Estbergov vprašalnik za določitev jutranjih in večernih načinov delovanja

( spremenjena različica)

Uvod

1. Pred odgovorom na vprašanje, ga zelo pozorno prebral.

2. Prosimo, odgovorite na vsa vprašanja.

3. Odgovorite na vprašanja brez kršenja predlaganega zaporedja.

4. Na vsa vprašanja je treba odgovoriti ne glede na odgovore na druga vprašanja. Ne odgovarjajte na prejšnja vprašanja za primerjavo z odgovorom na naslednje vprašanje.

5. Za vsako vprašanje je več odgovorov. Označite le enega od njih s križcem. Pod nekaterimi vprašanji namesto odgovorov boste videli lestvico. Na tej lestvici označite križ, za katerega menite, da je najbolj primeren.

6. Za vsako vprašanje poskušajte odgovoriti s čim bolj iskreno.

7. Pri vsakem vprašanju, lahko dodatne pripombe, za je bilo to, da je treba postaviti v vprašalniku.

Vprašanja in rezultati ocenjevanja

1. Če bi raje, da se v primeru, če bi bili popolnoma svobodno izbirajo svoje vsakodnevno rutino in se usmerjajo v to samo s svojimi osebnimi željami?

svoje komentarje in dodatki:

2. Ko bi raje šel v posteljo, v primeru, če so predvidene večere precej svobodno in voditi to izključno svoje osebne želje?

svoje komentarje in dodatki:

3. Kako velika je vaša potreba po uporabi budilko zjutraj, če boste morali vstati ob določeni uri točno?

nobene potrebe 4

V nekaterih primerih je treba 3

Potrebujete dokaj močan 2

Alarm mi je to nujno potrebno 1

svoje komentarje in dodatki:

4. Če ste imeli za pripravo na izpite v okviru tesnega roku in, skupaj z dnevnimi uruporabljajo za pripravo na začetku noči( 23 - 2 uri), kako produktivni bi svoje delo v tem času?

Absolutno neuporabna.

Jaz absolutno ne bi mogel delati 4

neko korist, bi bilo 3

dela bi bila učinkovita 2

dela bi bilo zelo 1

svoje pripombe in dopolnitve:

5. enostaven za vas, da se zjutraj v normalnih pogojih?

Zelo težko 1 Precej težko 2

Dokaj enostavno 3 Zelo enostavno 4

svoje komentarje in dodatki:

6. Ali se vam zdi povsem buden v prve pol ure po jutranjem vzponu?

zelo velika zaspanost 1

Obstaja majhno zaspano 2

povsem jasno, glava 3

popolno jasnost 4

svoje komentarje in dodatki:

7. Kakšen je vaš apetit v prve pol ure, ko zjutraj dvignila?

absolutno nobenega apetita 1

zmanjšan apetit 2

Precej dober apetit 3

zelo dober apetit 4

svoje komentarje in dodatki:

8. Če bi morali pripraviti za dobavo izpitov v pod tesen roku in skupaj z dnevnih urahuporabljajo za usposabljanje v zgodnjih jutranjih urah( 4-7 ure), kako produktivni bi svoje delo v tem času?

Absolutno neuporabna.

Jaz absolutno ne bi mogel delati 1

nekaj koristi bi bilo 2

dela bi bila dovolj učinkovita 3

dela bi bilo zelo 4

svoje pripombe in dopolnitve:

9. Ali menite, fizično lenoba v prve pol ure, ko zjutraj dvignila?

Zelo velika letargija

( do skupno šibkosti) 1

Nekateri lenoba 2

Znan živahnost 3

polno vitalnost 4

svoje komentarje in dodatki:

10. Če imate naslednji dan brez dela, ko greš spat v kot ponavadi pred spanjem?

najkasneje 4

običajno manj kot 1 uro kasneje 3

1-2 ur kasneje 2

več kot 2 uri kasneje kot 1

svoje komentarje in dodatki:

11. enostaven za vas, da zaspi v normalnih razmerah?

Zelo težko 1 Precej težko 2

Dokaj lahko 3 Zelo enostavno 4

svoje komentarje in dodatki:

12. ste se odločili, da okrepijo svoje zdravje s pomočjo telesne vadbe. Vaš prijatelj se je ponudil, da se vključijo v prizadevanja za 1 uro, 2-krat na teden. Najboljši čas za svojega prijatelja -. Morning med 7 in 8 ur je to obdobje najboljša za vas? V

je bilo to, ko sem bi v dobri formi 4

sem v zelo dobrem stanju 3 me

je bilo težko 2

To bi bilo zelo težko 1

svoje komentarje in dodatki:

13. Ko večer počutiš tako utrujen, da bi bilo iti v posteljo?

svoje komentarje in dodatki:

14. Med dve uri delovanja, ki vas potrebuje za dokončanje mobilizacijo duševnih sil, si želi biti na vrhu svoje zdravje. Kateri od 4 ponujenih obdobja, ki bi jih izbrali za to službo, če ste bili popolnoma svobodno načrtujejo svojo dnevno rutino in ravnati samo po svoji želji?

8,00-10,00 b

11,00-13,00 4

15,00-17,00 2

19,00-21,00 0

svoje komentarje in dodatki:

15. Kako velika je vaša utrujenost v 23 urah?

sem bil zelo utrujen, do takrat, ko sem 5

vidno utrujena, ki jih ta čas 3

sem malo utrujena, ki jih ta čas 2

nisem naveličal v tem času 0

svoje komentarje in dodatki:

16. Za nekega razloga je moral itispat za nekaj ur kasneje kot običajno. Naslednje jutro, ni treba vstati ob določenem času. Kateri izmed štirih možnosti, predlaga, da se bo tvoje?

zbudim ob običajnem času in ne gredo spat 4

zbudim ob običajnem času, in bom še naprej doze 3

zbudim ob običajnem času znova zaspite 2

zbudim kasneje kot ponavadi 1

svoje pripombe in dopolnitve:

17.moraš biti v službi noč od 4 do 6 ur. naslednji dan, imate brezplačno. Kateri od štirih predlaganih možnosti bi bila za vas najbolj ustrezen?

spanja bom po

nočna izmena 1 sem zadremal pred plačilom dajatve in izklop dolžnosti iti v posteljo 2

bom dobro spal pred plačilom dajatve, in dolžnost tudi po podremlyu 3

sem popolnoma posadko dober spanec pred 4

svoje komentarje in dodatki:

18. Imaš 2 uri narediti težko fizično delo. Kateri od naslednjih obdobjih se odločite za to, če ste popolnoma svobodni, da načrtujejo svojo dnevno rutino in jih je mogoče voditi izključno svoje osebne želje?

8,00-10,00 4

11,00-13,00 3

15,00-17,00 2

19,00-21,00 1

svoje komentarje in dodatki:

19. ste se odločili, da izvedejo težke sej fizične usposabljanja. Vaš prijatelj ponuja trenirati skupaj 2-krat na teden za 1 uro, je najboljši čas za svojega prijatelja -. 22-23 h Kako ugodna, sodeč po zdravstvenem stanju, ki bi bilo časa za vas.?

Da, želim biti v dobri formi 1

mislim, da bi bilo v sprejemljivi obliki 2

malo pozno, bi bil v slabem stanju 3

Ne, v tem času bi se absolutno ne bi mogel trenirati 4

svoje pripombe in dopolnitve:

20. kdaj se vam je ljubše, da se zbudiš kot otrok v času poletnih počitnic, ko je izbrana ura vzpon izključno na vašo osebno željo?

svoje komentarje in dodatki:

21. Predstavljajte si, da ste prosto izbirajo svoje delovni čas. Recimo, da imate 5-urni dan( vključno z odmori) in svoje delo zanimivo in vas izpolnjujejo. Izberite 5 neprekinjenih delovnih ur, ko bi bila učinkovitost vašega dela najvišja.(Za oceno največ točk je treba sprejeti.)

svoje pripombe in dopolnitve:( ! Opomba vratnico samo eno uro)

22. V katerem času dneva ste popolnoma dosegli vrh njegovega delovanja?

svoje komentarje in dodatki:

23. Včasih slišimo o "jutranji" ljudi in "Večer" vrste. Na katere izmed teh vrst se sklicujete sami?

jasno zjutraj b

bolje, da zjutraj kot zvečer 4

Namesto, zvečer kot v

jutro 2 Jasno je, da zvečer 0

svoje komentarje in dodatki:

sklep o višini točk:

• nad 92 - izrazita tipa jutro;

• 77-91 - blagi jutranji tip;

• 58-76 - brezbrižni tipa;

• 42-57 - blagi večerni tip;

• pod 41 - izrazit večerni tip.