Dobro je vedeti

Priporočila strokovnjakov za zmanjšanje telesne mase vključujejo nasvete o prehrani in argumentih o racionalni organizaciji usposabljanja.

Upoštevajte naslednje nasvete.

Jejte vsakih 3-3,5 ure v majhnih količinah, kolikor je mogoče, da se prehranjujejte z različnimi izdelki. Ne porabite preveč ogljikovih hidratov v eni seji.Če se počutite lačne, jejte nekaj takoj, ne da bi čakali na drug obrok( sadje je najbolje).Pomanjkanje vode upočasni hitrost metabolizma, žeja je vaš sovražnik na poti v dobro obliko.

Ne izvajajte na prazen želodec, vključno zjutraj. Naj skodelico sladkega čaja ali kave.

Poleg tega, upoštevanje nekaj preprostih pravil vam bo pomagalo učinkovito reševati debelost.

Nadaljujte spremljati svojo prehrano. Prehrana mora biti uravnotežena, z nizko vsebnostjo maščob in vsebuje veliko zelenjave, sadja in žit.

Naučite se identificirati situacije, v katerih ustavite

od krmiljenja načina napajanja.

Ne opustite telesne dejavnosti.Še vedno nihče, nikjer in nikoli ni uspel obdržati teže brez zadostne fizične aktivnosti.

Pred začetkom kakršnega koli dogodka "raztovarjanja" se posvetujte z zdravnikom.

Ne poskušajte storiti ničesar samega. Vključite prijatelje ali sorodnike v proces izgube teže. Njihova podpora vam bo pomagala pri reševanju številnih težav.

Majhen dobitek v teži je povsem sprejemljiv. Ne precenjujte, niti ga ne uporabljajte kot razlog za predajo in spuščanje rok. O tem pogovorite s svojim zdravnikom.

Koristno je vedeti

Nadzor teže je ena izmed najbolj priljubljenih nalog vseh zdravstvenih ukrepov. Treba je opozoriti, da je pravilna prehrana več kot polovica uspešnosti vseh fitnes programov za zmanjšanje telesne mase.

V prizadevanjih, da se znebite prekomerne teže, morate upoštevati, da ni običajnega usposabljanja za hujšanje, zato je zaželeno, da je trener sodeloval z vami.

Prav tako ne bodite presenečeni, da ni nobene lokalne učinkovite vaje za odstranjevanje maščobe na določenem problemskem področju. Delo na vsaki strani, vadba nog, roke, zadnjice, želodca, toniramo vpletene mišice in plast maščobe, ki jih pokriva, ne reagira na našo prizadevnost.

Obstaja priljubljen mit, da je v telovadnici nevarno in neučinkovito, da izgubijo težo, saj usposabljanje vodi v rast mišic, kar pogosto ni potrebno za ženske. Vendar ne skrbite - vi

ne bo uspel, tudi če delate 3-krat na teden eno uro v telovadnici, povečajte količino mišic.Ženski hormonski estrogeni zanesljivo ščitijo telo pred čezmerno rastjo bicepsa in tricepsa.