otroka.

Stick srenje

Poskusite se izogniti ali omejiti dejavnost zahteva veliko truda, sledijo vse hitrost primerna za vas. Pogosto počivajte in ne preterajte, še posebej v prvem trimesečju. Nadzirajte impulz, da ugotovite, kako velika je obremenitev.

V zadnjih fazah nosečnosti lahko znajdete v kratka sapa, tudi če samo sedel. To je normalno, saj je vaš pulz višji kot ponavadi( v povprečju med nosečnostjo se zviša za 15-20 utripov na minuto).Vendar pri izvajanju vaj se trudite dihati gladko in redno. Ne zadržujte diha, ker to povečuje pritisk v prsih in lahko povzroči omotico in omedlevico.

ohranjanje zdrave telesne temperature Skupaj temperatura v telesu dvigne od otroka, in vaše telo sprošča te dodatne toplote skozi kožo, kar vodi v zdravo "roza rdečilo" nosečnosti. To povišanje temperature pomeni, da ko vadite, postanete občutljivi na pregrevanje, lahko hitro utrujen ali dehidriran. Zato je pomembno, da se ustavite vadbo, če čutite toploto in piti veliko vode( čeprav je v vsakem primeru, bi morali piti vsaj dva litra tekočine na dan), nato pa ga srkali pogosto pred, med in po vadbi.

Bodite prepričani, da se primerno oblačite. Ne nosite veliko oblačil v toplih dneh in se zabavajte v hladnem času dneva.Če je zunaj hladno, obrabe plasti tako

ZDRAVJE - prvi

Znaki, ki jih ne bi smeli uveljavljajo zdravje Nekatere ženske ne dovoljuje, da vlak.Če ste videli ali pojavila med nosečnostjo, je nekaj rekel nižji stop vadbo in se posvetujte z zdravnikom opazuje - boste morda morali izvesti prilagoditve v kurikulumu ali jih povsem ustaviti.

♦ Neprekinjeno uriniranje( več kot šest do osemkrat na uro), pretekle splave ali prezgodnje poroda v prejšnjih nosečnostih.

♦ Ni znakov gibanja ploda( takoj prenehajte jemati, takoj ko je določen).

♦ Respiratorna ali kardiovaskularna bolezen.

♦ Anemija.

♦ Videz pomanjkljivosti ali pomanjkljivosti.

♦ dvojna, trojna ali druga večplodna nosečnost.

♦ Vaš otrok je mlad za to obdobje nosečnosti.

♦ Predstavitev Placenta.

♦ Inferiornost materničnega vratu. Funkcionalna insuficienca, istmiko-maternična insuficienca. Oblačila

, če ste vroči, lahko nekaj vzamete. Priporočamo tudi porabo za hlačne hlače in , ki bodo ustrezale vašim nogam in gležnjevam.

Bodite previdni, ko se razteza

Med nosečnostjo telo proizvaja Relaxin hormon, ki je verjel, da se zmehča vezivno tkivo okrog sklepov, zaradi česar so bolj fleksibilni pri pripravah na rojstvo otroka, pa so spoji bolj dovzetni za poškodbe. Raztegovanje pred in po treningu lahko pomaga preprečiti poškodbe, vendar bodite previdni, skrbite za svoje superelastično telo in ne dovolite prekomerne napetosti. Izogibajte se vajam s udarnimi obremenitvami na sklepih: tek( tek) in dinamična aerobika.

Prilagoditi

glede na položaj telesa po četrtem mesecu, ne izvajajte vaje na hrbtu, saj se bo teža maternice pritiska na krvne žile in lahko omejijo pretok krvi do srca in otroku. Od četrtega meseca, spremenite vse vaje, v katere želite ležati raztegnjene, morate sedeti, stati ali ležati na eni strani. Med razredi si oglejte svojo držo. S povečanjem gestacijsko nosite dodatno težo na sprednji strani, tako da lahko čutite premik težišča, ki bo ustvaril občutek pomanjkanja ravnotežja.

Jejte desno

Povečajte svojo energijo s svetlobo, ki temelji na zapletenih ogljikovih hidratih;Jesti kruh iz celih zrn, riža, krompirja. Hrana mora biti pol ure ali uro pred začetkom treninga.

S povečanjem gestacijsko odmik težišča naprej lahko privede do slabe drže, bolečine v zgornjem delu hrbta in ramenih in nelagodje v spodnjem delu hrbta. Ohranjanje pravilne drže v vsakodnevnih dejavnostih lahko pomaga odpraviti ta stres. Prvič, boste morali zavestno prizadevati za prilagoditev vaše drže in ohraniti ravnotežje, a čez nekaj časa postane navada.Če želite najti pravilen položaj telesa, vstajte in postavite noge na širino ramen in roke na straneh. Poskrbite, da se telesna masa enakomerno porazdeli med noge. Izravnajte in raztegnite vrat - zamislite, da vas potegne izvir, pritrjen na krono. Poskusite gledati

naravnost in držite brado vzporedno s tlemi.

Sprostite ramena.Če se vam zdi, da ramena "gredo" naprej, zmanjšajte lopatice, dokler se ne počutite udobno, vendar se ne obremenjujte. Vaja bo pripomogla k razširitvi prsnega koša.

Pogosta napaka mnogih nosečnic je, da omogočajo želodec, da se upogne hrbtenico naprej, kar povzroča napetost v spodnjem delu hrbta. Da se ne bi pustili, da se hrbet spusti v trebuhu in podpreti otroka, sile spodnjega trebuha. Ko najdete udoben položaj, ga poskušajte obdržati. Ne postavljajte se v ekstremne položaje, ko se medenica nenehno pomika naprej ali potisne nazaj.