Po treningu

Kako, da se sprostite, ko je fizično delo nadomesti z veseljem, delo funkcionalnih sistemov v telesu, da se izvede obremenitev, nasprotno pride do sprememb, ki je obnovo zdravja. V obdobju okrevanja od telesa odstranimo in presnovnih produktov obdelovalnega polnijo zalog energije plastične snovi( beljakovine, ogljikove hidrate, in tako naprej. D.) in encimi porabili med mišične dejavnosti. Pravzaprav je vzpostavitev ravnovesja stanje organizma, ki ga moti delo. Vendar pa okrevanje ni samo proces vrnitve telesa v prejšnje stanje. V tem obdobju obstajajo tudi spremembe, ki omogočajo povečanje funkcionalnih sposobnosti telesa.

Intervali počitka med sejami so odvisni od količine obremenitve. Morajo zagotoviti popolno učinkovitost izterjave vsaj do začetnega nivoja

ali, v najboljšem primeru, da overreduction fazo. Usposabljanje v fazi nepopolnega okrevanja je nesprejemljivo, saj je prilagoditvena sposobnost organizma v tem okviru omejena.

Čim daljše trajanje obremenitve za trening z ustrezno intenzivnostjo traja daljši intervali počitka. Tako je okrevanje osnovnih funkcij telesa po kratkem anaerobne vadbe je le nekaj minut po neprekinjeno delovanje z nizko intenzivnostjo, kot je po maratonski tek, - nekaj dni.

Znano je, da je optimalno odmerjanje treninga eno od meril za učinkovitost fitnesa. Poleg posebnih testov, ki vam omogočajo, da se določi raven telesne pripravljenosti in izberite ustrezno obremenitev, obstajajo tudi drugi načini, da redno spremljajo stanje mišic. Povzetek merjenje obremenitev( dolžine ter intenzivnost) je obseg srčnega utripa( srčni utrip), merjeno po 10 do 60 minut po treningu.

Po 10 minutah impulz ne sme presegati 96 utripov na minuto, in po 1 uri, mora biti 10-12 utripov na minuto nad osnovno vrednost( dorabochey).Na primer, če je pred zasedanjem vaš srčni utrip je bil 70 utripov na minuto, v primeru ustrezne obremenitve po 1 uro po koncu usposabljanja, bi moral biti več kot 82 utripov na minuto.Če so v nekaj urah po treningu vrednosti srčnega utripa precej večje od izhodiščnih vrednosti, to kaže na prekomerno obremenitev.

objektivnih podatkov odraža skupno količino učinkov usposabljanja na telesu( za tedenski in mesečni cikel usposabljanja), in stopnja znižanja je mogoče dobiti z pulz štetja na dan zjutraj, ko spi v ležečem položaju.Če so njegove spremembe v razponu od 2-4 utripov na minuto, to kaže na dobro odstopanje bremen in popolno obnovo telesa.Če je razlika v impulznih območjih večja od te vrednosti, ste preobremenjeni.

Enako pomembne so za samonadzora utrujenosti in subjektivnih indikatorjev stanja telesa - spanja, razpoloženja, volje, želje, da bi vlak.

Če imate zvočni spanec, dobro razpoloženje in visoko delovno sposobnost čez dan, so trening obremenitve za vas primerni. Nasprotno, če se pritožujejo zaradi slabega spanja, letargiji in zaspanosti zjutraj, ne želite, da vlak - zanesljiv znak utrujenosti.Če ne sprejme ustrezne ukrepe in zmanjšati obremenitev, lahko pride do hujše simptome težav -. Bolečine v srcu, aritmije, zvišan krvni tlak in druge

V tem primeru, nekaj tednov za prenehanje zaposlitve ali za zmanjšanje bremena na minimum. Po izginotju teh težav lahko spet začnete s treniranjem in postopoma povečate obremenitev na normalne vrednosti.

reverzibilnosti učinkov izobraževanja se kaže v tem, da je preizkušeni rezultati redne vadbe zmanjša do popolnega izginotja( vrnitvi na izhodiščno vrednost), hkrati pa se zmanjša obremenitev za usposabljanje ali popolno prenehanje vadbe.

Po ponovnem nadaljevanju usposabljanja se znova pojavijo pozitivni učni učinki. Ljudje, ki se redno ukvarjajo s telesno usposabljanje, znatno zmanjšanje zmogljivosti opazili po dveh tednih prenehanja zaposlitve, in po 3-8 mesecih ravni telesne pripravljenosti se zmanjša na pre-vaja.Še posebej hitro se ta proces zgodi v prvem obdobju po prenehanju usposabljanja ali po strmem padcu treningov.

V prvih 1-3 mesecih se funkcionalni kazalci, doseženi kot rezultat predhodnega usposabljanja, zmanjšajo za polovico. Pri ljudeh, ki so pred kratkim začeli usposabljati, večina pozitivnih učnih učinkov izgine v 1-2 mesecih počitka.

Če želite, da ste v fazi oblike, redne vadbe z zadostno intenzivnostjo bremen, ki jih potrebujete!

Preden izgubite težo, se prepričajte, da res potrebujete.Če želite to narediti, izračunajte indeks telesne mase( BMI) po formuli:

BMI = teža( kg): višina( m2)

BMI 18,5 - 24,9 - imate normalno težo.

BMI 25,0 - 29,9 - imate prekomerno telesno težo. Ne bi škodilo izgubi teže.

BMI več kot 30 - debelost. Takoj morate začeti program za hujšanje.

Tradicionalno, metode za zmanjšanje telesne teže so v bistvu nič več kot omejevanje porabljenih kalorij. Na žalost ni več učinkovitega načina za zmanjšanje telesne mase.

Zato imamo eno stvar - naučiti se zmanjšati telesno težo, zmanjšati vsebnost kalorij v hrani, vendar ne na škodo zdravja.