Abdominalna debelost: kaj je to in kako preprečiti ta problem?

Debelost - problem, ki se pojavlja pogosteje pri zgodnjem otroštvu, in če je bila prej opazil ni tako pogosto, zdaj pa se je odstotek povečal toliko, da se je zdelo najbolj različne vrste debelosti, odvisno od maščobe gub cono. Trebušne tip debelosti, na žalost, je najbolj pogost, pa gube maščobe nabrali v trebuhu, in najhuje je, da je približno 40%, še izvedljiv, moški populacija CIS in Evropi trpijo zaradi tega problema. Pri ženskah se ta problem praviloma kaže zaradi hormonskih napak.

Kako se zaščititi pred debelostjo v trebuhu? Kakšna dieta vam bo najbolj v pomoč, in iz katere hrane boste morali ograje?

Kaj povzroča debelost v trebuhu?

Če imate do 10 kg odvečne teže in se naučite normalno težo za sebe, lahko s primerjavo rasti v nekaterih tabelah in starosti, vendar je očitno, da je skoraj neopazno, potem pa ste iz nevarnega območja. Ampak, če so ti 5-10 kg koncentrirani v trebušno votlino in to je jasno opazno, je čas, da se oglasi alarm.

Vzroki trebušne debelosti, tako kot v mnogih drugih vrst - nezdrava prehrana in kršitev funkcij hipotalamusu( zmanjšana občutljivost na leptin, in to nasičenost hormona, ki uravnava presnovo energije in povzroča občutek sitosti).

Za diagnosticiranje trebušne debelosti samo po sebi je pravzaprav zelo enostavno. Izmerite obseg pasu in stegna, če ste človek, potem razmerje enako 1 ali blizu nje govori o debelosti( na primer bokih in pasu 100 cm).Če ste ženska, nato pa naj bi bilo razmerje 0,85, da ste živčni( na primer, v pasu 85 cm in boki 100cm)

Kako odpraviti trebušne debelosti?

Zdravljenje abdominalne debelosti pri ženskah in moških je enako. Prvič, potrebujete prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in maščob, vendar je škodljivo sedeti na takšni hrani za dolgo časa, zato je priporočljivo dati telu "počitek".Drugič, najboljša prehrana je gibanje, povečajte svojo telesno aktivnost najmanj 20-30 minut na dan, hodite več in sedite manj, če vam težko teče iz neznanega razloga.

Tretjič, naredite jasen meni in sledite temu, ne vzemite kratkih prigrizkov. Potrebno jesti več zelenjave in sadja, jedo makarone iz trde sorte pšenice, ajde, riža. Mlečni izdelki morajo biti minimalni v vsebnosti maščob in jedli brez dodatkov. Enkrat na teden lahko še vedno jedo svojo najljubšo jed, tako da telo počiva malo in dobi moč.

Kateri dieti ustrezajo meni?

Najpogostejša prehrana za trebušno debelost je prehrana DASH, katere občutek je v razumni kombinaciji mesa, rib, zelenjave, sadja in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob. Ta prehrana odlično pomaga pri visokem krvnem tlaku, srčnih boleznih, osteoporozi, sladkorni bolezni tipa 2 in samo za preprečevanje takšnih bolezni.

meni prehrane

V celotni prehrani boste morali predstaviti koncept dela, ki je podrobno opisan spodaj. Takšne dele lahko uživate 5 do 6-krat na dan.

1. žlička oljčnega olja;
2. Rezina svežega kruha;
3. 100 g kuhanega mesa;
4. Pol ure skuhanih testenin ali riža;
5. Skodelica zelenjave ali sadja;
6. Če se kuhata zelenjava ali sadje, potem polovica skodelice;
7. na 250 g mleka z nizko vsebnostjo maščob ali kozjega soka.

Seveda vam ni treba imeti celotnega seznama v eni seji, vendar je to največja dovoljena norma vsakega diete. Poskrbite, da boste prešteli kalorije, kar vam bo pomagalo, pod tabelo.

Sadje zelenjava( 100g)

Mesni izdelki( 100g)

Mlečni izdelki( 100g)

Zaradi jasnosti - kalorij v znanih dobrote.

Video nasveti