Kako biti zdrava oseba? Glavna pravila

Vsak od nas želi biti zdrav in živeti dolgo življenje, ne da bi ga porabili za različne vrste bolezni. Na splošno, če upoštevate vse skrivnosti o tem, kako postati zdravi, jih lahko združimo v štiri skupine. To so skupine, ki jih bomo podrobno preučili v našem članku.

Pravila:

• obshcheozdorovitel'noy
  
• Telesna dejavnost
  
• Pravilna hrana
  
• Duševno odnos

obshcheozdorovitel'noy

predvsem pozorni na splošna pravila.

• Zagotovite si zdrav spat, saj je sestavni del zdravega življenja. Dejstvo je, da lahko v okviru kroničnega pomanjkanja spanja aktivno razvije veliko bolezni, kot je najprej pomanjkanje spanja vpliva na zmanjšanje delovanja imunskega sistema telesa. Pojdite v posteljo pred polnočjo in spite polno 8 ur na dan in potem ne boste le zdravi, ampak še vedno veseli in pozitiven.


• prepričani, da se okrepi imunski sistem, saj je varuh našega telesa, ki je vedno na zaščito pred mikrobov, okužbe in bakterije.


• Upoštevajte higieno, večina mikrobov in bakterij, vstopijo v telo skozi roke umazane in slabo oprana sadja in zelenjave. Poskrbite, da si umijte roke takoj, ko prideš domov ali pa hrano ali hrano.
  instagram viewer


• Bodite toplo kopel ali obiščite savno vsaj dvakrat na mesec.Žlindre in mlečna kislina se odstranijo skozi kožo skupaj z znojem, kar spodbuja pomlajevanje telesa in izboljšanje človeškega blagostanja ter odstranjevanje aken in aken iz kože.


• Samoupravljanje z odpadki ne bo vodilo do nič dobrega. V težkih primerih poskusite najti dobrega strokovnjaka in upoštevati njegov nasvet. Poslušajte svoje telo, prej boste identificirali in izključili zdravstvene težave, tem bolje bo vaše zdravje. Zdravnik vam lahko pomaga le, če se zanašate na vaše zdravje in občutke.


• Poskusite pogosteje obiskati naravo, pomirjati živčni sistem in prinašati harmonijo v naše življenje. V zvezi s podnebnimi stanovanje, to prispeva k svežem zraku, čistočo, pravilno temperaturo in zasajenih rož in drugih sobnih rastlin.

fizična aktivnost

Nekaj ​​nasvetov o telesni aktivnosti. Naj

• telesno vadbo, naredite gimnastika, obiščete bazen ali telovadnico, pohodništvo, pomagajo, da izboljšate svojo vitalnost.


• Poskusite se premakniti več, hoditi po cesti, izboljšati splošno stanje telesa. Fizične vaje bodo povečale nasičenost tkiv s krvjo in kisikom. Dolgo, ki leži na kavču ali sedi na računalniku, bo povzročil kršitev pretokov krvi in ​​zdravstvenih težav.


• Vsako jutro naredite jutranje vaje, dobro ali vsaj malo vadbe.


• Ali "gimnastika plovil", ob kontrastnem tuširanju.

Prava hrana

Zdrava hrana je sestavni spremljevalec za zdravje ljudi, ki ima svoje lastne predpise.

• Previdno žvečite živilo. V ustih se mora topiti, kar močno olajša delo prebavil in povečuje njegovo učinkovitost.


• Cook za par, ki maksimalno ohranja koristne snovi živil, vitaminov in mineralov. Poskusite se izogniti ocvrti v hrani rastlinskega olja. Najmanj enkrat tedensko uredite ribji dan, ribe vsebujejo maščobne polinenasičene kisline, ki so tako potrebne za naše telo - podaljšali boste svojo mladost in izboljšali vaše dobro počutje. Odpustite se, ta hrana je nevarna za zdravje. Ocvrti krompir ali meso bi morali biti izjema in se ne bi smeli porabiti več kot enkrat ali dvakrat na mesec.


• Morate narediti polovico svojega dnevnega obroka zelenjave. Naredite različne solate iz zelja, pesa, paradižnika, kumar in korenčka. Napolnite jih z rastlinskim ali oljčnim oljem in jih pojejte na začetku obroka. Jejte zajtrk s kašo( ajde, riž, ovsena kaša in zdrob), kuhani na vodi z minimalnim dodajanjem soli in sladkorja in ne boste imeli težav z gastrointestinalnim traktom. Vključite v prehrani morskega zelja, to je "skladišče" hranil in elementov v sledeh, jejte ga vsaj 400-500 g na teden, saj pomaga čiščenje telesa toksinov.


• Pijte zeleni čaj brez sladkorja, zmanjšal bo tveganje za raka, ima veliko uporabnih mikroelementov, vitaminov in hranil. Zeleni čaj je koristen za debelost in kardiovaskularne bolezni, preprečuje vnetja in staranje kože. Uporabljajte dobro očiščeno surovo vodo, ker voda iz pipe ni zelo kakovostna, zato je bolje kupiti in piti ustekleničeno vodo. V vodi so potrebni za telesne mikroelemente.


• Odpravite sladkor in sol iz vaše prehrane, saj jih telo v zadostnih količinah dobi s hrano, presežek pa bo zagotovil zdravstvene težave. Omejite uporabo rdečega mesa, starajo naše telo. Bolje je, da jedo perutnino in ribe, poskusite jih dodati v pripravljeno jed. Dajte bele kruhe, dajte prednost črnemu kruhu, ki se doda polno zrnje ali otrobi.


• Ne pozabite, da sadje in zelenjava, ki se gojijo na območju, kjer živite, bolje absorbira telo. Vitamini iz jabolk, pridelani iz daleč, so asimilirajo le 30% vitaminov.

Psihološko mnenje

Harmonija s svojo lastno pomembno, je treba ta pravila upoštevati tudi, da so popolnoma zdrave.

• Pozitivno razmišljanje, zavist, jeza in strah vas bodo pripeljali do živčnih zlomov, ki pa povzročajo močan stres in depresivno stanje, kar zmanjša imuniteto in povzroči veliko število bolezni. Najboljši pozdrav za stres je komunikacija s prijatelji, blizu ljudi. To normalizira pritisk, izboljša razpoloženje, pomaga premagati življenjske težave.


• Poiščite vir pozitivnih čustev in vtisov, naredite svojo najljubšo stvar, ki prinaša zadovoljstvo. Negativne misli bodo neizogibno vodile do bolezni.


• Ne trudite se, poskušajte razumeti neizmernost, poskušate narediti veliko malih stvari, za katere menite, da ste nujni. Vanjo prispeva k stresu telesa in kot rezultat - prezgodnje staranje.


• Daj možgane delo, da vaš um jasno. Branje knjig, reševanje križanke, gledanje zanimivih programov in filmov - »gimnastika uma« vam bo pomagal ohranjati živahnost in dobro počutje v prihodnjih letih.

Kot vidite, je nasvet precej preprost in preprost, medtem ko ne potrebujete nobenih zdravil in dragih postopkov izterjave. Bodite zdravi!