Racionalna prehrana
Če resnično želite, da pridete na pravo pot do prehrane, potem morate zapomniti še nekaj pravil, ki se nanašajo na prehrano.
Vzemite hrano istočasno v dnevu. To pravilo je dokaj enostavno slediti, saj imajo skoraj vsi delavci dnevno urnik. Izkazalo se je, da se, če se oseba enkrat hkrati zbudi iz dneva v dan in prihaja domov z dela ob določeni uri, potem bo vsaj čas za zajtrk in večerjo konstanten. Takšna ureditev je v eni in isti čas, prispeva k razvoju pripravljenih refleksa pripravi telo za sprejemanje in prebavo hrane( dodeljene želodčnega soka, žolča, itd), kar je posledica hrane se bolje absorbira.
Potreben zajtrk, kosilo in večerja. Zamislite si situacijo: sredi delovnega dne, dolgo niste jedli in lačni. Ampak ne želite, da vas moti hrana in nadaljujte z delom. In v želodcu, medtem, vse trepetava - to je izločanje želodčnega soka. Pripravljen je prebavljati hrano, vendar ni. Potem želodčni sok začne korodirati stene želodca. Lova se nadomesti z neprijetnimi občutki, v želodcu so boleče občutke. Ampak tukaj je konec dneva: prišli ste domov, jedli in obilno jedli. Izkusite prijeten mir. Toda visokokalorična hrana v velikih količinah, ki jo pojedo hkrati, je težka naloga za telo. Sokovi s hrano se intenzivirajo, krvna koncentracija močno narašča, spremembe v telesu pa privedejo do ateroskleroze. .. In tako vsak dan. Ni presenetljivo, da po vsem tem, telo ne - obstaja gastritis, želodčne razjede in 12 razjeda na dvanajstniku, povečano tveganje za srčni napad. In vsega tega se je mogoče izogniti, če je pogosto, vendar malo po malo, vsaj 3-4 krat na dan.
Intervali med zajtrkom, kosilom in večerjo morajo biti 4-5 ur. To je posledica dejstva, da je to čas, v katerem je hrana zapoznela v želodcu.Če naredite več intervalov med obroki, boste občutili nenehno lakoto in če manj - želodec ne bo imel časa prebaviti, hrana pa bo shranjena.
Iz istega razloga je večerja 3-4 ure pred spanjem, zato ste se spali s praktično praznim želodcem.Če je tovor pred spanjem, lahko naredite zgaga, prekomerno telesno težo, podreti način napajanja( zaradi hrane, ki ni prebavljiva ponoči, zjutraj ne boste počutili apetit, pusti brez zajtrka, in tako naprej. D.).
Poleg tega je verjel, da ljudje, ki jedo ponoči, pogosto vidijo nočne more.Čeprav večinoma slabe sanje so iz neznanega razloga niso sanje vse sladokusce v vrsti, in pogosto starejše in ljudi, ki trpijo zaradi srčne, bolezni prebavil in bolezni ledvic.
Pravilno porazdelite vnos hrane. Vodite se po pregovoru: »Zajtrk, ki ga jedo sami, kosilo je odstranjeno s prijateljem in dajte večerjo sovražniku«.
Intuitivno, porazdelitev dnevnega vnosa kalorij v različnih obdobjih obroka izgleda takole: če a po delih obroki z vami, nato pa, seveda, urnik bo videti drugačna, vendar pa načelo ostaja isto: kosilo - za Izvrsten zajtrk - malo manj visoko kalorično večerjo -najbolj lahka.
Zajtrk Kosilo Večerja
Food Pyramid
jasno ponazarja razmerje uporabne energije v prehrani izdelkov, ki jih lahko uporabljajo tako imenovani Food Pyramid.
Hrana piramida je sestavljena iz več ravneh: na dnu je proizvodov, ki jih moramo jesti v največji količini. In nasprotno, višja je raven piramide, je treba porabiti manj primerne izdelke. Toda v
hkrati v dnevni prehrani mora vključevati izdelke iz vseh nivojev.
prvo stopnjo piramide, najnižja, make up izdelkov iz žit: žita, riž, testenine, kruh ali kosmiče z otrobi. Ta živila bi morala biti velik del naše prehrane in biti glavni dobavitelji energije.
Druga raven piramide je sestavljena iz zelenjave in sadja. So glavni dobavitelji vitaminov, mineralov in vlaknin, brez katerih je običajna prebava nemogoča.
Tretja stopnja piramide je mlečni izdelki, pa tudi meso, perutnina, ribe, jajca, oreščki in fižol. Vsi ti izdelki so glavni dobavitelji beljakovin, bogati tudi z železom, kalcijem in cinkom.
Četrta raven piramide. Njen vrh je sestavljen iz različnih sladic, sladic, poleg tega pa tudi maščobe in rastlinska olja v svoji čisti obliki - jih je treba porabiti v majhnih količinah.
poleg obstoječih ravneh piramide so njeni avtorji predstavil koncept za vsak proizvodni del. Zato je priporočljivo, da jedo določeno število obrokov na dan, z vsako stopnjo piramide. Na primer:
Prva stopnja piramide. Priporočamo 6-11 obrokov. Portia se šteje, da je katero koli od naslednjih značilnosti: '90
kuhanega riža ali drugih žit, 100 gramov testenin, rezina kruha, en majhen bun, 6 krekerji.
Druga raven piramide. Priporočljivo je jesti 3-5 porcij zelenjave in 2-4 porcije sadja. Serving zelenjave velja
1 krompir, 1 paradižnik, 1 kumare, 100 g kuhanega zelenjave, 200 g rastlinskega soka.
služijo sadja se šteje za srednje velika 1 jabolka, hruške, banane, pomaranče, kivi, rezina melone, 100 g jagod in češenj, 100 gramov sadja v pločevinkah, 200 g sadnega soka.
Tretja raven piramide. Priporočljivo 2-3 obrokov mlečnih izdelkov in 3-5 obrokov mesa, rib, perutnine, jajc, oreščkov in stročnic. En del je v tem primeru velja, da je 200 g mleka, 125 g jogurta, sira 60 g, 50 g skute, kuhana 60-90 g ali obara, ribe, perutnina, 2 jajci, 100 gramov orehov, 200 gramovkuhani fižol.
Četrta raven piramide. Priporočeno število porcij, pa tudi navodila, ki se štejejo kot del, niso. Samo porabo izdelkov četrte stopnje je treba čim bolj zmanjšati.
Prizadevamo si, da bi bila hrana različna, spremenili strukturo porcij. Na primer, danes izdelkov na prvi stopnji izberete riž, in jutri izbrati testenine, izdelkov iz druge stopnje -. . paradižnik in banane, nato pa sprejme kumare in češnje, itd
Če ste vitek, ali želijo, da postane ena, potem imate dovolj minimalno številopriporočena obroka. Na primer, nekega dne boste jedli samo kaša 540, 3 paradižniki,
2 jabolki, 100 g sira, 250 g kuhanega mesa in majhen kos sladkarije. Pijte 1,5-2 litra vode ali čaja na dan s sladkorjem ali brez nje.