Kompleksne vaje za varčevanje

Dihanje za vse vaje je brezplačno. Poudarek je na duševni koncentraciji, ohranjanju notranjega miru, neuporabi fizične moči. Ko vadite morate uskladiti gibanje telesa, rok in nog, s skrito silo. Te vaje so za določene dni v tednu, v nedeljo pa počitek.

vaje za ponedeljek

1. Vstajte naravnost in veselite se. Položite roke "čoln" pred prsih, dajanje čopič v drugo, kot če ima pokončno palico. Osredotočite se na držo spoštljive pozornosti, kot če stojiš pred mentorja ali višji, ga prikazuje objekt.

2. Pojdite na prste, dvignete roke na straneh, palms gor, in točko konice prstov skupaj. Poglejte v imaginarni predmet v svoje roke. Stoj na tvojih ravnanih nogah. Stisnite zobe, svoj jezik počitek ob trden

nebo v ozadju zgornjih zob in dihati skozi nos. Dajte možganom počitek. Potem stisnite roko v pest, ki jih počasi spustite na stran - navzdol, premika prste. Spustite pete na tla.

Vaje torek

1. Rise na prste, roke na strani na višini ramen, dlani gor. Dihajte globoko in mirno, gledajte naravnost in se osredotočite na eno točko.

2. Stalni s petami skupaj, prste narazen, se nasloni levo roko v križu, hkrati pa dvigniti desno roko nad glavo, kot da bi želel to priti na vrh drevesa. Dlan je obrnjen navzgor, pogled se opira na dvignjeno roko. Vdihnite skozi nos, močno vodite dvigne roko navzdol do kolka. Ponovite vadbo tako, da zamenjate roke.

Vaje v sredo

1. Stalni s petami skupaj, prste narazen, se nasloni levo roko v križu, ne

velik korak naprej z levo nogo, je upogibanje na kolena in poravnajte desno nogo. Telo nagnite rahlo naprej. Potegnite levo roko naprej, kot da bi jo zgrabili za rep. Z vsemi močmi potegnite, pritrdite pogled obeh oči na levi strani. Spremenite roke in ponovite vaje.

2. Vstani in dvignite prsni koš.Veselite se z jeznim videzom. Na prsnem košu se potisnite naprej, kot da bi ubadali nečloveške kremplje. Potem jih močno odgovorite nazaj. Ponovite vajo 7-krat.

Vaje četrtek

1. Uprites jezik trdega neba, ugriz bullet in odprite oči široko. Spustite se na poloplan, dokler bokovi postanejo skoraj vzporedni s tlemi. Spustite roke, kot da bi nekaj potisnili v tla. Potem razprostite dlani, kot da bi imeli nekaj težkega v njih. Vadite trikrat.

2. Vstajte naravnost, pogledajte naprej. Njegova leva roka v pest, pritiska in ga premaknite do pasu, s stegnenice, ojačeni prstov navzgor. Z desno roko odprite s palmom, ki potiska gibanje, potegnite desno proti levi čez prsni koš.Če roke dotaknete kolena, se vrnite na stran. Enako ponovite z levo roko. Ponovite vajo večkrat, izmenično roke.

Vaje na petek

1. Lean naprej, znižanje obema rokama na tla, zvijajte levo koleno, takoj potegnite nazaj. Dvignite glavo in premaknite prsni koš naprej. Potegnite telo naprej, dihajte mirno in gladko. Izvedite iste premike, pri čemer v desno nogo prevrtite koleno in povlečete levo nogo. Večkrat ponovite vajo.