Kakšno je ravnotežje energije
telo deluje pravilno, in teža je normalna, morate zaužiti s hrano toliko kalorij kot telo porabi. Bolj aktivni, več energije oseba porabi. Kot rezultat, da je treba za hrano ali kalorij s povečanjem fizične aktivnosti naraste.
Vendar, tudi če oseba Zdi se nam, ne počne ničesar, kot je sedel in gledal televizijo, še vedno porabi kalorij na duševno dejavnost, da vzdržuje stalno telesno temperaturo, prebavo in izvajanje drugih notranjih procesov. Srce na dan nosi 100 tisoč kosov in porabiti za to je količina energije, ki bi morale dvigniti težo 8 ton na 1 meter!
Zato je pojem bazalnega metabolizma, kar pomeni, da ljudje pri sobni temperaturi + 18-20 ° C, v stanju popolnega počitka( npr leži na postelji), porabi 1 kcal na 1 kg telesne teže v 1 h.
Torej, če tehtate 60 kg na uro neaktivnosti, kot ste že porabili 60 kcal na dan - 1440 kcal. Tako, za vašo težo 1440 kcal - je najmanj, kar je potrebno za vaše telo vsak dan.
Tabela priporočljivo vnos kalorij na dan
| Skupina | Starost let | Ženske Moški kcal kcal |
|
| Pretežno duševnega dela | 18-29 30-39 40-59 | 2400 2300 2200 | 2800 2700 2550 |
| enostavno fizično delo | 18-29 30-39 40-59 | 2550 2450 2350 | 3000 2900 2750 |
| Fizična dela povprečnoteža | 18-29 30-39 40-59 | 2700 2600 2500 | 3200 3100 2950 |
| težko fizično delo | 18-29 30-39 40-59 | 3150 3050 2900 | 3700 3600 3450 |
| posebej težko fizično delo | 18-29 30-39 40-59 | - | 4300 4100 3900 |
v praksi, da celo 4h ležijo v popolni nedejavnosti je zelo problematično, da človek vstane in se začne kaj delati. Na primer, če je izhodna
dan, ki sedi na kavču, ste se odločili, da se glasi revije, imejte v mislih: bazalno stopnjo metabolizma pri branju poveča za 16%!In če 4 ure brezdelju, bi porabili skupno 240 kcal, nato 4 ure branja - ima 380 kalorij!
In če ste se odločili za bolj aktivno zaposlovanje, na primer, da se dogovorite za 4-urno splošno čiščenje stanovanja, nato pa porabijo okoli 800 kcal! Kot lahko vidite, ali čiščenje je koristno ne le za doma, ampak tudi v sliki.
potreba po kalorijah se poveča ne le s povečanjem aktivnosti. Na primer, da je veliko otrok v povezavi z razvojem organizma. Povečane zahteve hranil za nosečnice in doječe ženske.
velika klichestvo kalorij dobro porabljen, če ima oseba za delo pri nizkih temperaturah. Na primer, naj bi prebivalci na severu v povprečju za 10%, se poveča vnos kalorij v primerjavi s tistimi, ki delajo v toplejših podnebjih.
Zanimivo je, ko je isto dejavnost moškega telesa zahteva več hrane, kot ženske. Zato ne bodite presenečeni, če vaš mož skupaj po pletje vrta bo več lačen kot vi. S starostjo se potreba po kalorijah zmanjšuje, kar je razvidno iz tabele 3, z leti skoraj vsi ljudje upočasni presnovo.
V primeru prekomernega uživanja hrane so nekatere odhodne snovi odložene v obliki podkožne maščobe. Najprej vodi do izražene okroglosti oblik, nato do debelosti. Glede na to se tveganje za bolezni srca in ožilja, bolezni prebavil povečajo, splošna učinkovitost in zmanjšanje gibljivosti.
Zaradi nezadostnega vnosa hrane telo najprej porabi obstoječe "strateške rezerve" - maščobe in ogljikove hidrate, kar vodi v izgubo teže, in ta slika pridobi vitko obliko.Če pa dolgoročna nizkokalorična prehrana v telesu ne uživa le maščob in ogljikovih hidratov, ampak tudi proteine, se posledično zmanjša masa skeletnih mišic.
Zaključek: ne prejedajte, vendar ne jejte malo. Trdo delajte - ne zavračajte polne večerje;ljubezen jesti - več premikaj! V nasprotnem primeru ne boste mogli doseči čudovite številke.