Gimnastika v vodi

Zdravniki že dolgo priznavajo, da je gimnastika v vodi izredno učinkovita v boju proti debelosti. Navsezadnje je voda približno 700-krat bolj gosta od zraka, zato vsako gibanje v njej naredi naše mišice napete.

Poleg tega aquatintrains spodbujajo krvni obtok, saj v tem primeru obstaja učinek masaže. Pomaga pri sproščanju mišic in lajšanju živčnega napetosti pod stresom.

Uporaba plavanja je znana vsem. Vendar pa je samo za plavajočo vodo malo smisla.Če bo bolj pozitiven rezultat prinesel plavanje različnih stilov. In za okrepitev svojega zdravja boste pomagali gimnastiki, ki se izvaja v vodi. Del vaj se izvaja z utežmi.Če želite to narediti, uporabite konvencionalne tehtiče, ki tehtajo 1,5 kg ali vodne napolnjene plastične steklenice z zmogljivostjo 2 litra.

Kompleksna številka 1 gimnastika v vodi

1. Pojdite v vodo za ramena in dvignite dumbbells. Noge postavite na širino ramen. Počasi peljite z rokami, nežno sledite krožnim gibom: 20-krat nazaj, nato pa 20-krat naprej. Hkrati morajo tvoje roke delovati kot vetrnica.

2. Vzemite gume in raztegnite roke pred vami. Ali se gibljejo naprej in nazaj, pri čemer se roke premikajo v različnih smereh: če se levo premika naprej, potem se desna premika nazaj in obratno. Premiki morajo biti počasni in gladki.Čas vadbe je 5-7 minut.

3. Izvlecite roke z dumbljem pred prsmi. Na račun "časov" jih razdelite na straneh, vzemite začetni položaj na "dveh" računu, "tri" - dvignite roke gor, "štiri" - znova vzemite začetni položaj "pet" - upognite komolce "šest" - vzemite začetni položaj. To vajo je treba ponoviti 5-krat.

4. Roke z dumbbells potegnil ven pred njim, noge široko razpršene. Upognite naprej in opravite premike roke, tako kot pri kopanju s prsnim košem. Prepričajte se, da so bile v začetnem položaju roke z držali v njih usmerjene vzporedno med seboj. Vaja, dokler orožje ne utrudi. Potem se morate poravnati, postaviti dumbbells in ponovno zasesti sapo.

5. Po krajšem odmoru vzemite plastično steklenico za vodo, napolnjeno z vodo, znova vstopite v vodo, stojte pokonci, postavite noge na širino ramen. Dvignite roke in opisajte krog najprej na levo in nato na desno. Premiki morajo biti počasni in gladki. To vajo je treba opraviti v 5-10 minutah.

6. Vpišite vodo v koleno, sedite na dnu, raztegnite noge in vzemite dumbbells. Poskusite z levo roko priti do prsta desne noge, nato pa z desno roko na levo od prsta. Vadite ponovite 6-8-krat.

7. Prejšnja vaja je lahko zapletena. Za to ležite na hrbtu, upognite kolena in vzemite hrbet. Poskusite doseči desno koleno z levo roko, nato pa levo koleno desne. Ponovite vadbo 6-8 krat.

Po vsaki vadbi moraš priti ven iz vode in počitka. Naslednjo vajo lahko začnete šele po prekinitvi. Ko je celoten kompleks dokončan, se morate plavati s pajkom, saj ta slog raztrese vse mišice telesa.

Kompleksna št. 2 gimnastika v vodi

V bazenu lahko opravljate vaje s plavalno ploščo in plavalnim žarkom, ki bo služil kot podpora. Na primer plavalno ploščo lahko uporabite pri promociji, ki se izvaja na hrbtu ali prsnem košu. Ko delate vaje spodaj, se prepričajte, da so vsi vaši gibi mirni in gladki.

1. Lezite na prsih, primite plavalno ploščo, potisnite noge iz roba bazena, tako da plavate določeno razdaljo do določene točke. Nato pritisnite ploščo z nogami in jo vlecite nazaj na stran.

Dalje, plavajte v prsnem košu nekaj metrov, počivajte in opravite naslednje vaje.

2. Vrzite plavajočo desko v vodo in jo zložite na prsni koš.Nato pritrdite desko na noge in pojdite nazaj na stran. Po tej vaji moraš nekaj plavati s kuncem in počivati ​​malo.

3. Skoči v vodo "vojak", pridi gor, potisnite stran od stene bazena z nogami in potisnite na prsni koš na predhodno zavrtite. Spustite ploščo s stopalom, jo ​​prinesite na stran, nato plavajte s slogom metulja in se malo sprostite.

4. Skočite v vodo "vojak" in plavajte po celotnem bazenu, nato pa s pulti spravite desko in plavajte z njim, dokler se ne utrudite.

Kompleks vadb "Aquasam"

Ogreje

1. Pojdite v vodo za ramena, postavite noge na širino ramen, dvignite roke do ravni prsnega koša, jih razprostrite na straneh in jih nato spustite po telesu.

2. Dvignite roke do ravni ramen, jih razprostrite na straneh in najprej v eni smeri vrtite ščetke, nato pa drugo.

3. Dvignite svoje noge širše od ramen in jih upognite v naročju. Hands rahlo upognejo na komolcih in jih vrtijo, poskušajo risati na vodo. To vajo lahko izvedete z odprtimi dlani ali rahlo upogibite roke in zbrite prste, tako da tvorijo "škatlo".Naredite vajo za vsako roko, nato pa sinhronizirajte gibanja.

4. Razširite noge na širino ramen, kolena bend. S komolci na komolcih, potopite vodo enako in drugo. Spodnji del trupa mora ostati miren.

5. Noge postavite na širino ramen in vodite dirko na svoje mesto, rahlo upognite podporno nogo. Dvignite noge tako, da pete dosežejo zadnjico. Orožje se nagne v komolce in postopoma poveča hitrost.

6. Noge postavite na širino ramen in potisnite okoli dna bazena, tako kot smučarji. Hkrati z rokama, ki so nagnjeni k komolci, sledite gibom na straneh, ki so nasprotne gibanju nog.

7. Začetni položaj stoji, razmak rame noge narazen. Napade na stran, upognite kolena. Ročno delo pod vodo, kot da potisnete vodo v smeri, ki je nasprotna gibanju nog.Če potegnete pot na levo, je treba vodo potisniti v desno in obratno.

8. Noge položite na širino ramen, nato dvignite levo nogo in skočite na desno in potisnite vodo s svojo levo nogo naprej. To vajo lahko otežite. Potisnite vodo s stopalami naprej in z rokami jo potegnite nazaj. V tem primeru poskusite ostati na mestu. Druga različica te vaje: potiskanje vode z nogami pred vami, pomagajte z rokami v isti smeri, nato pa boste premaknili hrbet naprej.

Glavni kompleks

1. Postavite roke na stran bazena, noge se ovijte na kolenih in jih potegnite v prsni koš.Nagnite kolena v desno in se vrnite v začetni položaj. Nato nagnite kolena na levo in znova vzemite začetni položaj. V tem primeru mora biti hrbet ravno ravno, želodec pa zategnjen.

2. Stojte s hrbtom do strani, ležite na vodi in sprostite mišice. Držite si roke čez stran, potegnite v želodec in napenjate trebušni stiskalnico, potegnite zadnjico do stene bazena. Vrnite se na začetni položaj in ponovite vajo.

3. Ležite na vodo s stranjo navzdol( ali na hrbtni strani) in držite na strani z rokami, rahlo upognite kolena in opravite vaje »škarje« in postopoma povečujete tempo.

4. Primite ročaji z rokami in udarecite noge v dno bazena. Telo povlecite na oprijem in s silo potisnite stran. Ponovi gibanje 4-8 krat. Potem vzemite odmor, zaustavite, nato nagnite roke na stran, dvignite prtljažnik iz vode in pritisnite na svoje roke. Pojdi nazaj v vodo, poskuša držati hrbet naravnost.

5. Pojdite v vodo po bradi. Vstani naravnost, razprostrite noge na širino ramen in vzemite gumbe. Držite roke z dumbljem po širini ramenih, napolnite prsne mišice in premaknite roke pred vami, da se desna roka dotakne leve rame, leva roka pa se dotakne desnega ramena. Potem, napenjanje mišic na območju scapule, raztegnejo roke na straneh, jih rahlo zaidejo za hrbet. Vrnite se na začetni položaj.

6. Pojdite v vodo na prsih. Naredite pot po bazenu, dvignite noge čim višje ali sledite nekaj nihanjem z nogami in rokami.

Kompleksne vaje v kopeli

Za poučevanje doma, morate poklicati toplo vodo s kadjo( 30-36 ° C), tako da delno pokriva prsni koš.Srčno območje ne sme biti v vodi. Vse vaje spodaj je treba opraviti 30 do 100 krat.

Začetni položaj za vse vaje: sedite v kopeli, pri čemer se hrbet naslonite na hrbtno steno in držite roke za rob ali jih upognite na dno kadi.

1. Povlecite naravne noge in opravite vadbo "škarje".

2. Izvedite vajo "kolo", vlecite se sami na levo, nato pa desno koleno.

3. Opišite kroge z ravno nogo v smeri od sebe in proti sebi. Ko je ena noga utrujena, jo spremenite v drugo.

4. Zategnite kolena na kolenih in jih potegnite naprej, ne da bi se dotaknili dna kopeli.

5. Z rokami stisnite na dno kadi in noge - v stransko steno. Dvignite zadnjico, poskuša ne upogniti kolen.

Ko končate to zapleteno, vzemite kontrastno prho in nato opravite zadnjo vajo: pohod v vodo, visoki nogi dvignite.

stiskanje sprednji del

telesa se uporablja ta metoda zdravljenja za izboljšanje prebave, da se znebite plina v črevesju, in druge. Če želite obkladek na sprednji del telesa, morate precej velik kos platna za vlaženje v hladno vodo, jo dobro ožemite, in dalv več plasteh. Tkivo je treba postaviti na trebuh in prsni koš, tako da del tega pokriva grlo, robovi pa ob strani. Potem mora bolnik pokriti s toplo odejo.

Ohladite 45-60 minut. Tkanino je treba redno vzeti iz podboja in navlažiti v vodi.

Po postopku se mora pacient ogreti: nositi tople oblačila, pokriti z odejo ali hoditi po prostoru in opraviti več vaj.

Stiskanje za hrbet

Stiskanje za hrbet izboljšuje krvni obtok, lajša bolečine in zmanjšuje telesno temperaturo.Če želite, boste potrebovali kos krpe, katerega dolžina je enaka dolžini bolnikove hrbtenice. Na posteljnino na postelji se ne mokra, prekrita je s suho krpo in prekrita z odejo iz volne.

Kompresijsko krpo je treba zložiti v več slojev, navlažiti s hladno vodo, stisniti, raztegniti na odej in ležati na vrhu. Mokra krpo od spodaj bi morala doseči koksico in od zgoraj - do prvega vratnega vretenca. Po tem zavijte konce odeje tako, da stisk ne izsuši v zraku in ga hranite 45 minut.

Stiskanje za sprednjo stran trupa in za hrbet lahko hkrati uporabljate. Takšni postopki lajšajo menopavzalne "vročine", kopičenje plinov v črevesju ter bolečine v hrbtenici in mišicah. Stisni

trebuh

stisne trebuh izboljšuje cirkulacijo krvi in ​​lajša krče in opažajo v želodcu. Krpe, namenjene za stiskanje, morate štirikrat zložiti, navlažiti v hladni vodi in dati na trebušček.

Z zgornjega pokrova ga pokrijte s toplo odejo in držite 45 minut ali več.V vodi za obloge lahko dodate namizno kislino, decokcijo sena, fin pelin ali ovseno slamo. Razmerje med tekočino mora biti 3: 1.

Parne kopeli za obraz in glavo

Parne kopeli za glavo in obraz se običajno uporabljajo na hladno, migrene, kašelj, kot tudi spastično in revmatične bolečine, menopavze "vroče utripa" in vnetje bezgavk na vratu. Poleg tega imajo ugoden učinek na kožo.

Če želite izvesti ta postopek, je dovolj, da je stol lonec 3/4 poln vrele vode, pokrijemo s pokrovom in jih na vrhu mokro brisačo, da para ne pridejo ven.

Potem se morate skriti do pasu, sedeti in pokriti z odejo. Po tem odstranite pokrov iz ponve in ga prepognite, dihajte v pare.

Trajanje postopka je 15-20 minut. Na koncu morate obraz in telo sprati s hladno vodo, tako da se povečane poraste zaprejo.Če pride do hrupa v ušesih iz parne kopeli, je potrebno nalijati celotno telo ali hladno kopel. Po postopku lahko odidete na ulici ne prej kot v pol ure.

paro ukrep je nekoliko mehkejši, se lahko spusti v vrelo vodo 1 žlica lipa cvet, koromač semena, listi, trpotca, koprivnica, žajbelj ali meto.

Z mrazom je dovolj dvakrat parnih kopel z vnetjem bezgavk okoli vratu - 2-3 tedensko. Krepitev postopka lahko s prevzemom pred njo toplo kopel za noge s pepelom in soljo.

Parna kopel Parna

noge stopala kopeli priporočamo za prekomerno potenje, otekanje spodnjih okončin, "hladnih" noge, vraščenih nohtov ali vnetnih procesov po neuspešno opravili pedikuro. Ta postopek lahko izvedemo za prehlad, glavobole in klimakterične "vročine".

Za pripravo parne kopeli za noge, morate postaviti volno odejo na stol in postavite vedro vrele vode poleg njega. Nad žlico je treba postaviti 2 ozka traka za stopala. Trakovi morajo biti stabilni, tako da noga ne naključno zdrsne v vrelo vodo. Potem morate sedeti na stolu, postaviti noge na trakove in jih zaviti z odejo, tako da se para, ki se dviga, oklepa okončine.

Učinek pare bo močnejši, če po 5-10 minutah od začetka postopka vročo opeko spustimo v vedro vode.

Ta metoda se ponavadi uporablja, če se načrtuje, da deluje na pare ne le na spodnjih nogah, temveč tudi na območju stegna. Postopek ne traja več kot 20 minut.Če pa je potreben močan učinek, mora trajanje parne kopeli trajati najmanj 25 minut.

Po postopku morate noge nanesiti z vodo pri sobni temperaturi.