Sanj

Spanje je potrebno in pomembno biološke potrebe, skupaj s potrebo po kisiku, vodi, hrani. Smo porabili tretjino življenja v sanjah, to pomeni,starih 20-25 let, in bi morali uporabiti ta čas kar se da popolno budnostjo. Ko je človek buden, se možganske celice nenehno na voljo dve vrsti informacij iz čutil( sluh, vid, okus, dotik in vonj), tako da je oseba, ki kaže sliko sveta okoli sebe, in od notranjih organov( od mišic, krvnih žil, sklepov, itd.).druga vrsta podatkov, se pri nas ne prepozna, vendar se je število njegov ogromen, in možgani, s primerjavo informacije, prejete s podatki o zunanjem okolju, upravlja delovanje celega telesa, prilagajanje dela organov in sistemov tako, da najbolje ustreza potrebam celotnega organizma v trenutku.

na možganskih celicah za opravljanje svoje funkcije, ki jih potrebujejo oskrbo s kisikom in esencialnih hranil. Te snovi možgani potrebuje v večjih količinah kot celice drugih organov, kot so koža.

Skoraj vse celice telesa so sposobni, da se kopičijo velike rezerve hranil;Izjema so celice v možganski skorji, v katerem je zaloge takih snovi zelo majhna, tako da potrebujejo stalen dotok hranilnih snovi in ​​kisika v krvi. Tako celice v možganih, na eni strani, zelo aktivna, in na drugi strani - nima zadostne rezerve hranil, ki jih potrebujejo dober počitek v rednih časovnih presledkih. Zato je počitek sanje.

S spanje celic, na eni strani, se zaščitijo pred nadaljnjim dotoka informacij, in na drugi strani - poiskati vsaj v manjši meri obnoviti rezerve hranil. Obenem med spanjem posodobiti njihovo vitalnost skoraj vse celice človeških notranjih organov.

Nedavne študije kažejo, da obstajata dve fazi spanja. Prvi, ki se vedno začne zaspite - lahka spanja( počasi).Po 45-90 minutah po REM spanja pojavi spanja, ki traja od nekaj minut do ene ure. Večina ljudi v tem obdobju vidi prvo sanje. V noči, počasi in hitro spanje spremenilo 4-6 krat. REM spanja zavzema 75-80% hitreje - 20-25%.REM spijo globlje v prvi polovici noči, zjutraj bližje njeno trajanje postane krajša. Med spanjem, je popolna sprostitev mišic, oster padec krvnega tlaka, upočasnjuje dihanje, srčni utrip.

potrebno povedati nekaj besed o sanjah. Morda se nobena fenomen človeškega uma ni povzročila toliko raznotolkov kot poskus razlage vsebine sanj. Po eni strani, ni bilo mogoče zanikati očitne povezave med vsebino sanj in resničnih dogodkih, na drugi strani - je to razmerje, izraženo v obliki fikcije, ki je dal priložnost, da vidim v sanjah posebnega preroškega pomena.

Kakšni so sodobni znanstveni pogledi na sanje? Sanje - naravni pojav, ki izraža duševno aktivnost možganov med spanjem. Nekateri ljudje trdijo, da nikoli nimajo sanj. To je seveda povezano z dejstvom, da so sanje pozabljeni zjutraj. Večina ljudi se spomni le njihovega zadnjega sanja. Večji del vizualne sanje, še manj pa so povezani s slušnimi ali vonj. Po mnenju raziskovalcev, približno 16% ljudi, videti pisane sanje, približno enako kot sanje neprijetne vsebine. Razlogi za tako imenovane nočne more so lahko živčni stres, tesnoba zadnji dan, prenajedanje pred spanjem, neudobno posteljo, zatohli sobi, in drugi. V sanjah si lahko ogledate izkušenega težave, slišati ali brati enkrat groze( "mi ne povej pred spanjem ne skrbite,vendar bo to sanje ").

Priporočena elastične blazine za spanje, saj v mehko featherbed hrbtenice upadov slabo, kar lahko privede do izkrivljanja ali zgodnji razvoj osteoartritisa. Tudi čvrsta blazino kot nesposobni: krši dotok krvi v kožo. Kot odejo, ne uporabljate pernato posteljo, kot človek, pod njim pregretega in potenje. Zato je treba dati prednost lahke, tanke in tople odeje iz volne ali navzdol. Podloga je treba izbrati ne preveč težko, tako da zapolni vdolbino med ramo in glavo. Glava je treba povišana tako da ni ukrivljen odsek vratu hrbtenice.

Dober želodec ovira popoln želodec. To ni priporočljivo pozno večerjo, saj med spanjem prebavo je počasen in poln želodec lahko vplivajo na dihanje in srčni dejavnost. Težje prebavo hrane, več je treba odmor med prehranjevanjem in spanjem. Na primer, po skodelico čaja, kozarec soka, riž kašo, ki je kuhana jajca priporočljivo, da ne gredo v posteljo prej kot 1-2 ur, in po večerji, ki jo sestavljajo rostbif ali pršut, -. Samo 4-5 ur

moti spanec in prekomernopitje, prisiljen vstati ponoči, včasih večkrat. Od močne kave in čaja, ki vznemirja živčni sistem pijač, pozno ponoči je bolje, da se vzdržijo. Vendar pa je treba poudariti, da za nekatere ljudi( in veliko jih je) kava pomirja ali sploh ne vpliva.

Mnogi pred spanjem prebirajo v postelji. Pogosto čez dan za branje ni prostega časa, zato nekateri poskušajo zapolniti to vrzel v javnem prevozu in malo pred spanjem. Branje v postelji, ki leži, ne priporočajo oftalmologi in higienski delavci, ker to pokvari vid.Če se še vedno odločite brati nekaj strani pred spanjem, potem poskrbite za dobro osvetlitev.

spanje ščetkajte zobe,( ne bi smelo biti postopki kaljenje, kot hladna voda moti spanec), če je le mogoče, toplo ali rahlo hladen tuš.Koristen je sprehod in enostavna gimnastika.

Kaj lahko storim, če ne morem spati? Težave z zaspanim, povsem navidezni spanec - precej pogost pojav. Pogosto v skoraj zdravih ljudeh obstajajo obdobja, ko spanje ne pride.

Motnja spanja je najpogosteje posledica misli, ki je v večini primerov povezanih z dogodki ali težavami v bližnji preteklosti. Oseba gredo v posteljo in boj se začne sanjati. Nemogoče je najti udobno pozo, prekiniti je težko sanje. Oseba išče udoben prostor za roke, torzo in ne najde, ponovno pogleda itd. Obstaja tisoč metod za boj proti nespečnosti. Vsi niso dovolj učinkoviti in ne univerzalni.

lahko Morda je najbolj učinkovita metoda šteje aktivno ali pasivno sprostitev mišic, v kateri je skupaj z nastopi sprostitev mišic, in mir, kot rezultat, oseba zaspi brez težav. Dobro zdravilo za nespečnost je lahko med. Za 1-1,5 ure pred spanjem morate piti 3/4 skodelice tople vode, v kateri se raztopi žlica medu. Lahko pijačo in koncentrirano raztopino sladkorja( 2-3) žlici sladkorja na skodelico vode), vendar je kontraindicirana pri osebah z debelostjo in diabetesom. Topla noga kopel prispeva tudi k zaspi.

Neuravnotežena ure se slabše prenašajo sami. Ugotovljeno je, da je v takem stanju, koristno, da bi dobili iz postelje napisati na papir, kar vas zanima,

ali kaj menite. To se naredi, da bi nekatere njene notranje napetosti prenesli na papir.

Zdravilo za spanje je treba uporabljati le po priporočilu zdravnika. Poskusi, da sami zdravijo motnje spanja, so bodisi brezplodni ali pa povzročajo zasvojenost in odvisnost od spalnih tablet.

Potrebno je reči nekaj besed o smrčanju. Smrčanje se pogosteje pojavlja zaradi velike fizične utrujenosti, včasih pa zaradi anatomskih značilnosti zgornjega dihalnega trakta.

Shranjevanje je tresenje mehkega neba, ki se pojavi pri vdihovanju in izdihu, smrčanje se pogosto zgodi, ko oseba leži na hrbtu. Hranjenje se mora naučiti spati na njihovi strani ali v položaju, kjer ni smrčanja. Potem je dovolj, da zbudite spanca ali spremenite njegovo držo in smrčanje se bo ustavilo. V najbolj skrajnem primeru bi morali vtakniti ušesa ali dati strelec v spalnico v ločenem prostoru.