Kako odstraniti maščobe iz bokov doma z vadbo

Kako odstraniti maščobe iz stegen doma je zanimivo za toliko žensk. Boki in trebuh so med najbolj problematičnimi področji na telesu ženske. To podjetje je težko, vendar mogoče. Za to najprej narediti, morate potrpljenje, saj so dodatno težo enostavno, in gredo z velikim odporom.

Zakaj boki preložena

odvečne maščobe odvečno maščobo in s tem dodatne teže, povzroči presnovne motnje, ki prinaša številne kršitve v telesu. Glavni vzrok za pojav maščobe na bokih je nizka mobilnost.

Kako se znebiti maščobnih oblog na bokih: to je najbolje storiti s povečanjem fizične obremenitve. Vzemite jutranje joge, vozite kolo, kolesarske drsalke, drsalke ali smuči. Poleg tega lahko naredite posebno gimnastiko, katere namen je zmanjšati količino bokov.

sklop vaj za stegna

stojalo zraven na stol, ki imajo levo roko. Dvignite desno nogo, upognjeno na kolen. Naredimo deset krožnih gibov v smeri urinega kazalca, nato pa proti njej. Nato spremenite nogo.

Vstani na majhno klop po vrsti - nato levo nogo, nato pa desno. Torej 10-15 krat na vsaki nogi.

Napade naprej, najprej z desno nogo, nato pa levo. Naredite enako pri napadih ob strani. Ponovite 10-15 krat na vsaki nogi.

Sedite na tleh, dvignite noge, jih združite navzgor in jih razprostrite. Ponovite 15-20 krat.

Leži na desni strani, dvignite levo nogo do višine 15-20 cm. Pritrdite položaj 1-2 minute. Potem ponovite vajo na levi strani.

Ležite na desni strani, držite levo roko na pasu, dvignite levo nogo visoko. Ponovite 20-krat in zavrtite na drugi strani.

Zdaj veste, kako bi vaša stegna vitka doma, vendar ne pozabite, da morate ukrepati v kompleksu. Združite telesno dejavnost in primerno prehrano, zato morate spremeniti svojo prehrano v korist bolj uporabnih in manj kaloričnih živil.

Izgubiti težo v stegna na domu in obroč hula-hoop če twist hula-obroč vsaj eno uro na dan.

Nasveti o prehrani

Glavno načelo prehrane mora biti zmanjšanje porabljenih kalorij. Prav tako je potrebno zmanjšati porabo sladke, moke, soljene, dimljene, maščobe in pečenja.

Posebne prehrane, ki odstranijo kopičenje iz bokov, št. Lahko je hitra prehrana. Na primer, kefir ali ingver. Ali sistematičen pristop k prehrani.

Ena stvar je pomembna. Vnos kalorij mora biti manjši od porabe. Na primer, da bi ohranili aktivnost, bi morali prejeti približno 2200 kalorij na dan. V tem primeru se začne postopek izgube teže, če telo dnevno ne sprejme 500 kilokalorij.

Vendar je pomembno vedeti, da mora biti prehrana uravnotežena. Da boste s hrano prejemali vse vitamine in uporabne snovi, potrebne za normalno delovanje organizma.

Obvezno prejemanje tekočine v obliki čiste vode.Če ni kontraindikacij, je količina uporabljene vode je od 1,5 do 2 litra na dan( 30 ml vode na 1 kg telesne teže).Voda mora biti čista, brez plina in nečistoč.V svojo prehrano vključite veliko zelenjave, zelišč, nesladkanega sadja in jagodičja.

Video

izvaja Te vaje pomagajo znebiti celulita:

vaje za popolne noge:

Rezultati teh vaj bo opazna v 2 tednih:

joga kompleks za stegna in trebuh: