V iskanju načinov, kako hitro izgubiti težo po rojstvu, ne delajte skupnih vaj z otrokom. Lahko jih naredite že od prvih tednov živih drobtin! Mnoge matere imajo še vedno telovadnico( fitball) od nosečnosti - služila bo odlično v postpartumu. Prvič, to je najbolj izviren in preprost simulator izgube teže, in drugič - na fitball lahko opravljate gimnastiko za svojega otroka.
Lahko enostavno vključite smešno otroško pesem in, petje, začnete plesati. Kid, ki gleda tudi veselo in energično mamo, bo veselo, poskušal se premakniti pravočasno z glasbo, se nasmehniti prvič in se smejati.
Hkrati pa ne pozabite, da je v prvih dveh mesecih po rojstvu so prepovedani resno vadbo - razveljavi fitnes in aerobika za prihodnost in se začne ukvarjati z njimi kasneje, nadaljuje najprej najpreprostejših vaj.
Hoja na svežem zraku
Kisik v zadostni količini je koristen ne samo za otroka. Pomaga normalizirati laktacijo, pospeši metabolizem v telesu mlade mame, kar bo pomagalo pri izgubi teže po porodu.
Poleg tega je dnevna hoja( 2-3 ur na dan) najboljši način, kako izgubiti težo po porodu. Ne bodite leni in redno hodite z otrokom v vozičku - to je koristno za oba. Mimogrede, voziček vam lahko služi tudi kot odličen simulator.
Drug način, kako lahko izgubite težo po rojstvu - med hojo z otrokom opravite dihalne vaje, ki bodo vaše telo obogatile s kisikom in prispevale k izgubi teže.
Dojenje
Čudno, kot se morda zdi, vendar podaljšana dojenje je jamstvo, da se boste kmalu vrnili v staro obliko. Mnogi plumper po porodu mlade mamice zmotno menijo: da izgubijo težo hitro po porodu, nujno treba metati dojiti - in samo Naporen dieto in postom bi jim pomagali mudi, da dela z več kot Zhirkov. To je precej pogosto napačno prepričanje!
Dejstvo je, zgodaj metanje dojiti, tvegate povzroča nepravilno delovanje endokrinega sistema v obliki motenj hormonskega - in to je zelo pogosto povzroči telesne teže.
Dolgokormlenie tudi prispeva k normalnemu delovanju endokrinega sistema, ki je dokončno obnovljena po približno 2 leti po rojstvu - le tak čas in datum, ki ga pediatri za dojenje priporočeno.
Dietna prehrana za matere
Drugo pogosto mnenje je, da mora mati, ki je bolna, jedo za dva.Če menite, da je tako - očitno, in med nosečnostjo, tkanje hrane za oba lica, v upanju, da nasičene s koristnimi substancami in sebe, in dojenčka. Takšen pristop je v osnovi napačen! Pravzaprav je prehrana za matično oskrbo idealna možnost, da izgubi težo po porodu.
Presodite sami - za dolgo časa, jedo samo zdravo hrano, boste normalizira in metabolizem, ter razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v telesu. Priti v navado, se lahko taka dieta bo vaš vsak dan za let, da pridejo - in nikoli ne boste spomnili, da je, ko trpi zaradi prekomerne telesne teže.
Long odšli so dnevi, ko je bilo meni doječe matere omejena na deset izdelkov. Moderna prehrana ženske negovalnice je vrsto jedi, ki so koristne za mamo in otroka. Tu in različni mlečni proizvodi, in pusto meso in ribe, ter vse vrste žita, večine sadja in zelenjave, celo sladic in peciva - vendar v zmernih količinah. Priporočamo pitno vodo, zeleni čaj, kamilico. Kaj ni meni klasične zdrave prehrane za hujšanje? In pravzaprav samo s pomočjo tega lahko izgubite težo po porodu!
prepovedi obstajajo samo na odkrito junk hrane: ocvrte, začinjene, preveč slane in preveč sladka, polizdelki in konzervirane - hrana mora biti sveže, alkoholne in brezalkoholne pijače. Poraba
Daily hrane bi morala biti okoli 1500 kalorij za ženske srednje graditi in okoli 2000 kalorij za velike ženske. V vsakem primeru morate porabiti vsaj 1200 kalorij na dan. Zajtrk mora biti obvezna, vendar ponoči, da je bolje, da ne omeji obremenitev in kozarec kefirja ali jogurta, zelenega jabolka.
bazen, fitnes klub, fitnes
Sčasoma, ko boste že rešili več bistveno vadbo in dojenček bo nekaj časa, da zaupa očeta ali babico, se lahko vpišejo v fitnes klub, fitnes, trebuh plesali jogo - izberite, kaj želite.
odlična izbira pri odločanju, kako shujšati po porodu, postanejo vaje v bazenu - tukaj lahko hodi in skupaj z otrokom, saj je kopanje za dojenčke, je zelo priljubljena danes.
popoln počitek
mati bi moral imeti dovolj spanja - utrujenost in nespečnost je eden od razlogov, zakaj to ne deluje, da izgubijo težo po porodu. Kolikor je mogoče, počivajte skupaj z otrokom med nočnim in dnevnim spanjem. Lahko spi, vzamete sproščujočo kopel ali poslušate glasbo za sprostitev. In otroka potrebuje počitek, veselo, polno energije mame - se spomnite tega.
Dobro razpoloženje
najbolj pomembna stvar - da se stori vse, dobre volje, prižge pozitivno, menijo, da so naši načrti uresničijo. Veselite se znebi vseh dodatnih kilogram vsak dodaten centimeter na trebuhu ali stegnih. Ne odvračajte se in poskušajte dobiti najbolj pozitivna čustva od materinstva. Naj bo nagrada za vsa vaša prizadevanja postala vitka številka - še boljša kot je bila pred rojstvom.
