Vaje, ki se lahko izvajajo od prvega dne po porodu

1. AI - leži na hrbtu, roke za glavo, noge, ki so upognjene na kolenih. Pri vdihu povlecite v anus, počutite, kako se mišice, ki ga obkrožajo, zategnejo. Držite v tem položaju 10 sekund, izdihnite. Pri izdihu vzemite začetni položaj. Ponovite vajo 5-krat.

2. AI - leži na hrbtu, roke vzdolž prtljažnika, raztegnjene noge. Na navdih dvignite desno nogo do višine 50 cm nad tlemi, držite ta položaj 10 sekund. Pri izdihu se vrnite na začetni položaj. Ponovi vajo z levo nogo.Število ponovitev z vsako nogo je 10-krat.

3. AI - leži na hrbtu, roke vzdolž prtljažnika, noge, ki so upognjene na kolenih. Na navdih dvignite medenico

navzgor, ki se naslanja na vaše roke, držite ta položaj 10 sekund. Pri izdihu se vrnite na začetni položaj. Ponovite vadbo 10-krat.

4. AI - leži na hrbtu, rokah, ki se razprostirajo za glavo, in držijo na nosilcu, so noge ukrivljene na kolenih. Pri navdihu obrnite medenico na levo in pazite, da se ramena ne spustijo s tal. Pri izdihu se vrnite na začetni položaj. Ponovite vajo na desni strani.Število ponovitev na vsaki strani je 10-krat. Začetni tempo je počasen.

5. AI - leži na hrbtu, roke, na želodcu, noge, ki so upognjene na kolenih. Pri vdihu naravnajte noge v kolena, tako da se dvignejo na tla za približno 50 cm. Pri izhlapevanju se upognite kolena in zavzamejo začetni položaj. Ponovite vadbo 10-krat.

6. AI - leži na želodcu, roke na tleh, čelo počiva na zloženih rokah, raztegnjene noge, prepognjeno odejo. V dveh minutah mirno ležite, popolnoma sproščeno.

7. AI - leži na hrbtu, noge se nagnejo na kolena, dlani na trebuhu. Počasi privzdignite dih s trebuhom, ga napihujte. Potem izdihni z usti, tudi počasi, piha s trebuha. Ponovite vadbo 10-krat.

8. AI - na desni strani desno roko počiva na tleh. Na navdihu, raztrgajte medenico s tal, naslonjena na desno roko. Pri izdihu se vrnite na začetni položaj. Ponovite vadbo 10-krat. Potem se obrnite na levo stran in vadite več desetkrat.

9. Vnetje - leži na hrbtu, noge se nagnejo na kolena, roke se raztezajo vzdolž prtljažnika. Na navdihu, raztegnite roke naprej, ob izdihu - vzemite začetni položaj. Ponovite vadbo 10-krat.

10. AI - leži na desni strani, desna roka za glavo, leva roka na trebuhu, noge rahlo upognjene na kolenih. Pri vdihu napolnite trebuh kot žogico. Pri izhlapevanju počasi napolnim trebuh, sprostite zrak v to, medtem ko poteka roke t od pubis do popka. Ponovite vajo 5-krat. Potem se obrnite na levo stran in vadite še petkrat.