Vaje za artrozo kolenskega sklepa pospešijo zdravljenje bolezni

Osteoartritis - degenerativne spremembe v hrbteničnem tkivu, ki jih spremljajo bolečine in krče med vadbo, poslabšanje gibljivosti sklepov. Popolnoma utrujena artroza je nemogoča.

Vendar pa se lahko upočasni napredovanje bolezni, da se prepreči popolno uničenje sklepnega hrustanca in izboljša mobilnost. Poleg konzervativnih medicinskih metod se je izkazalo, da je posebna gimnastika za artrozo kolenskega sklepa zelo koristna.

Po noči

Jutranja vadba z artrozo kolena bo trajala najmanj časa, vendar bo izboljšala pretok krvi v sklepe in mikrocirkulacijo. Vaje se izvajajo s seboj z ravnim hrbtom, če je težko držati hrbet, se naslonite na blazine. Postavite noge na tla za širino ramen. Vsaka vaja se izvaja vsaj 30 sekund.

1. Namesto tega ritmično zategnite prste noge in pustite pete na tleh. Hkrati masirajte kolena z lahkimi drgnjenjem. Masaža z artrozo kolenskega sklepa ima rahel učinek stimulacije in segrevanja. V kombinaciji z vajami masaža povzroča opazen terapevtski učinek.
instagram viewer
2. Vzpon pete. Podobno kot prva vaja.Še naprej trpite kolena, vendar v krožnem gibanju.
3. Mešalno vzreja. Pete ostanejo na širini ramen, počasi in gladko obračajo prste noge v notranjost, zaokrožujejo hrbet. Potem maksimalno namestite noge in kolena navzven, po možnosti upogibanje v hrbet.
4. Flexion-podaljšek. Počasi in natančno upogni nogo v koleno, potegnite pod njo.Če se izkaže, odtrgajte nogo s tal. Nato poravnajte in ponovite z drugo nogo.
5. Koraki naprej in nazaj. Popolnoma odtrganje noge z dna za korak "ena dva" naprej, "tri-štiri", vrnite nogo pod posteljo.

Takšne preproste vaje za artrozo kolenskega sklepa bodo imele obnovitveni učinek in bodo kolena pripravljali za dolg dan.

Dan za dnem,

Izkušnje stopal ves dan. Da bi dosegli terapevtski učinek in ublažili bolečine v artrozi kolena, je treba vadbe izvajati vsak dan.

Vaje za fizioterapijo morajo vključevati vse upogibne, neobremenjene in krožne gibe v kolenskem sklepu brez osne obremenitve. Bodite prepričani, da se udeležite ogrevanja( lahko uporabite vaje iz jutranjih vaj) in samo-masažo. Ne pozabite na pravilno globoko dihanje - izogibajte napenjanju, dihajte gladko in globoko.

Od CFC za artrozo kolenskega sklepa je treba izključiti čuče, nestabilne položaje in gibanja, ki povzročajo akutno bolečino. Večina vaj se izvaja med sedenjem in ležanjem.

Kompleks vaj

Ležišče na hrbtni strani:

1. Izogibajte se noge v kolenu in poskušate zategniti peto blizu zadnjice. Noge ostanejo na tleh.2-10 krat z vsako nogo.
2. Pritisnite spodnjo hrbtno stran in dvignite noge. Z desno nogo v koleno spustite peto na zadnjico. Izravnajte nogo tako, da postane vzporedno s tlemi. Vrnite ravno nogo navzgor. Po 5 -15-krat z vsako nogo.
3. Dvignite ravno nogo nekaj centimetrov od tal in jo držite 3-5 sekund.2-20 ponovitev z vsako nogo.

Leži na želodcu:

1. Upognite noge, poskušate doseči zadnjico s petami. Namesto, nato skupaj. Do 50 ponovitev.
2. Ravni noge rame širine narazen. Potegnite nogavice na sebi, jih počite na tleh in poskušajte dvigniti kolena. Počakajte 3-5 sekund in se sprostite.1-5 krat.
3. V kolenu stoji ena noga, noga pa je usmerjena na strop. Počasi krožne gibe v smeri in v nasprotni smeri urinega kazalca z največjo možno amplitudo.10-krat v vsaki smeri. Ponovite z drugo nogo. Počitek leži z ravnimi nogami.

Zaključek

Vadba dnevno, naredite masažo, pojdite plavanje, če lahko. Pri vsaki priložnosti poskušajte nositi udobne čevlje in lahno gimnastiko. Artroza kolenskega sklepa vaje v kombinaciji s pomočjo drog lahko znatno podaljša življenjsko dobo poškodovanega tkiva, za izboljšanje njihovega stanja in ustaviti napredovanje bolezni.