Karkoli že ste - moški ali ženska, debela ali tanka - osnovna načela pravilne prehrane za vse so ena.Če se odločite za odgovoren pristop k vprašanju zdravih in kakovostnih živil, morate zapomniti naslednje nespremenljiva pravila:
- obstaja potreba 4-5 krat na dan, najbolje vedno ob istem času;
- posvetite posebno pozornost zajtrku, večerja mora biti lahka in ne prepozno;
- oljnata, začinjena, slana, piklirana, prekajena hrana je treba izključiti iz menija ali zmanjšati;
- žita, sadje in zelenjava naj bi postali nepogrešljiv atribut dnevne prehrane;
- meso je prav tako priporočljivo jesti vsak dan, vendar mora biti pusto( govedina, piščanec, zajec, pusto ribe) in jedel v omejenih količinah( ne več kot 80 gramov na dan);
- vsaj 3-krat na teden morate piti mlečne izdelke: skuto, jogurt, fermentirano pečeno mleko, sir;
- ne pozabite na oreščke, fižol, morske sadeže - 2-3 krat na teden je, da jih vključite v svojo prehrano;
- tekočina z običajnim ali mineralna voda, sokovi, kompoti, želeji treba uporabiti v zadostnih količinah - ne manj kot en liter in pol na dan;
- gazirane in alkoholne pijače je treba zmanjšati na najmanjši možni način, v idealnem primeru - popolnoma jih odstraniti iz prehrane;
- večna tabu brooked nobene koncesije morajo biti različni polizdelki, hitra hrana, zastarele živilskih proizvodov, ki vsebujejo škodljive aditivi za živila( barvil, ojačevalcev arome, sladila).
Kako pravilno jesti, da izgubijo težo?
Tisti, ki si želijo izgubiti težo, morajo seveda najprej voditi načela pravilne prehrane, ki so navedena na nas. Potem vam ni treba uporabljati "storitev", škodljivih za telesne prehrane, težo se normalizira in ostanejo v pravi obliki že vrsto let.
Če želite izgubiti težo, morate posebno pozornost nameniti kalorični vrednosti živil, ki jih jemljete. Da bi to naredili, je treba vse hujšanje kupiti kalorično mizo izdelkov in sestaviti svoj dnevni meni, ki se opira na svoje podatke. Značilno je, da je za hujšo žensko dovolj, da porabi 1500-2000 kalorij za hujšega moškega - 2500-3000 na dan. V vsakem primeru je nemogoče umreti - tako stres ne bo prinesel vašega organizma v korist.
Jejte vsaj 5-krat na dan v majhnih delih. Za prijetno prigrizek je možno in uporabno nizkokalorični izdelki: jabolko, korenje, nizko vsebnost maščob, mandarine, paradižnik. Sladki in mokro proizvodi iz obroka izključujejo.
Piti več mineralne vode - najprej bo pomagalo normalizirati metabolizem, drugič pa bo ustvarilo občutek polnosti želodca. Zato morate pol ure pred obrokom piti kozarec vode.
Kako jesti pravilno, da se izboljša?
Tisti, ki želijo obnoviti, se morajo osredotočiti tudi na splošna pravila zdravega prehranjevanja. Vendar pa mora biti suh, v meniju, druga prednostna naloga, drugačna od prehrane maščobnih ljudi.
narobe, da veliko ljudi, ki trpijo zaradi Mršavost, ki jim bo rešil nenadzorovano prehranjevalnih kolački in pecivo, mastnega mesa, različne sladkarije. Ta hrana se v vsakem primeru šteje za škodljivo - ne samo da ne vodi do debelosti, ampak tudi povzroči različne bolezni, na primer sladkorno bolezen.
Torej, kako jesti pravilno, da se izboljša? Lean na živilih beljakovin: nizko-maščobne sorte mesa in rib, jajc, stročnic, oreškov, rjavega riža. Pomoč bo prišel in ogljikovih hidratov, vendar ne težkih zvitki z ocvrtim krompirjem in žita, grozdje, pesa, breskve, melone, banane, mleka in mlečnih izdelkov. Maščobe jedo zelenjavo - dodajte olivno ali sončnično olje v solate.
Ne poskušajte jesti veliko, pojejte sendviče, maslo, kislo smetano. Prečerite se in tako zastrupite telo, prispevajte k nastanku toksinov in izgorevanju maščob, ki jih že imate. Poleg tega vam s pomočjo takšne "diete" naredite sami šopek bolezni gastrointestinalnega trakta in endokrinega sistema. In s starostjo lahko celo začnete debelost.
Pogosto povzroča puščanje prisotnost črvov in drugih parazitov v telesu."Hranil" jih, tanka oseba spodbuja njihovo nadaljnjo razmnoževanje in s tem tudi njihovo nadaljnjo zmanjšanost. Zato ljudem, ki ne morejo biti boljši s pomočjo pravilne prehrane, se priporoča, da opravijo pregled za prisotnost parazitov v telesu. In potem, da bi se opomogla, moraš očistiti telo z lakoto v povezavi z zdravili in čistilnimi ocesi.
Kako pravilno jesti, ko se vrtite?
Ni skrivnost, da je osnova prehrane bodibilderjev protein. Lahko ga dobite z mesom in jajci. Koliko beljakovin naj porabim za hitro rast mišic? Za vsak kilogram vaše telesne mase mora biti 2 gramov beljakovin. Rezultat, ki se razdeli za 30 let( toliko, kolikor gramov mesa prebere telo hkrati) - na koncu bo število enako številu vnosa beljakovin na dan. Primer
.Vaša teža je 60 kg. Dnevna norma beljakovin za vas je 120 g. Pri razdelitvi dobimo številko 4 - samo za toliko sprejemov, ki jih potrebujete za uporabo teh 120 g beljakovin.
Pred treniranjem morate tesno jedli in dajati prednost zapletenim ogljikovim hidratom: krompir, riž, ovsena kaša, testenine. Ti proizvodi, ki so najbolj ugodni za zaposlovanje mase in dober dotok energije, prav tako potrebni za rast mišic. Kompleksni ogljikovi hidrati delijo že dolgo - njihov učinek je dovolj za celotno vadbo.
In tu po vadbi je treba osvežiti z ogljikovi hidrati preprosto: jabolka in banane, rozine, med, slaščice. Ti izdelki bodo pomagali hitro obnoviti moč po razredih, poleg tega pa blokirajo sproščanje hormonov v krvi, ki prispevajo k uničenju mišic.
Prav tako morajo biti v vašem meniju zagotovo prisotni posneto mleko: mleko neposredno, skuta, jogurt, kefir, sir.
Glede na posebno športno prehrano je lahko le dodatek, vendar ne nadomestek za naravne beljakovine in ogljikove hidrate. Na nekaterih praških in tabletah je rast mišic preprosto nemogoča.
Kako jesti med nosečnostjo?
Prehrana prihajajoče mame mora biti polna in uravnotežena. Ponovno in znova vam pošljemo, da ponovno preberete osnovna pravila zdrave prehrane - koristna bo nosečnici. Vendar pa obstajajo tudi nianse o tem, kako pravilno jemati nosečnice.
Nosečnica mora vsebovati beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate v zadostnih količinah, vitamine A, B, C, E, folno kislino, kalcij, železo. Vse to prispeva k normalnemu delovanju telesa nosečnice in o popolni nastanitvi ploda, nato pa za plod.
Mnogim bodočim materam naivno verjamejo, da morate z nosečnostjo začeti jesti za dva. To ni tako! Dnevni vnos kalorij mora biti približno 3000-3200 kcal, kar je približno 30% več od povprečne stopnje nosečnice.
Druga napačna misel o tem, kako pravilno jemati nosečnost - je vse, kar duša želi. Kot, karkoli drugega nosečnega telesa dodaten stres - bolje je, da takoj izpolni svoje potrebe. Gastronomske naklonjenosti bodočih mater včasih navdušujejo domišljijo. Ampak to je ena stvar jesti nekaj soljenih kumaric ali kozarec konzervirane hrane, enega za drugim, in to je še nekaj drugega za jesti polizdelkov ali fast-food redno. Razmislite o sebi in vašem otroku - ali ni vredno, da bi v teh mesecih jedli zdravo hrano?
Če imate otekanje - problem številnih žensk v tej situaciji - iz menija izključite izdelke, ki zadržujejo tekočino v telesu. Zmanjšajte porabo namizne soli, opustite ostre, prekajene hrano.
Morda boste poleg osnovne prehrane morali vzeti tudi kompleks vitaminov in mineralov za nosečnice - vendar se o tem pogovorite s svojim zdravnikom.
Kako pravilno jesti otroke?
Vse najboljše za otroke! In to pravilo velja skoraj v prvi vrsti za njihovo hrano.
Seveda mora biti otroška hrana čim uravnotežena in vključiti vse skupine izdelkov. Posebno pozornost je treba nameniti pomanjkanju tako imenovane "škodljive hrane" v obroku otroka: pečenka, dimljena, začinjena, konzervirana in polizdelkovna, hitra hrana. Ta vrsta hrane neugodno vpliva na odrasle organizme in kaj reči o otroku, katerega telo se oblikuje le. Takšna prehrana, tudi v majhnih deležih za odraslo osebo, bo v zgodnji dobi povzročila otroško debelost in gastrointestinalne bolezni.
V trgovini ni treba kupovati posebne hrane za otroke - lahko za svojega otroka kuhate zdravo in zdravo hrano. Izberite samo sveže izdelke za pripravo, upoštevajte osnovna načela zdrave prehrane, otroka ne pokvarite s čupa-čupci, žvečilni gumi in soda - to je skrivnost, kako pravilno otroke hraniti. V idealnem primeru bi morala pravilna prehrana postati osnova za življenje celotne družine - lažje in uporabnejše bo za vas in vaše otroke.
In še eno pomembno pravilo otroške hrane - nikoli ne prisili otroka, da bi jedel! Obstajajo otroci, maloyezhki, ki je dovolj, da jedo polovico predpisane stopnje - in to ne vpliva na njihovo zdravje. Prav tako se pogosto zgodi, da otrok enostavno ni imel časa, da bi bil naslednji kruh lačen - pustite ga zamuditi in mama bo naslednjič vedela, da je treba dele zmanjšati in otroku ne dajejo prigrizka med "glavno" hrano.
Kako jesti poleti?
Poletna hrana je posebna tema. Prvič, poletje je bogato s svežim sadjem, zelenjavo in jagodami - in to je greh, da ne izkoristite teh daril narave, s čimer se boste prilagodili dnevnemu meniju. Drugič, poletna vročina je vzrok za poslabšanje različnih nalezljivih bolezni, ki nas čakajo, vključno s slabo kakovostno, razvajeno hrano.
Zato morate v poletnih mesecih prilagoditi svoj meni. Lean na svežo hrano, da bi nadomestili spomladansko pomanjkanje vitaminov in zimske zaloge. In sam po sebi sveže sadje, solate, sveže stisnjeni sokovi in peciva, različne sadne in jagodične sladice so koristna in okusna poslastica, ki bo malo ostala brezbrižna. Toda ne pozabite, da nakup teh izdelkov nikakor ni mogoč v spontanih točkah, sicer namesto dobrega lahko dobite popolnoma nasprotni rezultat.
Poletje ni čas za "težko" hrano. Kako jesti poleti? Zmanjšajte uporabo mesnih, gobastih jedi, zapletenih stranskih jedi. Kupite ribe le sveže, na certificiranih točkah. Ne jejte v poletnih toplotnih izdelkih ulic pladenj, različnih hitro hrano - ta pokvarljiva hrana v poletnih mesecih postane veliko bolj nevarna za telo. Zamenjajte ketchup z paradižnikom, majonezo s sončničnim oljem. Nakup mleka in mlečnih izdelkov, bodite pozorni na datum poteka - bolje je, da kupite mleko, jogurt, kefir, kar je današnji datum.
Upamo, da po branju tega članka ne boste imeli nobenih vprašanj o tem, kako začeti jesti pravilno. Pojejte okusno in koristno!
Problem pravilne prehrane je eden najpomembnejših za vsako osebo. Ni skrivnost, da kakovost hrane, ki jo jedo, vpliva na stanje našega zdravja, videza, splošno počutje. Odvisno od tega, kaj namerava oseba( želi izgubiti težo, se izboljšati, napolniti mišice ali končno začeti jesti prav) - njegova dnevna prehrana ima svoje lastnosti.
Kako pravilno začeti jesti?
