Dieta 8: Meni za teden, opis in nasvete o pravilni prehrani
Dieta je predpisana za debelost, za zmanjšanje maščobne plasti zaradi uravnotežene prehrane. Načrt prehranjevanja, pa tudi odstotek beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v hrani pospešuje presnovo, tako da pride do izgube teže.
Osnovna načela
Zmanjševanje ogljikovih hidratov in maščob v primerjavi s konvencionalno prehrano zmanjšuje skupno kalorično vrednost. Poraba beljakovin, ki je, kot je znano, prinesla več sitosti, izguba teže pa hitreje, v manjšem obsegu narašča. Zaradi uživanja grobih prehranskih vlaken se prebavni trakt očisti.
Poraba sladkorja se zmanjša. Zamenjujejo jo naravna sladila: stevia, med, sirupi, fruktoza. Sol v majhnih količinah do 4 gramov.
Vsebnost kalorij v prehrani je do 2000 kcal za sedentaren življenjski slog in do 2500 kcal za aktivne ljudi.
Hrana je razdeljena na 4-6 obrokov, delež ne več kot 500 gramov hkrati.
Kuhanje s parom, kuhanje, gašenje in druge metode, ki omogočajo ohranjanje uporabnih snovi po kuhanju, so dovoljene.
In tukaj so vsa ta načela v video predstavitvi:
Hrana za dieto
Približni meni diete mize številka 8 so naslednji izdelki:
- Juhe. Na zelenjavni, ribji ali piščančji juhi z velikim dodanim zelenjem. Shchi, okroshka, uho. Suha je nizko vsebnost maščobe, zelenjava se ne sme predhodno cvrtiti.
- Izdelki iz kruha in moke. Grobo brušenje, rženi kruh, beljakovine, pšenica. Izključi izdelke iz testa v prahu in kvasovk, slaščic.
- Meso. Nizko vsebnosti maščob: kunec, piščanec, teletina, puran. Izključite maščobne sorte: svinjina, jagnjetina, rač.Najbolje je, da izberete ribe iz morskih rib, kozic in rakov.
- Mlečni in kisli izdelki iz mleka. Kuharski sir do 9% maščobe, jogurt, mleko, jogurt brez dodatkov. Dodajte kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob v juhe ali druge jedi. V majhni količini, uporaba sira.
- Mleko. Vse razen riža, mango, fižola in testenin v paro ali kuhani obliki.
- Zelenjava, sadje, jagode. V surovi obliki skorajda vsaka vrsta. Zelje, buče in agrumi so koristni. Iz obroka izključite: grozdje, suho sadje, kisle in soljene zelenjave, banane.
- Jajca. Do 2 na dan. V obliki omlete, kuhamo, dodamo drugim jedem, razen cvrtja.
- Sladice. Pod prepovedjo: slaščice, med, čokolada in sladoled.
Meni
Meni vzorca za teden prehrane 8 je lahko takšen:
- ponedeljek.
Zajtrk najprej: ovsena kaša s svežim sadjem, kozarec mleka, jajce. Zajtrk
Zajtrk drugi: jogurt, sadje.
Kosilo: zelenjavna juha, pečena z zelenjavnim piščančjim fileom, sveže iztisnjenim sokom.
Prigrizek: skuta.
Večerja: zelenjavna solata, kefir.
- Torek .
Zajtrk najprej: skutni sirec s jogurtom, čaj. Zajtrk drugi: sadje.
Kosilo: morske ribe, začinjeno zelje na rastlinskem olju.
Prigrizek: sadje.
Večerja: fachoza z zelenjavo.
- sreda.
Zajtrk je prvi: ajdova kaša z maslom. Zajtrk za drugo: sadna solata. Kosilo: julienne s piščancem.
Prigrizek: 2 jajca.
Večerja: pečen zajček, solata.
- četrtek.
Zajtrk v prvem delu: skutnja pečenka s kislo smetano, sok. Zajtrk za drugo: mleko.
Kosilo: golaž iz piščanca, pire krompir.
Okrepčevalnica: sadne pijače.
Večerja: skuta z jogurtom.
- petek.
Zajtrk prvič: sendvič iz pšeničnega kruha s sirom in solato, kava z mlekom.
Zajtrk drugi: skuta
Kosilo: mesna solata, biserni ječmen.
Prigrizek: kislo mleko.
Večerja: bučna pečena, kefir.
- sobota.
Zajtrk prvič: Proso kaša na mleko, čaj.
Zajtrk drugega: parjena zelenjava.
Kosilo: Shchi, zelje iz purana.
Prigrizek: žele ribe.
Večerja: kozice z omako.
- Vstajenje.
Zajtrk prvi: skuta
Zajtrk drugega: sadna in zelenjavna solata.
Kosilo: juha z mesnimi kroglicami.
Prigrizek: kompot, syrniki z jagodami.
Večerja: omlet s sirom.