7 načinov za učinkovito izgubo teže brez prehrane

7 načinov za učinkovito hujšanje brez prehrane

1. Jejte manj, vendar pogosteje. mnenja priznanih strokovnjakov na področju izgube telesne teže, uživanje hrane z delnim način je pomembna strategija za pravilno hujšanje. Pet ali celo šest času obrokov v majhnih količinah zagotavlja enotno in pravočasno dobavo kalorij, kontrola krvnega sladkorja, je dobra preventiva za prenajedanje in, kar je najpomembneje, prihrani telo bi imeli, da bi rezerve "v primeru lakote."
instagram viewer


2. Ne prejedi in jejte počasi. Vsi so morali slišati, da je treba obrok zaključiti z rahlim občutkom lakote. Ta nasvet še ni izgubil ustreznosti do danes. Dejstvo, da je signal popolne nasičenosti v možgane približno 20 minut po tem, ko dejstva normalno odvrniti lakote in vsebino želodca.Če pogosto zanemarite to pravilo, je zagotovljeno presežne kalorije. In to je neposreden način ustvarjanja maščobnih rezerv in patološkega kopičenja telesne mase.


3. Naredite večerjo enostavno. V nasprotju s splošno prepričanjem, po osemnajstih urah ni nujno, da ničesar ne jedo. Seveda, če vstanete pri 5-6 zjutraj, bo morda takšen režim fiziološki za vas. V vseh drugih primerih, bi morali upoštevati dva preprostih pravil: ne poskušajte na večerjo, po dvanajstih urah po dvigu in da je zadnji obrok enostavno dovolj. Seveda tukaj je potrebno upoštevati, da zdrave pameti - impresiven delež težkih, mastne in sladke hrane ponoči, bi izničilo vsa prizadevanja za ustvarjanje lepo in vitko postavo.



4. Pijača voda. Včasih za začetek, da izgubijo težo, kar tako preprost ukrep, kot je pitje prave količine čiste vode. Po mnenju večine strokovnjakov je približno 2 litra tekočine, to je 6-8 kozarcev. Voda je potrebna za normalno potek metabolnih procesov in je vključena v reakcije, ki nastanejo pri odstranjevanju odvečne maščobe. Poleg tega pogosto zamenjujemo lakoto z žejo, uporaba zadostne vode pa samodejno zmanjša količino porabljene hrane.


5. Kontrola količine maščobe v prehrani. Razumna omejitev kalorij, ki prihajajo iz prekomerno maščobnih živil, je preprosto potrebna za učinkovito hujšanje. Prvič, maščoba je fiziološko vir rezerve energije in zato naše telo je veliko lažje, da ga v rezervo, ne pa takoj porabijo za zagotavljanje potreb po energiji. Drugič, kar je enako 1 gram maščob 9 kcal razliko 4 kcal vsebuje enake količine proteinov ali ogljikovih hidratov. Hkrati ni treba popolnoma uporabljati lipidov, ampak je tudi nevarno za zdravje. Zato poskušajte upoštevati priporočene norme porabe, ne da bi jih presegli, pač pa tudi, da ne padejo pod potrebni minimum.


6. Omeji porabo sladke hrane. Sweet hrana povzroča močno sproščanje inzulina - hormona, ki sodeluje pri kopičenju maščob. Poleg tega je zaradi konico v glukoze v krvi, presežek enostavnih sladkorjev v prehrani spodbuja apetit, zaradi česar vas znova in znova, da porabijo prevelike količine kalorij.



7. Practice! Za učinkovito zmanjšanje telesne mase je pomembno, da se ne le kompetentno prilagajate formulaciji prehrane in prehrane. Zelo pomembno je zadostna stopnja motorične aktivnosti. Ko pravilno izbrana telesna aktivnost, ne pa samo ohišje gorijo odvečne maščobe direktno med treningom, ampak tudi zaradi povečanja hitrosti presnove, nadaljuje ta proces pri običajnih dnevnih aktivnosti, in celo - v miru!