Dihanje joge za hujšanje: Hatha Yoga vaje za začetnike
Mnogi ljudje, ki iščejo optimalne recepte za zmanjšanje telesne mase, sčasoma obrnejo na zmerno fizično aktivnost.Še posebej modno danes so takšne nekonvencionalne smeri gimnastike kot pilates in joge. Običajno se priporočajo tistim, ki ne marajo dinamičnih sklopov vaj. Obstaja tudi posebna dihalna joga za hujšanje, o kateri bomo govorili spodaj.
Kaj je respiratorna joga?
Začnimo s pogovori o pogojih. Joga, kot doktrino o popolnosti telesa in duha, ima številne trende, predpisovanju postaviti telo v različnih položajih, da bi povečali pretok energije in njihovo prilagajanje telesnih organov človeka.
Obstaja več vrst joge: Hatha joga( nadzor dih), laya joga( podrejenost uma), dhyana-joga( joga meditacije) in Raja Yoga( Joga najboljša).Po drugi strani pa je Hatha joga je razdeljena na: asane( vaje in položaje), pranajame( dihalne vaje), Shatkarmas( čiščenje postopki) in mudras in Bandha( poseben položaj telesa).
V idealnem primeru, ko delate hatha jogo, morate dati čas vsaki komponenti, vendar se začetniki ponavadi ustavijo na pranayama( gimnastika) in vadijo več.
Prednosti respiratorne gimnastike
Kaj točno so dihalne vaje hatta joge? Kot verjamejo znanstveniki, lahko nabor takih vaj pomaga pri kopičenju ogljikovega dioksida v organih, kar pomaga sprostiti plovila.
paradoks, vendar je zaradi pomanjkanja gibanja( neaktivnosti), in sledi, to pomanjkanje plovil ogljikovega dioksida oslabi, kapilarna cirkulacija poslabša, in kot rezultat, težave začnejo z delovanjem različnih vitalnih organov - srca, jeter in ledvic. Pri vadbi hatta joge z zamudo pri dihanju se posode sproščajo in pomagajo normalizirati krvni obtok, izboljšati splošni ton telesa.
Kot je za terapevtski učinek na dihalne joge ima na telo za hujšanje, da se pojavi zaradi začasne hipoksijo( pomanjkanje kisika) teles. Hipoksija interval je tako kratek, da je delo telo na splošno ne ustavi, in sintezo encimov, ki so odgovorni za oksidativne procese v telesu bolj spodbuja.
Kje začeti?
Vaja tečaj "Joga za dihala za začetnike" je lahko na primer:
1) obraznih mišic: dal noge v širini 30 cm, upognite kolena, potegnite trebuh. Zberite ustnice v cev in široko odprite oči. Držite jezik brez sproščanja ustnic. Vdihnite 8, pri izhodu vzemite začetni položaj.
2) Za stransko mišico trupa: vzemite položaj kot v vajah za mišice obraza, spustite levo do ravni kolena. Desno nogo v prahi, dvignite desno roko. Dihajte na 8 računov. Vrnite se na začetni položaj.
3) Za zadnjico: pokleknite navzdol in počitek pazite na tla. Narišite želodec in potegnite desno nogo nazaj. Mišice zadnjice so zelo napete. Vadite 8-krat za 6 računov.
4) Za roke: razširiti noge na širino ramen, držati roke v ključavnici. Dihajte v 8 računih, dihajte ven. Ponovite večkrat.
5) Za tisk: ležite na tleh in upognite kolena. Dvignite, tako da je noga vzporedna s tlemi in noge tvorijo kot 90 stopinj. Ko se vdihne, se prsi razširijo, nato pa se trebuh razširi, kot da se val vrti znotraj. Pri izdihu želodec vleče in se prsni koš sklepa. Ponovite cikel 30-krat.