Kako se naučiti narediti push-up-a za deklico - kako narediti pravilno pot

obstoječe stereotipe o tem, da je ženski spolni šibka in ne more zdržati težo bremena, ki je sorazmerna s telesom za dolgo časa odstranjena. Kot pravi trener, dosežki prihajajo iz možganov. Enaka globoka zabluda je mnenje, da deklica ne bo mogla uničiti. Nato pojasnite, kje imajo ženske, ki se začnejo s srednjega veka, tako veliko izkušnjo vlečenja velikih vreč in bal za blago, na primer? In kdo je kdaj koli meril obremenitev moških v telovadnici z bremeni ženske matere, ki je zaslepila svojega otroka.

To je usposabljanje, ki nenazadnje nujno pripelje do pričakovanih rezultatov, tudi pri potiskanju svojega telesa.

Če izginejo prepričanje, da je dekle ustanovi za ples, in človek, ki dvigne bar vleči težkih bremen.Če je to oviro premagali specializacijo spolov, je dejal, da so imeli trenerji z Dobitek psihologov, 90 odstotkov za uspeh - naša, in 10% - za pridobitev izobrazbe.

Argumenti potisnite

v korist sklece bodo trdili, da je tako priljubljen pri dekletih med programi izgube moderno teže vključuje vaje za stiskanje. Različice istih ali podobnih vaj je bilo najdenih v zdravilnih načrtih antike - v taichiju in jogi. Zato vaje za potiskanje ni mogoče obravnavati kot nekaj zapletenega in več.Čas je, da se zanima, kako se naučiti, kako narediti push-up-a za dekle.

Glede oblike telesa, ki ga pridobi v rednih treningov na sklece, je treba povedati o mišic v prsih, za katerega je znano, da prsi lepo obliko zaradi njenega obsega zgolj zaradi narave, ne pa tudi fitnes. In takšni parametri in kazalci kot pameten želodec, okrašeni boki, elastične zadnjice so popolnoma upravičeni v praksi potiskanja. Zato je vredno vse, da se razmisli o temi - zakaj dekle push-ups in kaj so koristne za njo.

Obstoječi programi za Pritisni in trdijo, da so sklece vaje so pomembne za razvoj vzdržljivosti, povečanje moči, ravno želodec in še za vzorčenje za prsne mišice, ramena in roke, ki jih lahko usposobljeni brez uporabe utežmi. Težko je verjeti, da deklica vse to ne potrebuje.

V določenem sistemu( sklece, določene v 3. prehaja 10 ponovitev s premori za 60 sekund) omogočajo Pritisni "opekline" od 60 do 100 kcal. In to je učinkovit program za hujšanje. S takšno nalogo lahko deluje, razen vadbe s preskakujočo vrvjo ali hitrim tekom. In spet ni nobenih argumentov proti ženskam, ki bi jih lahko uporabili. Torej, začnimo.

Program potisni

ga radoveden Da bi dosegli vse to, kot je navedeno zgoraj, kar potrebujete, da bi svoj program vadbe.

Samo reči, da je najkrajša pot "iz kavča, ampak na mat za sklece" - popolnoma narobe. Zahteva ogrevanje telesa. Za to je 5-7 minut kardio odvodov, nato pa roke pred prsmi, njihova krožna gibanja blizu ramenskega sklepa.

Hands so glavno orodje za potiskanje. Tako lahko vadite vrečo za vrečo - 20 udarcev z vsako roko z dodatkom 5 utripov vsak dan. To bo trajalo 15 minut dnevno.

Stopala je prav tako pomembna. Mi jih vadimo, klečimo - pobočja telesa naprej 20-krat na dan.

združujejo udari na hruško in predenje na kolenih neposredno iz sklece nekaj dni kasneje za 40 minut na dan. In tako dva tedna.

Prvi trening: pet pristopov za 20 push-up( 20, 20, 20, 20, 20) 1,5 ure. Poleg tega dva pristopa za 15 push-up od stol( sedeč na stol, roke na robu sedeža, noge razširjene naprej).

drugega usposabljanja: pet sklopov 25, 30, 20, 35, 15 sklece.

Tretje usposabljanje: pet pristopov za 30 push-up( 30, 30, 30, 30, 30).In ne vznemirja se napačnega potiskanja - to je samo začetek.

Zadnja stopnja: povečanje števila push-upov. Ne dovolite videza občutka bolečine v rokah - pretiravanje telesa je nepotrebno. Rezultat bo postopoma.

Naj potisne posodice ne povečajo prsnega koša v velikosti, ampak zagotovo izboljšajo svojo obliko - postala bo visoka in zato zelo lepa. Dogovorite se, da impresivne količine ne bodo vedno koristile estetike elastičnih oblik. Hkrati se bo drža spremenila, moč mišic se bo povečala, teža se bo zmanjšala, prav tako pa bo viden kontrast med velikostjo pasu in velikostjo kolka. Zdi se, da smo vas prepričali!

Video

S tehniko delovanja tipk, lahko vidite spodaj: