Kako pravilno delati - tekaška tehnika

Danes je veliko ljudi odkrilo, da se ne vozijo samo kot šport, ampak tudi kot odlično možnost za ohranjanje telesa v popolni fizični obliki. Ni vsakdo ve, da je vožnja način za izboljšanje telesa. Seveda v njem obstaja poseben sistem, kako pravilno delati. Konec koncev, nepravilno uporabljeno celo zelo koristno orodje ne more samo prinesti pričakovanih koristi, temveč tudi škodovati.

Več o kontraindikacijah

Kako izvajati tako, da ne škoduje svojemu telesu? Kot se je izkazalo, jogging zjutraj ni koristno za vse. In na splošno, zdravniki verjamejo, da ljudje, ki trpijo zaradi pljučne ali srčne insuficience, hipertenzije, motenj mišično-skeletnega sistema, sploh ne smejo voziti.Če vaše diagnoze niso bile navedene tukaj, se lahko zanj imenujete pravi zdravilo. Konec koncev, jogging ima pozitiven učinek na popolnoma vse sisteme telesa.

Mišice so nenehno usposobljene, kar pomeni, da povečujejo volumen, kardiovaskularni sistem razvija, srce utripa ritmično in gladko, se krvne žile širijo in tako naprej.Če pravilno delate, bo pomagal krepiti imunski sistem. In dobro počutje po takem teku vas ne bo čakalo.

Po mnenju znanstvenikov lahko tek in katera koli fizična aktivnost razbremeni stres, utrujenost in slabo razpoloženje.Če nenehno in redno vodite dirko, boste postali bolj zbrani, mirni in namenski. Toda za doseganje takšnih neverjetnih rezultatov je lahko le z ustrezno izbranim programom, skladnostjo z režimom in izjemno potrpežljivostjo.

Kako začeti

Torej, kako pravilno delati. Preden začnete s katerimkoli usposabljanjem, se obrnite na zdravnika in ugotovite, ali sploh lahko sploh delate, ali so kronične bolezni in druge stvari. Kako pogosto opravljajo te preglede? Starejša oseba, bolj pogosto. Ljudje, katerih starost je dopolnila 60 let, jih mora zdravnik stalno spremljati. Za tiste, ki še niso dopolnili starosti štirideset let, je vredno opraviti takšno anketo enkrat letno.

Idealen način za spremljanje lastnega blagostanja med vožnjo je samokontrola. To lahko naučite s pomočjo zdravnika ali samega sebe. Kako močno so vaše breme odvisne od števila srčnega utripa. Njihovo največje število ne sme biti nad 65-85% zgornje meje normalne frekvence, ki je značilna za vašo starost. Impulz je treba meriti na karotidni arteriji ali na zapestju.

Za začetnike imajo strokovnjaki ta nasvet: potekajo na kraju samem. Trajanje vaje je le 10 minut. Lahko tečeš na svojem ozemlju. Vsak dan breme postane vse bolj in bolj, zato se lahko v kratkem času premaknete v park ali gozd. Ampak vseeno, trajanje vaših razredov mora biti manj kot 30 minut.

Če ste tekmovalec z izkušnjami, bi bilo lepo vključiti tekmovanje v vašem trening načinu s pospeševanjem ali znatno povečano v času jogov.

Ne glede na to, kakšne izkušnje imate v teku, vendar morate nujno dihati skozi nos, da vaše telo ne preobremenitve. Nikoli ne dihajte skozi usta, tudi če resnično želite. V tem primeru je bolje ustaviti, opraviti par dihalnih vaj ali piti nekaj vode.

Če ste se odločili zagnati, da bi izgubili težo, bi moral biti program vašega usposabljanja strokovnjak. Konec koncev, vi, ne vedo ničesar o značilnostih športa, lahko samo poškodujete sebe.

Prav tako je zelo pomembno, da izberete čas za tek. Obstaja mnenje, da zjutraj vodi do srčnih napadov. To ni brez zdrave pameti, ker vaše telo še ni popolnoma prebujeno, vendar je že tako obremenjeno. Zato o tej težavi pogovorite s svojim zdravnikom.