Dieta za hujšanje brez mesa: kaj lahko nadomesti mesne izdelke v prehrani
Zakaj ljudje vzamejo dieto? Seveda, da bi izgubili težo, izboljšali svoje zdravje in videz ter tako povečali samopodobo. In zakaj je na dieti treba zavrniti meso? Ali je takšna rešitev učinkovita in bo dosegla dovolj produktiven rezultat?
Vegetarijanci, ki ne jedo mesa, skoraj vedno izgledajo tanki in lepi. Zato je takšna zavrnitev tega izdelka odlično orodje za boj proti debelosti. Med drugim se jedo meso prebavi od 3 do 8 ur, kar je zelo težko za prebavo ljudi, za razliko od zelenjave. In ostanki hrane se poravnajo na stenah želodca. To vodi v niz teže in resnosti v trebuhu.
Včasih zavračanje običajne hrane vodi v neprijetne posledice. Kako lahko uravnotežite svojo prehrano na dieti, tako da ta omejitev ne vodi do negativnega rezultata in hkrati povzroči izgubo teže?
Diet, če je primeren, se lahko držite na dva ali več mesecev, rezultat pa bo zelo očiten. Lahko se ponovi tečaj v šestih mesecih ali ves čas, da opazuje takšno prehrano.
uravnotežena prehrana brez mesa: načela in pravila
Za najboljše rezultate, morate pozorno prebrati smernicam prehrane:
- začne z ne-strogo vegetarijansko prehrano: omejitev samo v mesu in ribah. Naslednja faza pomeni popolno zavrnitev proizvodov živalskega izvora poleg mesa: jajc, mlečnih izdelkov, medu.
- bogat z žiti, zelenjavo in sadjem. Uravnoteženo na b / w / y in vodno bilanco. Maščobe dobimo z rastlinskimi olji, oreščki, semeni. Vitamin B - zelena, sezam, zelje.
- Izogibajte se prekomerni preservaciji.
- Prvi dnevi v prehrani priporočljiva za sol brez možnem času zadrževanja vode in otekanje zaradi tega.
- aktiven življenjski slog, ki vključuje sprehod na svežem zraku brezplačno in drugimi fizičnimi vajami, ki prinašajo veselje.
meni prehrana
Učinkovita prehrana brez mesa za hujšanje je enostavno držati. Ocenjena niso strogo dieto meni izgleda takole:
- zajtrk: ovsena kaša z bananami in medom, rezino halva.
- Kosilo: dve jajčki, solata sveže zelenjave, oblečena z olivnim oljem. Prigrizek: agrumi.
- Večerja: pečena ajdova kaša s šampinjoni.Če
popolnoma opustiti proizvodov živalskega izvora, je lahko hrana za dan izgledal nekako takole:
- Zajtrk: banana kruh in kavo z mandljevim mlekom.
- Kosilo: ocvrto tofu z začimbami, solato s sezamom, zelenjavo in avakadom.
- Prigrizek: pecivo iz jagod, mandljevo mleko, borovnice.
- Večerja: fachoza z gobami in sojino omako.
Zamenjava meso na
dieti nekaj preprostih nasvetov o tem, kaj lahko zamenjate mesa v prehrani:
Na lite prehrani namesto mesa, lahko uporabite izdelke, kot so:
- Ptičja jajca. Vsebujejo iste beljakovine, ki so v mesu.
- Sir, skuta in drugi proizvodi iz kislega mleka: imajo visoko vsebnost vitamina B, manj maščobo kot meso, dobro so nasičeni.
- Stročnice: soja, leča, fižol, grah. Eden glavnih virov rastlinskih beljakovin, pa tudi koristnih mikroelementov, ogljikovih hidratov.
- Oreščki: orehi, mandlji, kashews. Poleg beljakovin imajo maščobe, ki ugodno vplivajo na kožo, lase in žeblje ter delovanje celotnega telesa.
- Gobe. Zelo hitro prebavljiv, za razliko od mesa, se njihovi proteini zlahka prebavi.
- Žita, zlasti ajde.
- Nekaj sadja in zelenjave: avokado, zelena. Viri vitamina B so pomanjkljivi pri zavrnitvi mesnih izdelkov.