Prehrana brez ogljikovih hidratov: prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Na prvi obravnavi imena prehrani lahko napačno prepričanje, da gre za popolno zavrnitev ogljikovih hidratov v prehrani. Tisti, ki ne poznajo predmeta izgube teže, bodo imeli še več vprašanj o izdelkih z beljakovinami in ogljikovimi hidrati ter o funkcijah obeh mikroelementov.
Pravzaprav je ta sistem zelo preprost in ga ni težko držati.
Glede na ustavo lahko življenjski slog in prehrana v prvem tednu te prehrane izgubijo do 3 kilograme. Takšna izguba teže, kot zagotavljajo zdravniki, je najučinkovitejša in zdrava. Ne lov za hitre rezultate, morate zaupati dolgoročno prehrano, saj ne le pomagajo znebiti neželeno težo, ampak tudi obdržati mišice, in potem je verjetno ne bi pridobili dampinški kg. Pogoji
omejitev moči
ogljikovi hidrati Normalna človeška prehrana je odstotek 25% maščob, 25% beljakovin in 50% ogljikovih hidratov. Ampak to je idealno, in ne vsi elementi v sledovih, ki jih dobivamo iz uporabnih izdelkov, kar vodi v povečanje telesne mase in povzroča bolezni, slabo zdravje in dolgočasen videz.
dieto z malo mestih uglevodovmenyaet razmerje, to so proteini morajo porabijo za 50% ali več vseh dohodnih v telo s hrano. Ta metoda omogoča rast mišic in opekline maščobe, ko je povezano usposabljanje. In beljakovina ohranja občutek sitosti v daljšem časovnem obdobju, tako da se prepreči prehajanje. Poleg tega, če je tak obrok ustrezno kuhano, ne bo porabil veliko energije in okusen.
Beljakovine z visoko vsebnostjo beljakovin: meso, ribe in morski sadeži, proizvodi iz mleka in kislega mleka, gobe, fižol, oreški.
Ampak, spoštovanje prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, zanemarjanje slednjega ni vredno. Glavna stvar je, da ne presežejo beljakovin in so koristne. Brez prehladnih ogljikovih hidratov v prehrani: čokolada, piškoti, sladoled, pecivo in drugo. Samo naravna in zdravo hrano.
Izdelki na osnovi ogljikovih hidratov: žita, zelenjava, sadje in suho sadje, grobi kruh.
Zelo pomembno je, da upoštevamo režim pitja na takšni prehrani, še posebej, če obstajajo športne obremenitve. Približno 1,5-2 litrov na dan vode brez plina, čaja in kave, bo samo koristi in neguje tekoče mišice, pospeši razgradnjo maščob v telesu. Pravilna uporaba vode med drugim preprečuje otekanje, odstranjuje preveč soli, toksine.
Proteinska večerja je treba dostaviti najkasneje dve uri pred spanjem. To sploh ni povezana z izgubo telesne teže, saj se bo telo lažje prebavi hrane in zjutraj bo občutek teže v obroku jedel pozno.
Dieta traja od enega tedna do enega meseca. Več ni treba držati, saj je uporaba beljakovinskih živil v obsegu, ki otežuje delo ledvic. V zvezi s tem so ljudje, ki trpijo zaradi bolezni ledvic, ta sistem strogo kontraindiciran.
Obstajajo tudi razkladanja beljakovin, rezultat pa je minus 2 kg na dan. Lahko so urejeni na enem izdelku( skuta, meso) ali cel dan, da bi jedli beljakovinsko hrano.
meni proteinska dieta brez ogljikovih hidratov
vaša prehrana je mogoče načrtovati, kot so:
Zajtrk: skuta z nizko vsebnostjo maščob kisle smetane in banan, kave z mlekom.
Drugi zajtrk: dve jajci.
Kosilo: kuhana teletina z okrasom ajdove kaše z gobami.
Prigrizek: peščica orehov.
Večerja: solata iz morske kozice, lignje in zelje.
Pred spanjem: skodelico jogurta 1%.