Kako jesti manj - pravila hrane
Hrana igra pomembno vlogo v človeškem življenju. Ampak ne pozabite, kaj jemo, da živimo in ne živimo, da bi jedli. Telo ima določene potrebe, ki jih potrebuje za zadovoljitev, vendar včasih pozabi, začeli podlegel skušnjavam drugačen okus, nato pa so osovraženi dodatnih kilogramov, iz katere želite, da se znebite. In za to, najprej je potrebno zmanjšati število dohodnih kalorij, kar se včasih zdi nemogoča naloga. Takoj, ko je zaupanje, da je od tega dne bo vse na nov način, zaradi lepe slike, ki jih lahko storite liter jogurta, naključno družinske večerje, počitnice in samo novih razlogov, da si privošči. Torej, kako se naučiti obnašati v rokah? Kako jesti manj?
To ni tako težka naloga, kot se morda zdi, vendar še vedno zahteva nekaj napora. Najprej morate ugotoviti vzrok prezimevanja in trenutke, ko se to zgodi. Vodite dnevnik
Zapisujte Zdi se, da je večerja ni bila tako velika, in teža še ne namerava zapustiti. Verjetno ne boste opazili, koliko malih piškotkov in sladkarij jeste na dan. Majhni prigrizki, nekaj skodelic čaja ali kave na delovnem mestu, ki nujno spremljajo z nekaj okusno leži v predalu. Plus kos torte v čast kolegovega rojstnega dne. In zanemarljivo je preveč.Poskusite popraviti vse, kar je bilo jedo čez dan, da bi spremljali vaše prehranjevalno vedenje in se naučili, kako ga nadzirati.
Opomba
žalost, ne vsakdo razume, kaj je pomembno ne le količina obrokov jedel, ampak tudi njenih sestavnih delov. Za telo kritične energetske vrednosti izdelka in njegovo kakovost - in sicer v višini beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in drugih osnovnih sestavin za njo. Najbolj zadovoljujočemu človeku je želja po okusu. In pogosteje, to je hrana z visoko vsebnostjo maščob in ogljikovih hidratov.
žvečiti hrano vsaj 30-krat, da žvečiti hrano dobro
Prvič, to pomaga, da se osredotoči na okušanje, rasprobovat kos same sladkarije, ki običajno pluje v ustih in nimajo časa, da ostanejo tam. Drugič, zaradi dejstva, da se na žvečenje porabi več časa, se manj pridobi. Ne skrbite, da na ta način ne boste imeli časa, da bi jedli kosilo, ki se je v delovnem dnevu pojavilo le 10 minut. V tem času bo želodec imel čas, da dobi količino hrane, ki jo potrebuje, kar je tudi dobro zdravljeno s slino. Tudi bonus bo zmanjšanje tveganja za bolezni z geografsko označbo.
Odstranite vse, kar odvrača od prejema hrana Hrana
Prav tako se zgodi, da med gledanjem svoje najljubše TV serije, branje knjig, drsenje vir novic, prijeten pogovor, ne boste opazili, kot jedo več, kot ga potrebujete. Poglejte ploščo, pomislite na to, kaj zdaj jedo, poslušate svoja čustva in ne hitite. Konec koncev, možgani signalizirajo polnost želodca z zakasnitvijo 20 minut. Možno je, da ob dopolnitvi boste razumeli, da je že preveč jesti, vendar bo še naprej, ker moti nekaj bolj zanimivega.
hrane Pijte več vode
pravilo o dveh litrov vode slišali, verjetno vsi. Mnenja o potrebni količini vode se znatno razlikujejo, vendar ostaja nespremenjena, da bi morala biti pijana. V trenutku, ko je roka privzdignjena v nekaj užitnega, pomislite: ali morda telo potrebuje samo vodo, ki jo vsebuje ta izdelek? In če počutite lakote po pitju kozarec vode, začnite jesti.
Naj bo vaše življenje zanimivo
Ko je življenje polno dogodkov, in glava je soočena z mislimi, bolj pomembnih in zanimivih od hrane, tehnike kuhanje preprosto potrebo po ohranitvi energije, in ne poklic, za zabavo, če želite odmor in kaj se zavzemajo. Najdi hobi, preživijo svoj prosti čas aktivno, razširiti spekter interesov. Vse to ne le odvrnejo od nepotrebnega snacking in prenajedanje, ampak tudi prispeva k odpravi stresa in proizvodnjo endorfinov, katerega pomanjkanje vodi za zapolnitev praznine z nekaj okusno. Naučite se uživati hrano
okus Pravzaprav smo jedli živeti, ampak zato, ker je hrana, zabava, ki ne bi smela zavrniti. Toda pogosto se zgodi v naslednjem obroku menite o ničemer, samo ne na njihov občutek za okus. Ampak se ne nagradite s hrano, pomislite, da je gorivo, ki je lahko lep dodatek k dnevni rutini, prišli do nove načine, da se prosim, in naj bo to še ena majhna zmaga.